З часом у нашому раціоні трапляється те, чого нам вже недостатньо для відновлення енергії. Ось чому нам потрібно їсти між прийомами їжі, що змушує нас сильно набирати вагу. Закуски, які теоретично вбивають помилку, погано збалансований сніданок або їжа порціями, які не вимірюються, можуть змусити нас втратити рівновагу в харчуванні та спричинити «приходить і йде " у нашій вазі. Ось чому сьогодні ми пропонуємо вам декілька порад, як підтримувати баланс дієти та організму.

щодо

1. Їжте «дієтичні» закуски

Який шахрай, який вигадав це ім’я. Перекус з невеликою калорійністю не означає, що він поважає нашу дієту, ви насправді порушуєте свій цикл щоденних прийомів їжі. Цей тип аперитиву, навпаки, нас також не задовольняє, єдине, що нас викликає, це те, що ми «відкриваємо рот», тобто, що хочемо продовжувати їсти. І нарешті, ці типи їжі - це оброблена їжа, яка не перестає мати добавки та консерванти, які не дуже корисні для нашого метаболізму, тобто краще, щоб наше тіло поглинало на 50% більше калорій з натуральної їжі, ніж з цієї їжі.

2. Не слухайте свій шлунок

Але з ким ви жартуєте? До себе? Ну, викинь це з голови, бо чогось, чого ти не можеш уникнути, є поклик природи. Перестаньте думати, що якщо ви їсте менше, ви схуднете або збережете свою лінію. Їжте, поки ваш голод не втамується, їжте повільно, тому що шлунок не отримує сигнал їсти до 15 хвилин після початку, тому, якщо ви закінчите протягом 15 хвилин, у вашого шлунка буде відчуття, що він не втамовував голоду, і ви буде їсти більше. З іншого боку, вживання неправильних порцій, коли ми сідаємо на дієту - до якої, як правило, ми вкладаємо менше порції, ніж доторкаємось - відразу ж зголодніє.

3. М’ясо, зіркова страва

Вже відомо, що овочі не є святим чиєїсь відданості. Немає нічого гіршого, ніж з’їсти занадто багато м’яса. Він наповнений великою кількістю вітамінів і мінералів для нашого раціону, але це також дуже калорійна і жирна їжа, яка може чудово замінити інші продукти, такі як овочі. Намагайтеся думати про м’ясо як про альтернативу, а не про вибір, який ви обираєте на день. У будь-якому випадку, якщо мова йде про вживання м’яса, намагайтеся робити це з якомога меншою кількістю олії, щоб не збільшувати його калорійність.

4. Їжте прямо з коробки

Помилка номер один. Якщо ви один з тих, хто любить їсти між прийомами їжі, тому що привіт, ви не можете втриматися, принаймні намагайтеся не їсти прямо з коробки, де: крупи, горіхи, печиво тощо. Покладіть порцію, яку ви збираєтеся їсти, тому що якщо ви їсте прямо з коробки, все, що вам потрібно буде з’їсти цілою. Чи не траплялося з тобою? Типовий: я збираюся порубати фісташку, ти береш цілу сумку і в підсумку з’їдаєш усе, що є всередині. Перегляд порцій дієти - це, мабуть, одна з найважливіших речей, тому зробіть собі послугу, поклавши те, що ви збираєтеся погризти, у миску, замість того, щоб їсти це безпосередньо з веб-сайту, воно не надходить з однієї тарілки.

5. Будучи жирофобічним

Можливо, я трохи вигадав цей термін, але якщо ви одержимі жиром, калорійністю всіх продуктів, то зверніться до лікаря. Є такі жири, як олія, горіхи, молоко, які необхідні нашому організму. Вони не тільки покращують смак деяких страв, але й затримують спорожнення шлунка, тобто довше залишають вас задоволеними. Показано, що рослинні жири покращують обмін речовин. Не бійтеся додавати олію - завжди, не перестараючись, як і все - в салат або горіхи або щось інше.

6. Їжа перед комп’ютером, телевізором тощо.

Це вас може не здивувати, але ви продовжуєте це робити. Поки ви розважаєте себе, роблячи та спостерігаючи за іншими речами, ви, як правило, їсте більше, ніж якщо ви концентруєтесь на тому, що їсте. Люди, які мають режим багатозадачність активовані, вони, як правило, їдять на 30-50 відсотків більше, ніж в середньому. Крім того, рівень їхнього задоволення під час їжі та занять іншими справами значно нижчий.

7. Нездорова їжа в полі зору

Погодьмось, ми люди, і ми любимо цукор, їжу з високим вмістом жиру - яка викликає дику звикання. Я також кажу вам, що я не знаю, що це таке, але чи чинити опір цьому чи зрештою їсти подібні спокуси раз у раз. У ході дослідження було показано, що якщо ви потураєте цим типам калорійних «розкошів» раз на тиждень, ви, як правило, легше дотримуєтесь здорових звичок. Зазвичай це трапляється тому, що страви кожного з них недостатньо смачні, і вони, як правило, потрапляють до такого типу їжі, в якій ми любимо смак. Отже, якщо це можливо, ви бачите зменшення їх споживання, якщо зараз ви робите це раз на тиждень, намагаєтесь робити це кожні два з цього тижня, і ви бачите, як забираєте порок і додаєте більше смаку в їжу.