Ви дійсно повинні працювати над щільним дном, і ми вас зрадимо зараз секрет стрункого прикладу. Якщо ви приймаєте наше резюме 8 підказок, тоді багато хто звернеться за вами. Тренування сідниць стає все більш популярною в наші дні. Дуже часто чоловіки і жінки піднімають важкі дворучні гантелі (місток) стегнами. Зрештою, сідниці справді заслуговують вийти на перший план, тому що сильні сідниці ти сам будеш сильнішим і витривалішим, і ви навіть можете уникнути травм у спортзалі. Сильні сідничні м’язи роблять нижню частину спини більш захищеною, але багато хто напружуватиме м’язи шиї, оскільки захоче правильно на вас дивитись. Це стосується як жінок, так і чоловіків, так як це корисно для всіх нас струнка, складна сідниця!

1. Подвоїти тренування ніг!

Якщо ви поглянете на себе в дзеркало, ви можете подумати і про це твій зад може бути повнішим і круглішим. Збоку ваші сідниці можуть здатися рівними, тому ви думали розширити план тренувань і ви проведете цілий день на сідницях. Однак це не є абсолютно необхідним.

створення

Якщо добре подумати, важко скласти тренування, в якому працюють лише сідниці. Вправи на кшталт присідання, тяги, виверження та мосту - однакові вони також використовують м’язи стегна та підколінні сухожилля. Це було б занадто складно заповнювати повноцінне тренування з лише вправами на сідниці.

THE тренування на дві ноги на тиждень може означати рішення. Класичний «день ніг» і тренування ніг, що приділяє більше уваги м’язам сідниць. Звичайно, є багато вправ, які тренують обидві частини, але під час тренування ніг/сідниць скоріше, зосередьтесь на фармах. Ось як ви можете це зробити. Це метод серйозний прогрес гарантія.

2. Іноді - іноді ми тренуємось на одній нозі

Загалом вірно, що якщо кінцівки тренуються окремо - це все одностороннє навчання - тоді ми зможемо його дуже ефективно посилити дещо відсталі частини тіла. Скажімо, ви можете робити вправу на одній нозі з однією рукою гантель, замість звичайної тяги двома руками.

Зазвичай для всіх одна сторона сильніша, як інший, і мимоволі під час вправ з дворучною гантелью швидше, ми покладаємось на домінуючу сторону. Через це може статися так, що наші м’язи не знаходяться в рівновазі. Якщо ми робимо одностороннє тренування, тоді обидві сторони працюють з однаковою вагою і його тренують так само.

3. Виконайте якомога більше вправ

Деякі люди запитують: «Якими вправами на м’язи сідниць і м’язів ніг слід займатися під час тренувань? “На щастя безліч супервправ ми можемо вибрати. Звичайно, існують і справді популярні практики, які часто з’являються і на соціальних сайтах. Скажімо, присідання. М’язи сідниць, з іншого боку вони справді реагують на різноманітність.

Це не означає, що нам доводиться використовувати все більше і більше вправ для кожного тренування. Навіть тоді ми на правильному шляху, якщо ми робимо дві різні тренування ніг на тиждень.

Перелічені тут практики працюють кількома способами нижня частина тіла і сідниці. У списку також є більш важкі та прості вправи, деякі спереду, а інші ззаду. опрацьовувати м’язи хвоста збоку. Давайте змішувати і поєднувати на свій смак, поки не сформуємо ідеальну послідовність для себе! Супер вправи на сідниці

• Поперечне виверження на сходах або низькій лавці