роздратований кишечник або синдром подразненого кишечника (СРК) хронічне захворювання, яке впливає на функціонування травної системи. Як правило, ця патологія супроводжується зміни в роботі кишечника, дискомфорт у животі, відчуття здуття та дисбаланс при кишковому транзиті.

якої

Багато разів, Ці нездужання можуть змінити режим дня людини та вплинути на якість її життя. Тому важливо звернутися до фахівця для контролю симптомів та внесення необхідних змін. Модифікація дієта, спосіб життя або фізичні вправи - три вагомі рішення для лікування подразненої кишки.

Згідно з Іспанська фундація травної системи (FEAD), лише 15% постраждалих звертаються до лікаря. Тому варто пам’ятати деякі дієтичні та корисні поради, які можуть значно пом’якшити нездужання.

Коли з’являються симптоми?

Симптоми подразненого кишечника можуть проявлятися на будь-якому етапі нашого життя мають тенденцію до більшої захворюваності від 35 до 55 років. Однак все більше молодих людей страждають цією патологією і звертаються за консультацією до фахівця.

¿Які причини подразнення кишечника?

причини можуть бути найрізноманітнішими і залежати від кількох факторів. Власне немає загального консенсусу, щодо якого є основна причина захворювання. Однак показано, що деякі психологічні та фізіологічні фактори може впливати і спричиняють зміни в чутливості травлення та перистальтиці кишечника (дія травної системи на передачу вмісту, який потрапляє з рота в задній прохід).

Високий рівень стресу і тривоги, дієта, генетичні фактори, раніше перенесені кишкові захворювання або непереносимість деяких продуктів можуть бути деякі з причин. Тим не менше, кожен справа інша і її слід розглядати в індивідуальному порядку.

Якої дієти дотримуватися при подразненому кишечнику

Правильна дієта може сприяти нормалізації кишкового транзиту та зменшити деякі симптоми подразненого кишечника.. Бажано також дотримуватися вказівок експерта та виконувати такі прості звички їжте рекомендовані 5 порцій щодня, робіть це у відповідний час або добре пережовуйте їжу (Це також може допомогти.)

Ось деякі рекомендації, які слід застосовувати до дієти для лікування подразненого кишечника.

Увага до того, що ми п’ємо

Щоб зменшити ураження дратівливої ​​кишки, важливо стежити за зволоженням. Повинно бути зменшити кількість кофеїнових, газованих або алкогольних напоїв Y збільшити споживання травних та розслаблюючих настоїв такі як валеріана, липа або ромашка. Ця зміна може бути дуже позитивною, не лише фізично, а й психічно. Крім того, це життєво важливо пити багато води, особливо в періоди зневоднення та кишкових розладів.

Розчинна і нерозчинна клітковина

Клітковина є чудовим союзником кишкового транзиту та травлення, вона допомагає нашій кишковій флорі та сприяє травним ферментам. Однак не всі клітковини рекомендуються при стражданні подразненою кишкою.

Це зручно збільшити споживання продуктів, багатих розчинною клітковиною, такі як яблука, шпинат, морква або вівсянка. Це також погоджується зменшити споживання продуктів, багатих нерозчинною клітковиною такі як цільнозернові та бобові, особливо ті, що спричиняють більшу кількість газу.

Уникайте продуктів, які дратують кишечник

Інший важливий аспект - уникати продуктів, що мають високий рівень насичених жирів, рафінованих або гострий. Цей тип їжі може призвести до подразнення кишечника. Це також не рекомендується приправити їжу зі спеціями та ароматичні трави.

Додайте їжу з травними ферментами

У дієті для дратівливого кишечника це зручно уникайте фруктів з великою кількістю фруктози і їжте ті, які багаті пектинами. Такі продукти, як авокадо, банани, ананас або папайя, можуть бути дуже сприятливими для травлення.