Розтяжка - одна з найважливіших вправ як до занять спортом, так і після них. Дізнайтеся, як це зробити за допомогою цих 12 поз.
Виправдання немає. Забудьте, що ви поспішаєте, що у вас мало часу, розтягуватися до і після занять спорт або тренування так само важливі, як і вправи. Насправді, правильне розтягування кожної групи м’язів надзвичайно важливо, якщо ви хочете уникнути травм у майбутньому.
Перед початком, добре, що ми подовжуємось добре допомагаємо нашому тілу, оскільки це допоможе нам підготувати м’яз і сповістити його про те, щоб почати вправу. І робити це після закінчення вправ допоможе нам розслабити м’язи.
Якщо ви не знаєте, з чого почати, сьогодні ми представляємо вам кілька історій руху, які допоможуть вам створити звичку розтягуватися. Іди!
З витягнутою вперед ногою, а іншою зібраною назад. Витягніть спину вгору, а тепер витягніть руку, щоб торкнутися витягнутого кінчика стопи. Спробуйте підтягнути ногу до себе. І опустіть спину, наскільки зможете. Ідіть туди, де вам комфортно. Це не повинно боліти.
Станьте на коліна і нахиліться вперед, поки ви не підтримаєте руки з таким самим розлученням, як ваші плечі. Зігніть спину і повільно поверніть стегна назад, поки сідниці не опираєтеся на п’яти. Якщо ви хочете отримати кращі результати (і важчі теж), ви можете розвести коліна далі.
Сядьте, розкривши ноги, і потроху згинайте коліна, підводячи ноги до себе, поки їх не з’єднає підошва. Коли вони будуть разом, допоможіть собі руками, щоб наблизити їх трохи більше до паху. Ви відчуєте невелике смикання на ногах, будьте обережні з цим. Коли ви перевищуєте свою здатність, спробуйте опустити коліна до підлоги, роблячи невеликі періодичні рухи, імітуючи плескання крил метелика
Сядьте на килимок, витягнувши одну ногу в один бік, а іншу - до паху. Ваша спина повинна бути правильно випрямлена. Витягніть латерально, рухаючи рукою навпроти прямої ноги до цієї ноги. Рука повинна проходити над головою. Інший повинен спробувати торкнутися щиколотки.
Ляжте обличчям вниз. Притисніть долоні до підлоги на висоті плечей. За допомогою м’язів спини підніміть голову і верхню частину тулуба, а потім використовуйте руки. Витягніть руки, вигніть грудний відділ хребта. Дивіться вперед.
Сядьте на підлогу, витягніть ноги і зберіть їх разом. Не відриваючи ніг від землі, нахиліться вперед.
Сядьте на підлогу, витягніть ноги і зберіть їх разом. Не відриваючи ноги від землі, нахиліться вперед, але тепер поставте обличчя на коліна.
Витягніть руку по всьому тілу і зробіть легкий тиск, щоб збільшити розтягнення м’яза. Повторіть вправу з іншою рукою.
Стоячи з повністю витягнутими ногами, підведіть одну ногу до сідничної щілини, допоможіть собі руками, щоб п’ята торкнулася сідничної області.
Станьте на коліна і поставте одну зігнуту вперед ногу. Іншу ногу витягніть назад. Покладіть руки на підлогу з боків тіла, поки не покладете пах на підлогу. Щоб піднести пах до землі, відсуньте п’яту від зігнутої ноги за необхідності і підніміть коліно, стисніть сідницю прямої ноги, щоб вона не хиталася. Піднесіть куприк до лобка, склавши живіт разом, лопатки і направте їх до куприка. Витягніть руки над головою, з’єднавши долоні. Змініть ноги і повторіть позу.
Сидячи, схрестивши ноги, а спину повністю вертикально, витягніть руки і зчепіть пальці. Максимально розтягуйтесь і відчувайте, як спина і хребет подовжуються.
Сидячи з прямою спиною і прямими ногами, зігніть праве коліно і покладіть праву ногу на підлогу на зовнішнє ліве стегно. Ви можете тримати ногу прямою чи зігнутою, а ліву п’яту підкласти під праву сідницю. Поверніть тулуб вправо, а праву руку підведіть до підлоги за крижицями. Оберніть ліву руку навколо правої ноги, а праву покладіть на підлогу позаду крижів.