Замість того, щоб стати бідною жертвою пропозицій ресторану, використовуйте методи вбивства, щоб уникати меню навіть найкращих барів. Ти чоловік, тож не затримуйся!

Якщо ви хочете схуднути і мати на собі всю м’язову масу, це ваш рецепт!

Девід Пік Людина 15 листопада 2012 року з цим тілом відрізав його від дієти, і повірте мені, його також привабили піцерії за рогом!

дотримуватися
Зображення не було графічно змінено!

8 порад, як зберегти чоловіче голодування, як це робив Девід!

1. Упакуйте порцію на тарілку

Доктор Брайан Вансінк, доктор філософії, дослідив ситуацію: коли люди збирають тарілку біля буфету, вони їдять приблизно на 14% менше, ніж якщо б брали менші порції, і, таким чином, зверталися до буфету більше разів. Візьміть один раз, і вам не потрібно пробувати кожну їжу. Один раз обертаєшся, один раз їси.

2. Встаньте з-за столу, коли закінчите

Окінава, зокрема, має багато здорових людей. Це також пов’язано з тим, що всі вони клянуться одним методом: вставайте за стіл, коли ви вже насичені на 80%. Перш ніж з’їсти себе повністю, залиште там обідній стіл.

3. Потренуйтеся: "Будь ласка, не дякуйте!"

Якщо ви підете на вечірку чи ресторан дуже голодні, ви з’їсте те, що вже є на столі, навіть кошик хліба. Це їжа, яка вам точно не потрібна перед замовленням здорової їжі. Коли офіціант приїжджає з кошиком хліба, він негайно відправляє його назад. Не залишайте там!

4. Порції порцій

Ви також можете зробити це в ресторані, замовивши порцію зі своєю парою чи родиною, закуску, суп, основну страву, але все зменшено вдвічі. Це дає вам веселу, звичну атмосферу з самого початку, і ви уникаєте з’їсти себе ситими. Більшість ресторанів приносять аномально велику порцію їжі, ви можете спокійно її зменшити вдвічі.

5. Ти зайчик, без десерту не обійтися

Якщо ви не можете протистояти цукерці, призначте також три ложки і поділіться порцією за столом. Ви отримаєте максимум одну столову ложку порції, але більшу частину часу це достатньо.

6. Завжди починайте з білка

Білок стабілізує рівень цукру в крові і допомагає швидше почуватися ситішим. Починати їжу краще з їжі з високим вмістом білка. Це означає, що ви починаєте з великої натуральної курячої грудки або індички. Цей метод працює для всіх людей!

7. Подвойте кількість овочів

Що б ви не замовили в ресторані, воно постачається з картоплею фрі або рисом. Попросіть офіціанта взяти їх і принести вам величезну порцію овочів. Це підійде, якщо ви використовуєте легку заправку для салату, і в той же час ваша овочева бомба буде дуже смачною.

8. Киньте салат перед тим, як виїхати

Доктор Барбара Роллс, доктор філософії з Університету Пенсільванії, виявила, що через невелику порцію салату, спожиту до виїзду, більшість людей вже їдять набагато менше після цього. Вам краще насититися салатом перед тим, як піти в ресторан.

Дієта швидкої клітковини

«Я не знаю, хто має скільки часу готувати, а хто жорсткий порядок денний, але, на жаль, у мене немає часу проводити години на кухні. Коли я ходжу по магазинах, я завжди купую достатньо їжі на кілька днів. Зазвичай я купую 3 кілограми курки, яку я також обробляю вдома ... Я нарізаю її скибочками або кубиками і прямую до морозильної камери або холодильника. Тож у вас під рукою завжди є потрібна кількість м’яса. Зараз я воюю з овочами. Суміш брокколі-буряк-цвітна капуста вже дуже нудна. Але в порівнянні з двома іншими Піковими Людьми, я повинен звертати більше уваги на дрібні деталі, ніж вони.

Що допомогло подолати проблему з овочами, це чудова суміш для овочів китайського та воку. Думаю, 6-700 форинтів за кілограм. Це правда, що в ньому є трохи гороху, якому не пощастило, але це більше схоже на горошок із 12 очей на день, ніж на нескінченну нудьгу, яку я відчуваю через 2 тижні, якщо ти не зміниш день.

На початку програми я купив багато свіжих овочів, але через деякий час заморожені речі взяли верх. Власне через практичність насамперед. Непередбачуваний робочий час двох робочих місць - це два графіки відпочинку, і той факт, що я багато їду до залу, спонукав мене до раціоналізації та спрощення. Ну, ось що це стало.

Важливим аксесуаром є цифрова кухонна вага. Я купив його за 5000 форинтів. Прості маленькі практичні речі. Багато моїх знайомих говорять мені, коли справа доходить до дієти, що він, хто так дивиться на їжу, тому що це дуже багато часу ... Ну, що стосується вимірювання, я не думаю, що 5 хвилин на день. І крім того, я думаю, що ця рівновага просто є приводом для того, щоб не змінитися. Ну, це теж їх біда! "

Девід Пік Мен втратив понад 12 кг до 19 січня 2013 року і досі залишається волокнистим!

Зображення не було графічно змінено!

«Те, що стало частиною повсякденного життя у кулінарії, - це масляний спрей E-Z Coat. Це недешево, але його вистачає на дуже довгий час, і це прямий шлях до м’язових м’язів! "

Неймовірно, але правдиво - цей масляний спрей підходить для смаження, смаження на грилі, кидання омлету, смаження млинців або навіть складання дієти з омлет без масла - ТАК без олії та без жиру! Чи не було б нарешті добре почуватись смачним смаженим м’ясом на суворій дієті, що не містить жиру? Худнути за допомогою білкових млинців без жиру чи смажених овочів було б не набагато простіше?

Ви навіть можете включити його у свою дієту з нульовим вмістом жиру, нульовим вмістом вуглеводів та нульовим білком.

Повна статистика Девіда:

15.11.2012 25.11.2012 30.11.2012 19.12.2012 4.01.2013 10.10.2013 19.01.2013.

Зріст: 188 см

Вага тіла: 115,2 кг 111,3 кг 109,8 кг 105,1 кг 103,3 кг 103,2 кг 102,2 кг

Груди: 130 см 123 см 122 см 125 см 122 см 123 см 123 см

Талія: 99 см 97,5 см 96,5 см 91,5 см 90,5 см 91,5 см 90,5 см

Стегна: 108 см 107,5 см 107,5 см 107 см 107 см 107 см 107 см

Окружність плечей: 142,5 см 135 см 135 см 136,5 см 137 см 135,5 см 137,5 см

Стегно: 69 см 66,5 см 65,5 см 65,5 см 66 см 65 см 65,5 см

Телята: 45 см 44,5 см 44,5 см 44 см 43 см 43 см 43 см

Біцепс: 44 см 43 см 43 см 43 см 43 см 42 см 42,5 см 42,5 см

Алкар: 34,5 см 33,5 см 33,5 см 33,5 см 32,5 см 32,5 см 32 см