Оновлено 19 грудня 2019 р., 17:47
Ви можете приземлитися тут і зараз у будь-який час і в різних позах, щоб медитація була зручною та ефективною для вас.
1. Ходьба
Під час ходьби ви можете медитувати. Роблячи це, цілуйте землю. Або як каже дзен-майстер в’єтнамського походження Цей Нхат Хань: "Ходи так, ніби ти цілуєш Землю ногами".
Для медитації ходьби, спина повинна залишатися прямою, але в той же час розслаблений і з розпущеними плечима.
Голова спрямована до неба, тоді як ми постійно помічаємо вагу ніг та їх контакт із землею або землю, повністю і міцно на кожному кроці.
Коли це можливо, це так краще робити це босоніж. Ми просуваємось вільно, твердо, неквапливо і, перш за все, присутні тут і зараз.
Медитація під час ходьби допомагає виправити погану поставу, Як коліна, відведені назад, і плечі опустилися.
2. У кріслі
Поміркуйте на стільці відпочинок хребта. Сядьте на сидячі кістки (тазові кістки) на край стільця або спиною на спинці, залежно від вашої здатності утримувати хребет вертикально. Упертися руками в стегна і розслабити плечі.
Зосередьтеся на диханні на кінчику носа, відзначаючи його температуру та текстуру. На видиху розслабте тіло. Ви також можете спостерігати за думками як за хвилями, які спокійно піднімаються і спадають в океані свідомості.
Цю позу рекомендують людям з проблеми з кістками та суглобами або з відсутністю гнучкості
3. У позі лотоса, з опорами
Покладіть тверду, складену ковдру на блок йоги (пробковий або пінопластовий) і покладіть свої сидячі кістки на передню частину ковдри. Важливо, щоб стегна не лежали на ковдрі і щоб коліна були спрямовані в підлогу.
Якщо ваші коліна не торкаються землі, важливо підперти їх на іншу ковдру або інший блок не торкаються медіального меніска.
Це один із більш зручні пози на підлозі, оскільки він допускає проміжну висоту.
4. У Вірасані, сидячи на вертикальному сафу
Поставте зафу, "стоячи", вертикально; таким чином, ви отримуєте більший зріст, і ви можете сидіти в положенні Вірасани з більшим комфортом.
Уникайте цієї пози якщо у вас є якісь травми або будь-який дискомфорт в колінах.
Головною перевагою практики є те, що дозволяє тазу нахилятися вперед і, отже, тримати хребет у вертикальному положенні, поки супінатори розслаблені.
У тому випадку, якщо болять супінатори, можна підкласти під ноги згорнуту ковдру.
5. Лежачи на підлозі
Розміркуйте лежачи вимагає більш високого ступеня уваги та концентрації уваги зосередьте увагу на диханні. Комплекс тіло-розум, як правило, пов'язує лежачи зі сном, і, лежачи, розуму легко відірватися від практики фокусування та глибокого сну.
Але пам’ятайте про це медитація - це протилежність сну, це пробуджений стан уважності та зосередженості. Тому залишайтеся розслабленим, але не спати.
Ти можеш підтримувати шийку матки та коліна в ковдру або нічого не використовувати.
Найкраща асана для початку медитації
Ваша найкраща поза для медитації
До медитації не потрібні великі вимоги. Вам просто потрібно знайти тихе місце і час, не відволікаючи назовні. Y Живіть сьогоденням, тут і зараз.
Займіться медитацією регулярно зменшує втому і стрес, і забезпечує чудове почуття добробуту.
Це може медитувати ходити, сидячи, лежачи, використовуючи різні підставки, такі як ковдра, ковдра або зафу. Існує багато способів це зробити, і жоден не є обов’язково кращим за інший. Ми радимо вам експериментувати з різними позами та вибирати ту, в якій ви почуваєтесь найкраще.