Чи важко вам сконцентруватися на цьому сценарії стресу та невизначеності? Те, що ви їсте, може вплинути на ваш настрій та вашу здатність виконувати свої щоденні справи

допомагає

"Mens sana in corpore sana?". звичайно! А також навпаки. Тіло і розум безповоротно пов’язані. Чим краще ми почуваємось фізично, тим краще функціонуватиме наш розум, і чим більше ми живимо свій мозок, тим краще функціонуватиме наше тіло. Наука лише підтверджує, вивчайте за дослідженням, що ця взаємозв'язок між думками та емоціями та фізіологією існує, і визначити її так само легко, як і розпізнати ознаки: пити, якщо ми спрагнені, або спати, коли ми втомилися. Нам це може здатися очевидним, але є й інші, які можуть бути не такими очевидними, як стрес що це може в кінцевому підсумку вплинути, наприклад, на нашу шкіру (ви були б здивовані, дізнавшись, скільки дерматологічних станів пов’язано з нашим нервовим станом); або що, коли ми перевантажені, ми не можемо зосередитись і наші м’язи напружуються, викликаючи контрактури або ривки.

Якби ми узагальнювали, ми сказали б, що настрій В даний час більшість населення "стурбовані" (занепокоєння результатами повернення до школи, труднощами на роботі, роботою на дистанції, страхом хвороби). Не існує чарівних рішень, щоб перестати бути, але ми можемо допомогти своїм мозку функціонувати краще та допомагати нам справлятися більш узгоджено. Мова не йде про дієту «особливого мозку», здорова і стійка дієта вже сама по собі корисна, так що всі функції організму взаємопов’язані відповідним чином (в основному ми говоримо про нічого ультраобробленого або рафінованого цукру або вуглеводів вуглецю та великої кількості органічних фруктів та овочів, натуральних білків та продуктів з високим вмістом жиру), однак є деякі продукти, які допомагають вам краще функціонувати.

Що їсть мозок?

Мозок - це м’яз, який потребує Енергія, Зокрема, він споживає більше 20% від усього нашого організму, тому його слід годувати, як того заслуговує, продуктами, багатими на жири, природні білки та необхідні вітаміни. Один з них - шоколад (так, без добавок або цукру та з щонайменше 70% какао).

Какао містить велику кількість флавоноїди які, як підтверджують деякі дослідження, знижують ризик інсульту. Але це ще не все, він також містить теоромін і кофеїн, чудові стимулятори ендорфінів, які так корисні нашому організму для зменшення стресу і полегшення болю.

Ще одним чудовим союзником може стати овес, багатий вітаміном В1, який діє як зменшувач нервозності та боротьба з інтелектуальною втомою; яйце, природний білок, який допомагає правильній нейромедіації сигналів і, отже, може запобігти дегенерації цієї мережі; або сухофрукти, такі як волоські горіхи або мигдаль, завантажені такими вітамінами, як вітамін Е, які покращують інтелектуальну діяльність. А що з бананом, носієм калію на рівні досконалості? Цей елемент сприяє зниженню артеріального тиску та покращує кровообіг нервової системи, що безпосередньо впливає на захист мозку та поліпшення когнітивних здібностей.

І обережно. Подібно до того, як існують "друзі" мозку, ми можемо знайти і інші продукти, які є антагоністами, такі як вуглеводи та цукру загалом, які спричиняють піки глюкози, а разом з ними гіперактивність, нервозність та підйоми та падіння нашого настрою.

Як піклуватися про мозок

У будь-якому випадку, і як ми завжди говоримо, їжа - це дуже і дуже важлива опора, але вона буде працювати лише в тому випадку, якщо вона супроводжується здоровим способом життя та здоровим соціальним життям. Ось п’ять ключів - дуже легко втілити на практиці - які, на мій погляд, допоможуть нам підтримувати нормальний роботу мозку:

1. рухайся: Мінімум 30 хвилин вправ на день допомагає мозку виробляти гормони, необхідні для зняття стресу та тривоги.

два. Їжте енергію: Клітковина, білки та здорові жири підвищують загальний рівень енергії та покращують функції мозку.

3. Гарно відпочинь: Спокійний сон не менше семи годин щоночі допомагає регенерації нейронів. Так само роблять і маленькі Дрімає 15-20 хвилин, якщо можете.

4. Зміна активності: Пауза, коли ми працюємо, дозволяє мозку краще очистити та упорядкувати думки. Тоді ви будете швидшими та ефективнішими.

5. Від'єднатиМедитація може стати великим союзником нашого мозку, необов’язково входити в транс або бути експертом, простий факт, закривши очі, зручно сидячи і зосередившись на своєму диханні протягом декількох хвилин, розслабляє вас і приносить великі переваги ваш мозок.

І пам’ятайте, що як би важко ми не переживали ці моменти, як би ни ни обробляла нинішня робота, охорона здоров’я, соціальна та економічна ситуація, змінюючи те, що ми їмо, ми можемо змінити світ, починаючи з «нашого» світу. Відчуйте себе краще, розслабтеся, зосередьтесь і дивіться вперед.

Ніклас Густафсон, експерт з питань харчування та співзасновник Natural Athlete .