AstroBallet, наш новий розділ про мережі

Звички жити здоровим літом

Потрібні та негідні речі в "новій нормалі"

Літній час для прогулянок по пляжу

Дружба між жінками, справжній скарб

Діор та її уроки балету з танцюристами з Паризької опери

2016 вказує на курс для вагітних студенток.

правила

Серед моїх студентів Body Ballet® у мене є дві майбутні мами, які продовжуватимуть свої регулярні заняття, оскільки вагітні жінки не живуть лише йогою.

Ви можете займатися балетом до тих пір, поки лікар не вкаже інакше. Звичайно, важливо знати, які пози не є сприятливими (важливо уникати стрибків) і робити заняття повільнішими та м’якшими у міру прогресування вагітності. Це також хороша альтернатива відновити фігуру після пологів (менш ніж за рік), якщо це поєднується з відповідною дієтою.

У VOGUE.es Ванеса Лоренцо відлічує дні, щоб зустріти свою другу дочку. І робить це в мирі, зі спокоєм і дає нам фундаментальну пораду: «Дуже важливо досягти вагітності в хорошій фізичній формі. Це не стільки те, що я роблю зараз, скільки в яких умовах я прибув "

VOGUE рекомендує “Займатися йогою та балетом, домашнім мигдальним молоком, готуйте сніданок на основі вівсяних пластівців, чорниці, бананів, горіхів та сиропу з лободи ...” Немає причин припиняти робити Body Ballet® під час здорової вагітності, тільки ви повинні бути обережними і враховувати прості рекомендації.

Жінка-танцюрист може продовжувати займатися протягом усієї вагітності здоровим способом за допомогою цих простих порад.

1. Потроху щодня

Легше розглянути фізичні вправи під час вагітності, інакше ми втрачаємо регулярність кожного дня. Дайте годину щодня робити балет, вибираючи щадні вправи. На сьомий день відпочиньте. Ми повинні присвятити оздоровленню один день на тиждень, навіть два, якщо одного дня ми виявимось особливо втомленими.

2. Забудь про змагання

Це не час, щоб дати максимум від себе, спробуйте сповільнити свій рівень і насолоджуватися задоволенням від танцю. Довіртеся своєму лікарю. Важко знайти акушера-гінеколога, який би вас розумів, але хороший зв’язок між вами двома буде тримати вашу вагітність під контролем. Використовуйте логіку. Є ідеальні заняття для вагітності, такі як плавання, але є й інші, які вам не підходять. Важко уникнути ударів у контактних видах спорту (дзюдо, тхеквондо тощо) або ризикованих видах спорту (рафтинг, скелелазіння, парапланеризм тощо), хоч би якими знавцями ви були. Логічно також уникати великого фізичного виснаження марафону чи триборства.

3. Ви унікальні

Фізичні вправи під час вагітності повинні контролюватися індивідуально, кожна жінка докладає різних максимальних зусиль відповідно до свого віку, фізіологічних умов, тренувань та обставин до вагітності, тому не слід порівнювати себе з іншими. Є жінки, які можуть бігати до дня пологів без проблем, та інші, які повинні зупинитися в перший день. Не впадайте у відчай і знайдіть свою ідеальну діяльність.

4. Послухайте прикмети

Вагітність - час великих фізіологічних змін. Щодня ти відкриватимеш у своєму тілі щось інше, вчишся слухати повідомлення та поважати їх. Бувають дні, коли ви будете відчувати себе повними сил, і ви зможете тренуватися, як і раніше, іншим вам доведеться зупинитися і повернутися додому. Пам’ятайте, що ваша мета - насолоджуватися спортом, а не ризикувати.

5. Три різні чверті

Протягом першого триместру вага менше, але ризик викидня вищий, тому слід уникати напружених зусиль, якщо у вас були попередні викидні або викидні. У другому триместрі ризик зменшується, але живіт починає турбувати. Наприкінці вагітності фізичні перешкоди більші, але саме тоді ми найбільше оцінюємо переваги виконання ніжних вправ, таких як ходьба, плавання, розтяжка або прості вправи йоги.

6. Сплануйте вагітність

Найкраще продовжувати виконувати ту діяльність, до якої ви звикли. Якщо ви хочете почати плавати заради його переваг під час вагітності, ви повинні починати поступово, як за кількістю, так і за якістю. Уникайте вправ у положенні лежачи (обличчям вниз). Особливо пізно на вагітності. Також не слід практикувати маневр Вальсальви (апное) під час вагітності. Інтернет-джерело.

Правила ведення балету під час вагітності