уникати

У сучасному світі ожиріння стало постійною проблемою, і ідеальні вимірювальні тіла отримують високу оцінку. У людей почав виникати страх перед їжею, який часто перетворюється на такі розлади, як анорексія або булімія.

Уникнення жиру - це мета. Важливо підтримувати належну вагу, щоб запобігти появі складних захворювань, які можуть загрожувати здоров’ю в середньо- та довгостроковій перспективі. Тепер, що є ключовим для насолоди від їжі без жалю?

Ключ до схуднення

Багато є рішень, які були надані з цього приводу на ринку краси, наприклад використання чудодійних препаратів або пластичних операцій для позбавлення від зайвих кілограмів. Однак справжні фахівці мають лише одну відповідь на це питання:

Ведіть здоровий спосіб життя шляхом збалансованого харчування та уникайте надмірностей.

У цьому сенсі Центр досліджень фітотерапії (INFITO) та Іспанське товариство дієтології та харчових наук (SEDCA) рекомендують наступне:

  • Контролюйте кількості.
  • Збільшуйте споживання води між прийомами їжі.
  • Вправляйтесь щодня.
  • Обмежте споживання солодощів, жирів, солі та алкоголю.
  • Допоможіть собі фармацевтичними препаратами з таких лікарських рослин, як артишок або розторопша, які допомагають зменшити негативний вплив надмірностей.

Тим не менш, це зрозуміло запорукою кращої якості життя є повноцінне харчування що збалансовано об’єднує всі групи продуктів. Ми можемо побачити це нижче.

Серед переваг, які забезпечує така дієта, є: покращують імунну систему, забезпечують організм енергією та підтримують ідеальна вага особи.

Тому ми збираємося представити вам їх продукти або продукти, яких слід уникати переїдання. Таким чином ви будете підтримувати здорову дієту, яка допоможе вам зберегти ваше фізичне та психічне благополуччя.

Продуктів, яких слід надмірно уникати

Час їсти - один з найважливіших днів. У ній ми заряджаємося енергією і забезпечуємо організм необхідними поживними речовинами, щоб продовжувати нормально функціонувати.

Однак необхідно усвідомлювати, що ми їмо. Вживання певних продуктів з надлишком може призвести до шкоди для здоров’я.

червоне мясо

М'ясо складається з багатьох харчових елементів, таких як залізо, цинк, вітаміни та білки. Тим не менше, надмірне його вживання може спричинити проблеми через високий вміст нітритів. Ці речовини можуть мати негативний вплив на здоров’я, якщо їх споживати в надлишку, як зазначено в дослідженні, опублікованому в Nutrients.

Насправді Американська асоціація досліджень раку робить таку рекомендацію: їжте від 350 до 500 грамів червоного м’яса на тиждень.

За їх дослідженнями, зловживання споживанням може вплинути на появу раку товстої кишки. Крім того, це може спричинити серцево-судинні захворювання, підвищений рівень холестерину в крові, ожиріння та діабет.

Оливкова олія

оливкова олія вважається одним з найбільш здорових жирів у світі. Фахівці з питань харчування рекомендують приймати 3-4 столові ложки на день, щоб підвищити рівень холестерину та зберегти здоров’я серцево-судинної системи.

Однак цей факт не означає, що його слід споживати в надлишку. Навпаки, завдяки своїй калорійності (120 калорій на столову ложку) він може спричинити проблеми з ожирінням.

Крім того, за даними Американської асоціації серця, якщо споживання жирних кислот перевищує 35% від загальної добової калорійності, ймовірність страждати серцево-судинними захворюваннями зростає. Ми повинні це враховувати.

Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвіті овочі - це ті овочі, які належать до родини Brassicaceae. Сюди входять брокколі, цвітна капуста, капуста, капуста та редька.

За його антиоксидантний компонент, споживання цих продуктів сприяє відновленню колагену шкіри, для його очищення та омолодження. Крім того, це забезпечує більшу гнучкість суглобів.

Однак надмірне споживання може спричинити метеоризм та дискомфорт у животі до втрати мінеральних речовин. Насправді, якщо ви споживаєте хрестоцвіті в надлишку, ви дасте своєму організму сполуки, які мають здатність блокувати використання та поглинання йоду. Це вплине на роботу щитовидної залози.

Горіхи

Вживання горіхів забезпечує організм вітаміни, мінерали, клітковина та ненасичені жири. Ви можете вибрати між мигдалем, волоськими, волоськими горіхами, арахісом або фундуком.

З іншого боку, вони допомагають знизити рівень шкідливого холестерину, уповільнюють старіння та захищають серцево-судинну систему. Однак, Через високу калорійність рекомендується вживати його низькими порціями, 30-50 грамів на день.

Інакше це може сприяти набору ваги, спричиняти дискомфорт у травленні або проблеми з печінкою. Помірність - це ключ до вигоди від них.

Риба

Багато дієтологів рекомендують харчуватися збалансовано, включаючи рибу. Причина? Білки та жирні кислоти (особливо омега-3), що містяться в цій їжі, дуже сприятливі для організму. Насправді однією з головних його переваг є його здатність знижувати ризик серцевих нападів, згідно з останньою науковою літературою.

Однак його надмірне споживання може бути небезпечним для людини. Згідно з дослідженнями, опублікованими в клініці Mayo Heatlh Letter, коли риба та молюски вживають у їжу, вони поглинають метилртуть, виявлену в морі.

Цей компонент може підтримуватися індивідуально лише максимум до 0,1 мікрограма. Звідти це шкідливо. Це послабить вашу імунну систему та спричинить кровотечу.

Важливо уникати надмірного харчування

Як ми вже переконалися, важливо уникати надмірної кількості їжі, оскільки це може мати негативний вплив на ваш організм. Тому, якщо ви хочете підтримувати збалансоване харчування, добре проконсультуватися з дієтологом.