лінію

Щоденне споживання якісного сніданку є одним із ключів догляду за лінією. Хоча це необхідно поєднувати з іншими корисними звичками, цей перший прийом їжі є визначальним для активізації обміну речовин.

Поживні речовини, які отримуються першими вранці, це ті, які служать «паливом» для роботи організму без труднощів. Тому замінювати його обробленою їжею неправильно, оскільки це може негативно вплинути на здоров’я в середньостроковій перспективі.

Сніданок для схуднення

По-перше, це правда, що протягом багатьох років воно було применшене в межах дієт. Однак сьогодні він набув актуальності і вважається ключовим у будь-якому плані схуднення, якщо це хороша якісна їжа.

Тож як слід розробити сніданок, щоб бути корисним? Справа не в будь-якому випадковому виборі їжі.

Хоча ми звикли готувати його з промисловими продуктами та напівфабрикатами, найкращим способом скористатися цим є здорові інгредієнти. Тоді ділимося 5 простих правил, які ви можете застосувати, якщо хочете подбати про лінію.

Чи важливо снідати?

Ще кілька років тому експерти стверджували, що сніданок знижує ризик ожиріння. Сьогодні це було виявлено неправдою, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Clinical Nutrition ESPEN. Однак можна приготувати здоровий сніданок, який допоможе досягти поставлених цілей щодо схуднення.

Хороший сніданок повинен відповідати 25% від загальної добової норми споживання калорій. Таким чином, заряджаючи організм з самого ранку, він оптимізує витрати енергії та підтримує процеси, що дозволяють спалювати жир. Крім усього іншого, це найкращий спосіб приборкати тривогу, оскільки він запобігає повторному появі голоду.

Інші переваги сніданку

  • Підтримує формування м’язової маси.
  • Знизити стрес і поліпшити емоційне здоров’я.
  • Запобігає порушенням харчування та харчові дефіцити.
  • Уникайте відчуття втоми вранці.
  • Покращує здоров'я органів травлення.

Правила для сніданку, щоб стежити за лінією

Деякі люди навіть думають, що найкращий спосіб дотримуватися сніданку - це вибір дуже низькокалорійних продуктів. Насправді, все ще є ті, хто вважає, що вони можуть досягти більших успіхів у своєму харчуванні, коли щоранку не помічають його.

Однак ці помилкові рішення далеко не приносять ніякої користі часто мають зворотний ефект. Хоча на даний момент вони здаються найкращими, щоб уникнути надмірної ваги, подальші реакції, які вони виробляють в організмі, псують будь-які зусилля.

Тож яким повинен бути сніданок, щоб подбати про лінію? Звичайно це не здійснення потойбічних справ. Просто зверніть увагу на загальну рекомендовану калорійність і продукти, які поєднуються в кожній страві. Застосовуйте наступні поради.

1. Включіть продукти з клітковиною

Їжа з високим вмістом клітковини зазвичай це складні вуглеводи, які наповнюють організм енергією. Завдяки цьому та їх здатності покращувати травлення та стримувати занепокоєння, вони ідеально підходять для будь-якої дієти для догляду за лінією. Вплив споживання продуктів, багатих клітковиною, на ситість свідчить у статті, опублікованій у Європейському журналі клінічного харчування.

Деякі рекомендації:

  • Цільного зерна.
  • Зелені листові овочі.
  • Цільнозерновий хліб.
  • Кіноа.
  • Фрукти.

2. Їжте більше білка

Деякі люди обмежують вміст білка у своєму сніданку, побоюючись перевитрати калорій. Однак якщо мова йде про догляд за фігурою, це один з поживних речовин, який потрібно додавати у правильній мірі, без винятку.

Його правильне засвоєння збільшує клітинні витрати енергії та підтримує функції метаболізму для схуднення. Крім того, також заважають формуванню м’язової маси і ідеально підходять для зупинки тривоги.

Деякі здорові джерела:

  • Яйця.
  • Авокадо.
  • Нежирне м’ясо.
  • Риба.
  • Цілісний рис.
  • Горіхи та насіння.
  • Паростки сої.
  • Овочі.
  • Натуральний йогурт.

3. Уникайте оброблених продуктів

Ринок заповнений широким розмаїттям оброблених продуктів, які здаються хорошим варіантом для сніданку. Недоліком є ​​те багато з цих продуктів очищені та містять багато натрію, що може вплинути як на вагу, так і на здоров’я.

Намагайтеся уникати таких продуктів, як:

  • М'ясо ковбаси.
  • Промисловий хліб та випічка.
  • Цукристі напої.
  • Товари "легкі".
  • Цукрова крупа.
  • Фрукти в сиропі та варення.

4. Споживайте воду

Належне зволоження забезпечує багато переваг при догляді за лінією. По-перше, це допомагає стимулювати виведення токсинів з крові, які покращує здоров'я органів травлення та нирок. Він також бореться із затримкою рідини та підвищує відчуття бадьорості.

  • Обов’язково випийте склянку води натщесерце та ще дві склянки під час сніданку.

5. Включіть корисні жири

Нарешті, виключення всього жиру з раціону не є способом уникнути зайвої ваги. Однак, це правда, що його споживання слід якомога більше модерувати.

Питання полягає в знанні того, як вибрати джерела «ненасичених» або «хороших» жирів. На сніданок ви можете включити деякі варіанти, хоча завжди невеликими порціями.

Вибирайте такі продукти, як:

Приготуйте здоровий сніданок для міцного здоров’я

Наскільки здорово ви снідаєте? Якщо ви не дотримуєтесь цих правил, починайте це виправляти зараз. Як тільки ви почнете вдосконалювати його, ви відчуєте всі ці переваги, щоб подбати про лінію та здоров'я.

  • Santos HO., Macedo RCO., Вплив періодичного голодування на ліпідний профіль: оцінка асоційованості з дієтою та втратою ваги. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Харчовий жир, клітковина, насичення та ситість - систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Томат - це їжа, яка широко використовується на кухні як основний інгредієнт соусів, салатів та холодних супів. Без ...

Куруба - це плід альпіністського чагарнику, який можна споживати і здатний забезпечити переваги для ...

Корінь таро - бульба, недостатньо відома в багатьох західних країнах. Однак він має серію ...

Дієта людини потребує балансу між тими поживними речовинами, які забезпечують енергією, і тими, які цього не роблять. Серед тих, що цього не роблять, є мінерали. Його функції настільки важливі ...

Чи знали ви, що в їжі можна знайти бактерії, які завдають шкоди здоров’ю? Споживання забруднених продуктів ...

Жир і м’язи, що знаходяться в організмі людини, є частиною різних тканин, які існують. Однак ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.