Рекламодавці

порад

9 порад, як схуднути, коли немає часу

Повсякденне життя часом буває стресовим і хаотичним.

Як ви худнете, коли працюєте повний робочий день, маєте партнера та/або дітей і перевантажені домашніми завданнями?

Такі хороші звички, як приготування їжі чи фізичні вправи, часто заважають.

На щастя, ваш напружений графік не повинен заважати вашим спробам схуднути.

Хочете знати, як схуднути, коли немає часу? У цьому випадку продовжуйте читати.

Порада No No1: готуйте їжу напередодні

Коли у вас напружений графік, ви не завжди встигаєте приготувати хороший сніданок вранці. Дев'ять разів із десяти ми виявляємо, що на роботі їмо шкідливу їжу.

Краще рішення: готуйте їжу напередодні.

Першим кроком буде планування харчування на будні та складання щотижневого списку покупок. Робіть покупки протягом тижня. Це заощадить ваш час і гроші.

Коли ми готуємо їжу, ми визначаємо інгредієнти, з яких вони складаються, і ми впевнені, що добре харчуємось протягом дня.

Не тільки заздалегідь готуючи їжу, ви заощадите дорогоцінний час до кінця тижня, але ви завжди будете щось їсти, коли будете голодні. Ви більше не залежатимете від того, що ви подаєте в їдальні чи в торговому автоматі.

Ви робите ці помилки, яких можна уникнути, що уповільнюють схуднення?

Пройдіть тест і дізнайтеся свій "IQ для схуднення".

Порада 2: робіть короткі та інтенсивні тренування

Щоб спалити жир, не потрібно проводити години в тренажерному залі. Є набагато ефективніше! Кілька досліджень показали, що 20-хвилинне тренування HIIT може спалити більше калорій, ніж 45 хвилин бігу на біговій доріжці (джерело).

Цей вид тренувань збільшує пульс і підтримує його на підвищеному рівні, що спалює більше калорій і жиру за менший час.

Висока інтенсивність цих тренувань означає, що тілу потрібно більше кисню, щоб повернутися до нормального стану після закінчення тренування. Це називається ефектом "форсажу". Це супроводжується збільшенням витрат калорій і спалюванням жиру. Коротше кажучи, ви споживаєте більше калорій у спокої після сеансу HIIT, ніж після звичайного тренування.

Ідеально, коли ви хочете схуднути, але не маєте часу!

Порада No No3: вправи вранці

Пізні зустрічі, вечері з клієнтами, напої з колегами ... Є багато речей, які можуть завадити займатися спортом вночі.

І це засмучує, бо ви маєте на увазі добре.

То яке рішення для спалювання калорій? Займатися вранці!

Чи уявляєте ви, чого б ви могли досягти, якщо щодня прокидалися на годину раніше? Подумайте, що б ви могли зробити.

Запевняю, треба звикнути ...

Особливо, коли ще не рано вранці. Перші ранки будуть непростими. Але якщо ви змусите себе протриматися кілька тижнів, то виявите, що це стає все легше і легше. Ви навіть отримаєте насолоду від цього!

Ще один бонус: ми спалюємо більше жиру вранці, особливо коли пропускаємо сніданок час від часу (джерело).

Коли ми тренуємось вранці, ми готові зустріти день, і ми підходимо до кожного дня із задоволенням, що щось зробили. Ми більш пробуджені і в кращій формі!

Порада No4: Запишіть, що ви їсте

За старих часів (особливо коли я був студентом) я наполовину вів журнал, в який записував усе, що їв і пив. Підрахувати всі ці калорії було дуже нудно і трудомістко.

Тому коли хтось розповів мені про безкоштовний щоденник в Інтернеті для відстеження калорій, активності та прогресу, я знав, що ця система буде набагато простішою.

Щоб схуднути, недостатньо підрахувати калорії. Також необхідно забезпечити баланс між макроелементами. Ведення щоденника їжі дозволяє бути в курсі всієї нездорової їжі, яку ви їсте, не усвідомлюючи цього. Ви можете навчитися розпізнавати і змінювати свої шкідливі харчові звички.

Хочете приклад меню для схуднення, а також рецепти та список покупок?

Клацніть тут, і я надішлю його вам безкоштовно.

Порада No5: Не їжте за своїм столом

Коли ви хочете схуднути, але не встигаєте, іноді намагаєтеся зайняти кілька хвилин тут і там. Наприклад, їжте за своїм столом. Зупинись тут же!

Прикладіть зусилля, щоб приділити час їжі, щоб ви могли насолоджуватися їжею. Ви будете більше усвідомлювати, скільки ви їсте, і будете краще пережовувати їжу. Більшість людей настільки зайняті на роботі, що їдять набагато більше, ніж думають.

Відійдіть від робочого столу в обідній час і віддайте перевагу кухні або порожній кімнаті для переговорів, де ви зможете відпочити та інтуїтивно навчитися їсти. Інтуїтивне харчування - це витрата часу на смак їжі та контроль своїх почуттів щодо їжі (особливо корисно для людей з порушеннями харчування).

Порада No No6: не сиди, коли зможеш встати

Більшість людей сидять цілими днями на роботі. Сидячий спосіб життя шкідливий для вашого здоров’я. Чи можете ви працювати стоячи? У цьому випадку зробіть це!

Мета-аналіз (аналіз результатів попередніх досліджень) з 2018 року показав, що стояння замість того, щоб сидіти по шість годин на день може не тільки запобігти збільшенню ваги, але і сприятиме втраті ваги (джерело). Проаналізовано понад 46 досліджень. Встановлено, що люди, які встають, спалюють більше калорій, оскільки вони частіше рухаються.

Порада No 7: витрачайте менше часу на соціальні мережі

Ви уявляєте, скільки часу ви проводите за мобільним телефоном щодня?

Будьте критичні до себе і враховуйте, що забирає у вас час.

Скільки разів я чув, як люди скаржаться на те, що вони не мають часу займатися фізичними вправами чи піклуватися про свій фізичний стан. Однак я постійно бачу їх на своїх смартфонах.

Найстрашніше в залежності від смартфонів - це те, що це може вплинути на наше фізичне та психічне здоров’я, соціальні стосунки та продуктивність.

Ви постійно приклеєні до телефону? У такому випадку настав час обмежити Facebook, Instagram або YouTube. Зосередьтеся на тому, що насправді має значення.

Порада 8: займайтеся з іншими людьми

Поповзти до спортзалу одна справа, але ходити в одиночку часто навіть складніше.

Не завжди легко отримати мотивацію, коли у вас напружений графік. На щастя, є рішення. Чому б не запитати своїх колег, чи хочуть вони бігати або ходити з вами в тренажерний зал під час обіду чи після роботи? Можливо, на вашому робочому місці є тренажерний зал, де ви можете тренуватися разом.

Наявність приятеля на тренуванні може дати вам поштовх, необхідний для підтримки мотивації.

Вимкніть телефон або переведіть його в режим польоту на кілька годин на день, щоб ніхто не міг вам заважати. Використовуйте його лише тоді, коли він зробив для вас щось хороше чи продуктивне.

Порада No No9: брати продукти на ходу

Сьогодні більшість компаній пропонують їдальню для своїх працівників. Але часто те, що там подають, не дуже здорове. Коли ви хочете схуднути, дуже складно щодня стикатися зі спокусою шкідливої ​​їжі. Особливо, коли ти не приніс щось їсти. Через деякий час ви піддаєтеся бульканню в животі.

Це також стосується автомобілів або громадського транспорту. Тож беріть достатню кількість їжі, коли ви подорожуєте. Подумайте про свіжі фрукти, рисові коржі, зварені круто яйця, палички селери тощо. Або ще краще: готуйте їжу заздалегідь.

Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих рецептів схуднення

Чи знали ви, що дослідження показують, що дієта викликає збільшення ваги у кожного третього? (джерело)

Ось чому я розробив простий у використанні метод схуднення, який дозволяє уникнути будь-яких ефектів йо-йо.

Ви відкриєте для себе смачні рецепти, призначені для швидкого та стійкого схуднення.

Ось погляньте на те, що ви знайдете в моїй найпопулярнішій кулінарній книзі для схуднення:

  • Більше 100 смачних рецептів, простих і швидких у приготуванні (і обов’язково сподобається всій родині)
  • Як мої смачні м’ясні, рибні чи вегетаріанські рецепти можуть змусити вас скинути кілька кілограмів щотижня
  • 6 категорій рецептів: курка, м’ясо, риба, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти тощо
  • Підготовлені щоденні та тижневі меню + списки покупок

Дізнайтеся, як схуднути на кілька кілограмів на тиждень за допомогою смачних і простих у приготуванні рецептів для схуднення:

Спробуйте Біблію, щоб безпечно схуднути