П’ять найкращих моментів, на які слід звернути увагу, коли живете за низьким вмістом вуглеводів та втрачаєте вагу

Дієти з низьким вмістом вуглеводів - дуже популярний. Чи я роблю дієта Аткінс, ведете спосіб життя кето або просто намагаєтеся скоротити щоденні вуглеводи, які ви їсте, є принципи код ключа слідувати, щоб бути успішним. Ось п’ять найкращих порад, які допоможуть вам ефективно знизити вуглеводи та допоможуть ефективніше схуднути.

щодо

1. Порахуйте щоденні вуглеводи

При дотриманні a дієта з низьким вмістом вуглеводів калорії не потрібно підраховувати, а ось вуглеводи, що споживаються щодня, слід враховувати.

Недостатньо просто виключати зі свого раціону продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб, макарони та хлібобулочні вироби.

На початку дієти з низьким вмістом вуглеводів, Доктор Аткінс (творець дієти Аткінса) рекомендує обмежити споживання вуглеводів лише 20 грамами на день.

Якщо ви цього не зробите, ви виявите, що хоча ви худнете рано на дієті з низьким вмістом вуглеводів, ви врешті-решт потрапите на плато і втрата ваги це зупиниться. Бути пильним важливо, коли йдеться про підрахунок вуглеводів і про те, щоб ви їли 20 грамів вуглеводів на день (ні більше, ні менше). Поступово збільшуйте цю межу в 20 грам на п’ять грамів щотижня або близько того, коли ви наблизитесь до вашої цільової ваги.

2. Загальна кількість вуглеводів проти чистої кількості вуглеводів

Серед громади з низьким вмістом вуглеводів існує певна плутанина щодо того, які вуглеводи слід рахувати. вуглеводи підсумки - кількість вуглеводів плюс вміст клітковини.

вуглеводи чистий це кількість вуглеводів мінус клітковина. У Великобританії на харчовій упаковці в вуглеводній частині показано вуглеводні речовини. Не потрібно відраховувати клітковину. У США та інших європейських країнах загальна кількість вуглеводів надрукована на харчовій упаковці, тому ви повинні розрахувати чисті вуглеводи самостійно, віднімаючи вміст клітковини.

Для дієти низьким вмістом вуглеводів, це чисті вуглеводи, які потрібно рахувати.

3. Справитися з тягою до цукру

Коли в будь-якому вигляді дієта або режим здорового харчування, цукор часто це перше, що слід зменшити або повністю усунути. Це зрозуміло, оскільки цукор не має жодної харчової користі, але він все одно калорійний. Медичні дослідження виявили, що велике споживання цукру може призвести до різного роду проблем зі здоров’ям; погані зуби, захворювання печінки, негативний вплив на Глюкоза в крові що може призвести до резистентності до інсуліну, а це, в свою чергу, може вести до діабет, список можна продовжувати.

Однак жити без цукру важко для більшості людей і навіть неможливо для інших.

При прийомі дієти з низьким вмістом вуглеводів, необхідність виводити цукор важливіша, ніж будь-коли, бо якщо цього не зробити, організм не зможе зазнати кетозу (режим спалювання жиру), згідно з дослідженням, цитованим на WebMD.

Якщо у вас ласун, ви можете час від часу насолоджуватися лікуванням, навіть з низьким рівнем карбурації, використовуючи натуральні продукти, такі як еритритол та стевія як замінники цукру в кулінарії.

Ці продукти мають нуль вуглеводи і калорій, щоб вони не впливали на рівень глюкози в крові і ідеально підходять для десерту з низьким вмістом вуглеводів.

4. Їжте овочі

Коли ви виключаєте з раціону продукти, багаті вуглеводами, ви залишаєтеся з білками, деякі фрукти (переважно ягоди) Y овочі . Плани їжі з низьким вмістом вуглеводів на дієтах Аткінса та дієтах Кето містять багато овочів немає крохмалю, оскільки вони мають дуже низький вміст вуглеводів і їх можна вживати у великих кількостях. Якщо ви їсте багато овочів під час їжі, це наповнить вас і призведе до зменшення тяги.

5. Пийте багато води

Це може здатися очевидним моментом, але багато хто забуває про це просто пропозиція дієта . Вживання шести-восьми склянок води на день може не тільки допомогти вам добре зволожуватись і охолоджуватись, але також може допомогти схуднути. Це цитується в Healthline що кілька ендокринних досліджень показали, що вживання великої кількості води може збільшити обмін речовин на цілих 30 відсотків, лабо це допомагає спалити більше калорій. Вживання води перед їжею може наповнити вас, тому ви їсте менше. З точки зору дієти з низьким вмістом вуглеводів, вживання достатньої кількості води змушує вас почуватися ситим, а оскільки ви їсте менше клітковини, вживання великої кількості води допоможе вашому кишечнику регулярно рухатися.