дієта

Згідно з опитуванням SEEDO (Іспанського товариства з вивчення ожиріння), 81% іспанців зазнають невдач під час дієт. Щоб схуднути, ми повинні визначити причини, які заважають нам дотримуватися режиму, і шукати рішення. Тому ми хочемо проаналізувати можливі причини, чому ваша дієта не втрачає вагу.

Продовжуйте читати і знайте 6 основних причин.

Чому ваш раціон не дозволяє схуднути?

Якщо ви займаєтеся дієтою, можливо, ви задали собі це питання. Таким чином, дослідження показує, що двоє з трьох людей, які дотримуються дієти, не тільки повернуть втрачену вагу, але й мають більшу масу тіла, ніж були до початку дієти.

В результаті, розчарування і породження порочного кола, яке перетворює ваги на американські гірки, з його наслідками шкідливий вплив як на обмін речовин, так і на настрій.

6 причин, чому ваша дієта не дозволяє схуднути

1. Вони перестають їсти необхідні здорові жири

Це може бути основною причиною того, чому дієта для схуднення не дає результатів. Деякі медичні працівники припускають це дисбаланс у споживанні омега-3 та омега-6 жирних кислот може бути пов'язаний із ожирінням.

В ідеалі нам довелося б споживати приблизно однакову кількість омега-6 та омега-3. Але багато в чому завдяки збільшеному споживанню оброблених харчових продуктів, які часто містять рослинні олії та інші жири, споживання омега-6 жирних кислот є занадто високим порівняно із споживанням омега-3.

Крім того, припинення вживання їжі, багатої на омега-3 жирні кислоти, може призвести до переїдання, тому що організм не отримує повноцінного харчування і жодним чином не жадає жиру, з'являються потім запої.

2. Існує дефіцит калорій.

Оскільки ваше тіло працює на підтримку ваги тіла, коли ви не отримуєте достатньої кількості їжі, ви голодуєте і позбавлені поживних речовин. Коли це відбувається постійно, викликає реакцію виживання, при якій організм уповільнює метаболізм, щоб зберегти ресурси.

Ваше тіло розумно зберігає витрату калорій, тому що ви не знаєте, коли у вас буде доступ до необхідних поживних речовин. Це те, що тримає нас у живих під час голоду.

Отже, як це не парадоксально, недостатня кількість калорій може призвести до того, що ваше тіло набирає вагу, тому що ваш метаболізм сповільнюється, коли ви переходите в режим "виживання".

3. Існує дефіцит білка

Багато людей часто бачать бобові культури, наприклад, як група висококалорійних продуктів які повинні бути заборонені, якщо ви хочете схуднути.

Але правда полягає в тому, що ці продукти також є джерелом повільно всмоктуючих вуглеводів, які залишають вас ситими протягом багатьох годин. Плюс, багаті білком, вони допомагають розвивати м’язову масу, яка насправді є нашою тканиною, що спалює жир.

4. Роблячи занадто багато фізичних вправ

Регулярні фізичні вправи дуже важливі, але достатньо 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня. Однак, Якщо ви занадто важкі фізичні вправи, ви викликаєте реакцію організму на стрес.або.

Повторення цього може призвести ваш організм до стану хронічного стресу, і коли це відбувається, ваша імунна система сповільнюється і вивільняється гормон стресу кортизол, який може сприяти збільшенню ваги. Це також було пов’язано з імунними проблемами, депресією чи безпліддям.

5. Через стрес від дотримання дієти

Надмірні фізичні вправи - не єдиний аспект схуднення, який може спричинити реакцію організму на стрес. Постійне занепокоєння з приводу того, що ви їсте, підрахунок калорій та втрата задоволення від їжі також може підкреслити ваше тіло.

Замість того, щоб намагатися дотримуватися суворих правил дієти, просто мова йде про вживання здорової їжі, яка також задовольняє ваше смак.

6. Не вдається дотримуватися дієти, щоб схуднути, оскільки вона не є стійкою

Дієта для схуднення пропонує суворі протоколи, тому її не можна підтримувати в довгостроковій перспективі. Рано чи пізно те, що вам потрібно зробити, це навчитися харчуватися здорово.

Замість того, щоб витрачати багато часу на обдурювання свого тіла за рахунок вашої центральної нервової системи або здоров'я, Ви можете працювати з природним функціонуванням свого тіла.

Ви можете давати своєму тілу постійний приплив приємної їжі, щоб воно могло забезпечити вас енергією та бадьорістю. Підтримання постійного потоку поживних речовин підтримує рівень цукру в крові стабільним, надає вам зосередженості та розумової ясності.

Що ще, якщо ви навчитесь харчуватися здорово, не голодуючи, ви приймаєте розумніші рішення і знати, яку їжу їсти чи ні і в якій кількості.

Це були 6 причин, чому ваша дієта для схуднення зазнала б невдачі. Тепер, коли ви їх знаєте, спробуйте застосувати їх, щоб ви могли досягти своєї мети. Не здавайся!

  • Mann T, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. Medicare у пошуках ефективних методів лікування ожиріння: дієти не є відповіддю. Am Psychol. 2007 квітня; 62 (3): 220-33. Огляд. PubMed PMID: 17469900.
  • Берк М, Джака Ф.Н. Дієта та депресія - від підтвердження до реалізації. ДЖАМА. 2019 5 березня; 321 (9): 842-843. doi: 10.1001/jama.2019.0273. PubMed PMID: 30835294.
  • Yildiran H, Mercanligil SM. Чи покращує частота прийому їжі покращення втрати ваги та деяких біохімічних показників у жінок із надмірною вагою/ожирінням? Nutr Hosp. 2019 7 березня; 36 (1): 66-72. doi: 10.20960/nh.2191. PubMed PMID: 30836763.

Закінчив перекладацьку діяльність Університетом Святого Серця (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила перекладацьку діяльність в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійне стажування у "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.