5 причин, чому слід починати дієту LCHF

Дієта LCHF складається з типу дієти, де основна їжа - жир. Це може звучати суперечливо, коли виявиться, що ми хочемо схуднути, і для цього ми повинні від цього позбутися. Тим не менше, можна сказати, що дієта LCHF означає низьку кількість вуглеводів і високу кількість жиру (З низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру). Ця дієта, хоч і стала модною сьогодні, присутня ще з часів існування людей.

причин

Дієта LCHF та її переваги

одержимість контролем калорій, іноді це може бути розлад харчової поведінки. Щоб дотримуватися дієти LCHF, потрібно виключити вуглеводи та солодощі. Ми говоримо про макарони, хліб, рис, бобові, картоплю та все, що солодке, випічку та навіть безалкогольні напої, особливо газовані.

Падіння рівня глюкози в крові

Коли ви перестаєте їсти вуглеводи, печінка виробляє кетони для створення енергії з жиру. Цілий організм виграє від цього і рівень цукру падає в крові.

Підвищена концентрація уваги та боротьба з епілепсією

кетони забезпечують всю енергію, необхідну мозку. Це може запобігти злетам і падінням, пов’язаним з вмістом глюкози в крові, і спричиняє більшу розумову концентрацію. З іншого боку, Дієта LCHF використовується як лікування для зменшення потреби в протисудомних ліках. При цьому побічні реакції лікування та покращує мозкову діяльність.

Формує більше опору і допомагає схуднути

Внесок Натуральний жир пропонує набагато довше енергію ніж вуглеводи. І ось причина, чому ми зазвичай використовуємо цю дієту для спалювання жиру. Через кілька днів після його використання, організм змінює спосіб постачання енергії. Організм починає функціонувати практично лише на основі природного жиру.

Кетони забезпечують необхідну енергію, жир спалюється набагато легше і рівень інсуліну падає. Цей тип дієти змушує нас довше почуватися ситими а енергія набагато довша. Скажімо, наш тіло стає машиною для спалювання жиру.

Які продукти ми можемо їсти на дієті LCHF?

Ми можемо нагодувати на основі продуктів з натуральними жирами. Ми знаходимо їх у м’ясі, сирі, авокадо, оливковій олії, яйцях, рибі та овочах. Ми не повинні плутати натуральні жири при обробці слід уникати останнього.

експерти стверджують, що за допомогою цієї дієти ми будемо худнути і, крім того, ми можемо запобігати діабету 2 типу, хронічна втома, гіпертонія та метаболічний синдром. Ми також можемо оцінити, що завдяки цьому покращується відпочинок і сон.

Приклад дієти LCHF

Щоб ти став уявлення про те, що таке дієта LCHF, ми пропонуємо кілька прикладів дієти щоб ви зрозуміли:

Сніданки:

  • Понеділок, середа, п’ятниця та неділя: 2 яйця зі скибочкою бекону та склянкою молока.
  • Вівторок, четвер та субота: склянка молока із сухофруктами (волоські та фундук).

Обід:

  • На обід ми будемо чергувати салат з тунцем та інший день волоські горіхи.

Харчування:

  • Антрекот із смаженим перцем; салат з салату з куркою і пармезаном; індичка з овочами або яловиче філе з артишоками.

Перекус:

  • Вибирайте сирі овочі, такі як морква або селера з домашнім гуакамоле або фрукти з горіхами.

Вечеря:

  • Запечений морський окунь з овочами, кальмари на грилі або запечений лосось з овочами.

Протипоказання дієти LCHF

Як і всі дієти, це так важливо проконсультуватися з нашим лікарем або дієтологом. Особливо якщо ви приймаєте ліки від діабету або гіпертонії. Важливо знати, що ця дієта (як і інші) може спричинити небажані ефекти, якщо ми не враховуємо потреби нашого тіла.