Хороша новина полягає в тому, що схуднення можливе в усіх сферах життя. Найголовніше - це якість обраної їжі і, звичайно, кількість. У першому раунді кожен, хто діє, повинен засвоїти найважливішу умову. І це контроль порцій. Що, якщо на практиці і правильно застосовувати, через деякий час буде не завданням, а самою природністю.

порад

1. Насолоджуйтесь кожним укусом!

Якщо ви дозволите світу трохи сповільнитись навколо вас під час їжі, ви можете відчути переваги емоційної їжі. Кожен укус ретельно пережовуйте. Між укусами покладіть столові прилади або покладіть їжу в руку. Під час жування не звертайте уваги ні на що, крім їжі. На смак, на відчуття, коли воно поширюється через рот, до моменту, коли ви ковтаєте свої укуси. Це нелегке завдання в поспішному житті, коли ми обідаємо в дорозі або перед комп’ютером. Тим не менш, намагайтеся приділяти потрібний час для кожного прийому їжі. Мінімум 20 хвилин на основну страву, але досить півгодини - достатньо часу. Їжте повільно, коматозно. Спробуйте взяти тайм-аут для прийому їжі у своєму розпорядку дня. Якщо ви їсте поспіхом, ваш мозок надто пізно отримає сигнал ситості. До цього часу він з’їв набагато більше, ніж було потрібно.

2. Використовуйте менші тарілки!

Це тисячократно доведений факт, що розмір плит значно збільшився за останні 10-15 років. Це пов’язано з розкішними закусками на великих тарілках, але на жаль, це не працює в реальному житті. Чим більша тарілка, тим більше ми з’їмо. Адже тарілка, повна страв. Використовуйте чашки замість тарілок для супу, стільки супу достатньо. У випадку з одноразовим прийомом їжі також достатньо невеликої порції салатника на одну особу, тоді як якщо ви перекушуєте на плоскій тарілці, то підійде і торт. Якщо ви приймаєте їх повними, відчуття повної тарілки зберігається, але кількість споживаної їжі значно зменшується.

3. Порція заздалегідь!

Ви також часто їсте чіпси прямо з мішка або сухарики з коробки? Вам не заважає розпаковувати шоколад з паперу? Це саме ті ситуації, коли ти непомітно проковтнув цілий мішок з наст, адже скільки б разів не заходив у коробку, звичайно, вони все ще є! Якщо ви хочете перекусити, робіть це обмежено. Дістаньте його з пакета в меншу посудину, ризикніть шоколадом, покладіть кілька шматочків печива на тарілку. А решту приховати. Якщо ви цього не бачите, його навіть не існує.

4. Визнайте свої слабкі сторони!

Витратьте принаймні півгодини, щоб подумати, які продукти є найбільш спокусливими. Які їжі він не може протистояти і сам їх їсть, поки вони не з’являться. Для багатьох це чіпси, смажена картопля, більшість продуктів швидкого харчування. Якщо ви знаєте, що становить для вас найбільшу небезпеку, ви можете свідомо підготуватися, щоб уникнути життєвих ситуацій, коли ці продукти можуть спокусити вас. Якщо ви свідомо озброїтесь від спокуси, у критичній ситуації буде набагато легше сказати «ні».

5. Ведіть щоденник харчування!

Щоденник їжі - це найдосконаліший особистий контроль. Описуючи кожен з’їдений щоденний укус, ви набагато частіше відстежуєте кількість з’їденої їжі та здійснюєте контроль над порціями. Якщо ви стикаєтесь із величиною споживаних калорій щодня, тиск буде набагато вищим, що змусить вас зробити правильний вибір, коли справа стосується їжі. Наприклад, якщо ви стикаєтеся з кількістю та калорійністю шоколадних часточок, які ви споживаєте на день протягом декількох днів, ви двічі подумаєте через деякий час, чи не тягнутися до солодощів.