Вуглеводи - одна з найважливіших тем фізикоконструктивізму та загальної фізичної форми; багато разів забороняли і розглядали як ворога номер один у пошуках схуднення. Тим не менше розумне їх споживання може принести нам велику користь як поліпшити обмін речовин, набрати м’язову масу та прискорити втрату жиру. За допомогою цих 5 порад ви побачите, що вуглеводи можуть бути союзником для досягнення ваших цілей.

вуглеводів

Споживайте правильні вуглеводи

У деяких випадках ми вже говорили про вуглеводи у Vitónica México. Важливо зазначити, що ці макроелементи є життєво важливими в будь-якій дієті, тому деякі 50 грамів швидко засвоюваних вуглеводів вранці або після тренування будуть дуже корисними, Це не тільки допоможе нашим м’язам залишатися в хорошому стані і запобіжить руйнуванню м’язів, але і змусить ваш метаболізм працювати оптимально.

Зменшіть споживання вуглеводів з понеділка по п’ятницю

У світі фітнесу дуже часто говорять про сміттєвий день, так, це не така погана ідея, і це не далеко від реальності. Протягом тижня є гарною практикою зменшити споживання вуглеводів до 100 грам. Роблячи це, наш організм втрачає жир і переходить у режим окислення ліпідів, що не тільки приносить нам користь у цьому, а й приносить сприятливі переваги в гормональному питанні. Коли настають вихідні збільшити споживання до 250 або 300 грам, ваш метаболізм буде сприятливим. Не забувайте, що найголовніше - підтримувати споживання білка на високому рівні.

Зробіть вуглеводи помічником

Щоб пояснити цей момент, я перейду до кількох простих моментів, у яких немає втрат:

  • Вуглеводи = енергія
  • Енергія = кращі тренування
  • Кращі тренування = більше м’язів
  • Більше м’язів = вище [базальний обмін] (https://www.vitonica.com.mx/musculacion/metabolismo-basal-mas-musculo-y-menos-grasa)

Тим не менше, якщо ми з’їмо повільно засвоювані вуглеводи перед тренуванням, плюс 20 або 40 грамів білка, ми отримаємо більш інтенсивні тренування; в кінцевому підсумку призводить до втрати жиру.

Надайте пріоритет вуглеводам, що повільно перетравлюються

Квасоля, цільнозерновий хліб, вівсяна каша, рис і навіть макарони є вуглеводами, що повільно перетравлюються. Цей тип вуглеводів мають здатність затримувати дію інсуліну, гормон, який викликає голод і накопичення жиру. Крім того, деякі дослідження підтвердили, що кілька спортсменів, які, як правило, споживають такі типи вуглеводів, як правило, втрачають більше жиру протягом дня.

Як ми вже коментували вище, хороша доза вранці та ще одна в кінці тренування допоможуть нам втратити жир і набрати м’язи.

Уникайте вуглеводів після 18:00.

Для багатьох це не секрет, і хоча іноді я дещо відрізняюся, бо не всі мають однаковий спосіб життя, доцільно припинити вживання вуглеводів після 6 дня.

До того ж, як ми вже згадували в інших випадках, нам буде добре відпочивати вночі.