Позбутися зайвих жирових запасів без втрати м’язів, звичайно, непросто, але і неможливо. Необхідно слідувати деяким порадам, які приведуть вас до вашої мети. Знаменитий фітнес-модель та особистий тренер Шон Харлі поділився секретом свого успіху, яким він є 5 порад щодо спалювання жиру в організмі без втрати м’язів.

1. HIIT як найефективніше тренування

HIIT (тренування з високою інтенсивністю) - це не просто це він набагато швидше позбудеться зайвого жиру, як і будь-яке інше кардіотренування, але це також допомагає підтримувати важко набирається м’язову масу. Просто зверніть увагу на статуру спринтерів та марафонців. Марафонці завжди бігають на великі дистанції в однаковому темпі, на відміну від спринтерів, тренування яких є навпаки. Вони виділяють якомога більше енергії за короткий час, а потім під час регенерації також серце до початкової частоти обійдеться. Тому у марафонців це є вони мають менше фіброзних м’язів і більше жиру в організмі, якщо у спринтерів низький рівень жиру в організмі та вражаюча кількість чистої волокнистої м’язової маси.

Спалювання жиру - це стратегія годин, а не лише хвилин, а отже, інтервальне тренування пробуджує ваш метаболізм а спалювання жиру починається лише після активності. Поки тренування на витривалість не нормалізується відразу після того, як ви закінчите заняття.

щодо

Шон Харлі воліє два типи тренувань HIIT перед стрільбою або змаганням. На першому а Він дотримується правила 30/30, щоразу, коли ви чергуєте між собою 30 секунд напружених тренувань і 30 секунд відпочинку. Ви можете спробувати свій власний кардіотренажер або побігти. Він радить вам встановити для нього найповільніший варіант на початку та встановити швидкість, яку ви можете впоратись при другому повторенні. Через 30 секунд перезавантажте машину на надзвичайно повільну швидкість і зверніть увагу на дихання, заспокойте пульс і трохи розслабте ноги.

Наступна порада - спринт на 10 секунд і відпочинок на 50 секунд. Бажано встановити бігову доріжку під нахилом 15 градусів. Досить, якщо a Він присвячує 10-15 хвилин тренуванню HIIT в кінці силових тренувань метаболізм прискориться на години і години після закінчення тренування. Якщо більше 15 хвилин переносить тренування HIIT, йому, мабуть, було недостатньо жорстко, щоб він тренувався.

2. Базуйтеся на гарних термінах

Тому організм повинен нормально функціонувати щодня калорій, потрібні жири, вуглеводи та білки. Однак спалювання жиру є в організмі від кількості м’язової маси залежить.

Білок повинен бути постійним і буде оптимальним, якщо ви пересічна людина щодня 40г (жінки 25 г) споживають білок кожні дві-три години. Жири та вуглеводи ніяким чином не їжте за один раз. Натомість спробуйте розділити їх на дві їжі, інакше ви збільшуєте ризик накопичення жиру, і ви точно цього не хочете. Вживайте вуглеводи тричі на день, на сніданок, до і після тренування. Чоловіки повинні вживати не менше 50 г вуглеводів у всіх таких продуктах, а жінки - 30 г. Додайте корисні жири до всіх інших продуктів.

3. Завжди будьте готові

Одразу ж перша причина, через яку люди тонуть у розчаруванні, коли справа доходить до плану дієти, - це їжа, яку вони повинні вживати, але недоступну для них. Якщо ви вибрали правильну їжу і добре її приготували, вірите чи ні, але апетит до гамбургерів або морозива також зникне. Важливе планування, отже, візьміть із собою приготовану їжу на своє робоче місце. Перевага боксу також полягає в тому, що ви будете знати, що ви насправді споживаєте. Ви вивчите нові звички, техніку приготування та інгредієнти. Однак, якщо ви вчинили незначну аферу і з'їли якусь "обманну їжу", не викидайте цього дня, і продовжувати харчуватися здоровою їжею.

4. Піднімайте важкі гирі

Якщо ви звикли піднімати важкі гирі 6-10 повторень, не думайте, що якщо ви скоротите гиру навпіл і зробите 20 повторень, починає спалювати більше жиру. Ваші м’язи звикли до ваги, тож якщо ви хочете ефективно позбутися зайвого жиру, слід повільно піднімати тягар. На додаток до спалювання жиру, це розширює ваші межі та можливості, а також змінює це засвоєння кисню після тренування (EPOC), який підтримує високий метаболізм у стані спокою, дозволяючи спалювати жир протягом декількох годин після тренування.

5. Пийте багато води

Ви чули це принаймні 100 разів, і ми згадаємо про це ще раз. Ваше тіло потребує достатньої кількості рідини протягом дня. М'язи майже 75% вода та курячі грудки та салати будуть недостатньо зволоженими. Підтримка правильного вмісту вологи має кілька переваг. Якщо ви сидите на дієті, просто води контролюйте свій апетит, благотворно впливає на обмін речовин, зволожує м’язи, за допомогою яких підтримує високий рівень АТФ (джерело енергії для м’язів).

Ви можете додавати BCAA миттєво у воду, навіть кілька разів на день, що буде радувати ваші смакові рецептори та підтримувати вас так само. відновлення м’язової маси. Ще одна хороша альтернатива - BCAA + лізин, який сприяє виробленню колагену, регенерації тканин, підтримує імунну систему, діє проти застуди та герпесу, а також прискорює загоєння ран. Однак спробуйте випити 1-2 літри води залежно від ваги.

Ці 5 порад точно допоможуть вам спалити жир, але пам’ятайте, що це важливо, звичайно правильне харчування та фізичні вправи. Ви знайшли цю статтю корисною? Підтримка однією акцією! Якщо у вас є ще кілька порад та перевірених порад щодо спалювання жиру, повідомте нам про це в коментарі.