Весна тут у повному складі, настав час вибратися з холодної зими та насолодитися смачною та свіжою їжею. Салатні овочі, шпинат, зелена цибуля, спаржа: дайте їм зелень. І не забувайте, що їх поєднання з рослинними жирами творить чудеса в організмі.

весняного

Весняне очищення зовсім не повинно бути знущанням за допомогою дієт. Просто введіть у свій раціон свої улюблені весняні овочі і зупиніть трохи їжі.

Якщо ви збираєтеся проводити весняне очищення організму, спробуйте наступні рекомендації:

1. Не вирішуйте втрату ваги, а поставте мету очистити організм

Чи знали ви, що клітковина - це як пральна машина в нашій травній системі? "Волокно проходить через нас практично без розщеплення", - пояснює MUDr. Івета Ваверкова з Асоціації здоров’я та харчування. "Складається здебільшого з речовин, які організм не може переробити, і переміщує їх по травній системі. Хоча клітковина енергетично «марна», вона допомагає травленню та очищенню травної системи.«Весняні овочі повні клітковини. Листяні салати, редис, спаржа просто роблять нам користь і, крім вітамінів, вони також подбають про те, щоб наш організм позбувся всіх відходів.

Ідіть купуйте їх на місцевому ринку!

2. Віддавайте перевагу рослинним жирам, вони виділяють смак весняних овочів

Чи знали ви, що те, що покращує смак їжі, це просто жири? На нашій кухні повинні переважати - не лише під час весняного прибирання - якісні рослинні олії або змащувані жири. "Жири не тільки мають харчову цінність, але вони стежать за тим, щоб ми краще сприймали смак їжі,“Каже MUDr. Ваверкова. "У жирах виділяються різні жири та аромати, тому салат з оливковою олією смакує краще, ніж без нього. Звичайно, коли ви готуєте смачні сніданки на основі рослинних жирів, що змащуються, або ми поливаємо салат олією, ви також багато робите для свого серця чи розуму. Це правда, що рослинні жири сприяють кращому обміну речовин і регулюють рівень холестерину."

3. Не засмічуйте організм рафінованим цукром

Чи знали ви, що достатня добова доза вуглеводів забезпечить вас 200 грамами фруктів та 300 - 400 грамами овочів. "Найбільшим порушенням є цукор, тістечка, джеми та солодощі, особливо ті, що виробляються промисловим способом, у яких використовується велика кількість підсолоджувачів. І солодкі напої, включаючи соки. Під час весняних чисток просто опустіть все, що додало цукор, а якщо хочете солодкого, потягніться до цукру в меді,“Рекомендує MUDr. Ваверкова. Вуглеводи також є основним вмістом хліба, картоплі, рису, тому обмежте їх.

4. Не забувайте про питний режим

Найздоровіша - це чиста вода та несмачні чаї. Не перестарайтеся з кількістю, оскільки ви зросите своє тіло, що може призвести до набряків деяких тканин. Включіть супи у два літри рідини, які є рекомендованою добовою дозою, і не забувайте, що овочі та фрукти містять до 70-90% води! Пийте постійно, іноді невелику склянку води або чашку чаю, а не відразу запилювач.

5. Веселий розум

Важливим моментом весняного очищення є природні рухи і достатній сон. Впустіться на весняну природу, спробуйте освіжитися шумом лісу. Весняне очищення - це позитивний перезапуск організму, метою якого є отримання якомога більше енергії. "Правильний настрій і психіка також відіграють важливу роль у харчуванні. Спробуйте влаштувати смачний пікнік на весняній природі,"Лікар рекомендує.

Диво, яке називають посмішкою, і мир негайно прийде.