Якщо зміна способу харчування та вдосконалення дієти здається неможливим, можливо, це пов’язано з тим, що ви не дотримуєтесь належних кроків. Невеликі зміни роблять великі відмінності, вам не потрібно змінювати свій спосіб харчування на 180 градусів, а просто дотримуйтесь відповідних рекомендацій, щоб покращення дієти не передбачало жертв. Ми даємо вам 5 простих порад, з яких слід почати та зробити зміни остаточними, візьміть до відома!
- 1. Фрукти та овочі, головні герої вашого раціону
- 2. Додані цукру, добавки та насичені жири, чим менше, тим краще
- 3. Їжте кольори: вибирайте різноманітні натуральні продукти і поєднуйте їх
- 4. Крупи так, але краще цільні зерна
- 5. Сплануйте харчування заздалегідь, це допоможе вам бути послідовним
- Тренер з питань харчування, керівництво, яке вам потрібно
Ми знаємо, що здорове харчування значною мірою є основою доброго здоров’я, але ми також знаємо, що eЙого напружений темп життя, який ми ведемо, не завжди сумісний із дотриманням збалансованої дієти. А може так? Зміна способу вживання їжі для придбання здорових звичок (назавжди) зазвичай вважається метою, наближеною до утопії, ніж реальність, але це не зовсім так. Хоча це правда, що повноцінне повноцінне харчування передбачає певні жертви, але вони невеликі, і, виконуючи рутину з кількома простими основами, це може змінити наше здоров’я. Так, вам доведеться відмовлятися від вживання нездорової їжі кожного разу, коли ваше тіло просить про це, але ви це побачите збалансоване та здорове харчування - це не науково-фантастична історія. Ми даруємо вам 5 простих порад це допоможе вам змінити свої харчові звички без необхідності повністю змінювати спосіб харчування. Ваше здоров’я буде вдячне вам і в найкоротші терміни ви помітите, як почуваєтесь краще і не хочете повертатися до старих звичок.
Ваш браузер не може відобразити це відео
1. Фрукти та овочі, головні герої вашого раціону
Ми впевнені, що ця рекомендація для вас не нова, і ви вже чули про їжу 5 штук фруктів або овочів день, коли ти маєш рацію. І ми майже впевнені також, що ви цього не досягли. Ні, це не означає, що вам доведеться повністю змінити свої рецепти, ви просто повинні змінити пропорції. Звикайте, що овочі є головним інгредієнтом ваших страв. Не відмовляйтеся від тих макаронів, які ви так любите, просто приготуйте їх із зажаркою з овочів і натуральних помідорів. Гарне харчування не обмежується дієтою, заснованою на курці і салаті на грилі, існує безліч способів включити овочі у свій раціон, не жертвуючи смаком.
2. Додані цукру, добавки та насичені жири, чим менше, тим краще
Надмірне споживання цукру, як і насичених жирів, тісно пов’язане з початок таких захворювань, як діабет, ожиріння та інші серцево-судинні захворювання. Тому помірне споживання та зменшення його до мінімуму в нашому раціоні є важливим для здорового харчування. Зробіть доданий цукор, добавки, що містяться в продуктах, що переробляються, і насичені жири стануть мінімальним відсотком вашого раціону і споживайте їх лише тоді, коли ви хочете епізодично насолоджуватися. Тримайтеся подалі від ультра обробленої їжі, багатий насиченими жирами, добавками, доданим цукром та сіллю, і завжди вибирайте натуральні продукти та домашні рецепти.
3. Їжте кольори: вибирайте різноманітні натуральні продукти і поєднуйте їх
фітохімікати присутні в їжі мають різну користь для здоров'я залежно від типу, а також відповідають за надання їжі кольору. Поєднання фруктів, овочів та овочів різних кольорів гарантує, що ми отримаємо користь від їх різних властивостей, що допомагає нам мати різноманітне харчування. Наприклад, апельсинові фрукти та овочі (гарбуз, апельсини або морква) багаті вітаміном А, червоний колір їжі вказує на високий лікопіновий індекс, тоді як зелений шпинат або мангольд свідчить про те, що в них багато лютеїну, потужного антиоксиданту з багатьма перевагами для здоров’я. Не завжди в холодильнику однакові продукти, спробуйте різні продукти, різноманітні рецепти та змішати всі кольори пантону харчуванняl так, щоб ваше здоров’я було вдячне вам у майбутньому.
4. Крупи так, але краще цільні зерна
Макарони або хліб давно демонізували, і ці продукти розглядали як ворогів здорового харчування. Реальність не зовсім така. Макарони або хліб самі по собі не є негативною харчовою їжею, якщо вони включені в збалансоване та здорове харчування. Тим не менше, рафіноване борошно з яких вони традиційно виготовляються, перетворюються нашим організмом після ряду складних процесів, що відбуваються під час травлення, в цукру. Тому краще вибрати цільного зерна, Вони запобігають різкому зростанню інсуліну в крові, контролюючи рівень цукру. Крім того, цільні зерна та борошно багаті клітковиною, яка допомагає нашій травній системі. Не відмовляйтеся від сніданку чи улюбленої страви з макаронних виробів, але віддавайте пріоритет борошна з цільної пшениці для більш здорового рецепта.
5. Сплануйте харчування заздалегідь, це допоможе вам бути послідовним
Якщо настав час обіду, і ви нічого не маєте на увазі, звичайним є вибір варити все, що є в холодильнику, чи здорово це, чи незалежно від того, чи їли ви того ж дня напередодні. Тому ідеал заздалегідь планує харчування на тиждень. Таким чином, ви можете зробити покупку, виходячи з щотижневого меню, уникаючи купівлі шкідливої їжі та звільняючись від зайвих спокус. Крім того, це дозволить вам бачити з більшим кутом якщо щотижневе харчування збалансоване (Достатня кількість овочів, риби, різноманітних страв.) Це одна з найпростіших хитрощів, щоб правильно харчуватися, не вимагаючи жодних зусиль.