чому

Медичний огляд Ашваті В. Піллай, аспірант з дієтології та прикладного харчування

Сабджа або Тукмарія або Насіння солодкого базиліка Вони належать до того ж сімейства, що і насіння чіа, яке є сімейством м’яти. Втрата ваги через насіння сабжі - одне з найбільш шуканих питань.

Хоча насіння чіа широко відомі своїми властивостями для схуднення, включаючи контроль апетиту, насіння сабджа не так популярні, і ось у цій статті ми пропонуємо вам різні засоби насіння сабджа для схуднення.

Зміст

Від насиченого харчовими волокнами до низькокалорійного - втрата ваги за допомогою насіння сабжі - хороша ідея.

Наші рекомендації щодо стійкого та здорового схуднення за допомогою правильних продуктів та правильного харчування, наші дієтологи Truweight завжди готові до вас!

Ви перевіряли рівень імунітету?

Перевірте рівень імунітету зараз

1. Незамінні жирні кислоти в насінні Сабджа сприяють зниженню ваги

Насіння Sabja (солодкий базилік)

Олії насіння Sabja містять приблизно 50% лінолевої кислоти, 22% ліноленової кислоти, 15% олеїнової кислоти та 8% ненасичених жирних кислот. По-науковому, це вдале поєднання жирних кислот омега 3 та омега 6. [1]

50% вмісту ліноленової кислоти в насіння сабжа пропонує вам хороший вміст омега-6 жирних кислот, які вважаються хорошими жирними кислотами, а також пропонує протизапальні властивості, які допомагають стримати запалення та ожиріння в організмі людини.

В огляді, опублікованому в Molecular Nutrition and Food Research, сказано, що кон'югована лінолева кислота виробляє ефект ожиріння, зменшуючи споживання енергії, збільшуючи базальний рівень метаболізму, пригнічуючи розвиток жирових клітин, пригнічуючи вироблення жиру та стимулюючи розпад жирових клітин. . [2]

Докази, що демонструють роль незамінних жирних кислот у втраті ваги

Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, 2004 р. Виявлено, що щоденне введення кон'югованої лінолевої кислоти протягом 1 року призводило до 6-9% втрати жиру у здорових людей із надмірною вагою. [3]

Крім того, інше дослідження, опубліковане в цьому ж журналі, розповідає про добавки CLA, які можуть спричинити скромну втрату ваги.

Отже, це доведений факт, що щоденне споживання насіння сабджа для схуднення забезпечить вам чудову суміш жирних кислот омега 3 та омега 6, які допоможуть вам уникнути запалення і, таким чином, допоможуть вам схуднути.

Хочете знати, як виглядають насіння сабжі?

Вони овальної форми і чорного кольору. Їх зовнішній вигляд схожий на насіння маку, вони більші за насіння чіа і швидше набрякають.

2. Харчові волокна з насіння Сабджа для схуднення

Харчові волокна в насінні Сабджа допомагають схуднути

Дослідження, опубліковане в Nutrition Reviews, вивчало вплив споживання харчових волокон, чітко вказуючи на те, що споживання клітковини прямо пропорційно втраті ваги. [4].

Це означає, що чим більшим є споживання клітковини людиною, тим більшої втрати ваги вона може досягти. Для схуднення вміст харчових волокон у насінні сабжі сприяє відчуттю насичення, а також зменшенню засвоєння жирів та вуглеводів в організмі.

Це також сприяє нормальному функціонуванню ваших гормонів кишечника, одночасно підтримуючи здорову і стійку втрату ваги. Поряд із втратою ваги, вміст клітковини в насінні сабджі також покращує обмін речовин та здоров’я серцево-судинної системи.

Дослідження також дозволяють припустити, що насіння сабжі містять близько 80 г харчових волокон на 100 г насіння [5]. Встановлено, що харчові волокна, що обговорюються, розчинні, допомагають контролювати апетит, уповільнюють перетравлення їжі та регулюють дефекацію.

Ноу-хау Здоровий ти їси

Висота (ft.in) 4ft.0in4ft.1in4ft.2in4ft.3in4ft.4in4ft.5in4ft.6in4ft.7in4ft.8in4ft.9in4ft.10in4ft.11in5ft.0in5ft.1in5ft.2in5ft.3in5ft.4in5ft.5in5ft.6in5ft.7in5ft.8in5ft. 9in5ft.10in5ft.11in6ft.0in6ft.1in6ft.2in6ft.3in6ft.4in6ft.5in6ft.6in6ft.7in6ft.8in6ft.9in6ft.10in6ft.11in7ft.0in7ft.1in7ft.2in7ft.3in7ft.4in7ft.5in Виберіть містоБангалореДелі

Перевірте свій ІМТ ЗАРАЗ

3. Насіння Сабджа допомагає контролювати апетит

Насіння сабжі контролюють апетит

Як уже обговорювалося, насіння сабжа багаті розчинною харчовою клітковиною, а близько 100 г насіння солодкого базиліка забезпечують 80 г харчових волокон.

Насіння сабджі, змочене у воді, поглинає приблизно в 4 рази більше води, ніж насіння, не замочуючи. Намочившись, насіння сабжі набрякають приблизно до 20-40% від початкового розміру і перетворюються на гелеподібну речовину.

16 потужних продуктів для підвищення імунітету

6 простих рецептів, які можна приготувати для підвищення імунітету

7 квітня 2020 р

Задихаючись на свіжому повітрі? Спробуйте ці продукти для здорових легенів!

21 лютого 2020 року

Вживання цього гелю перед їжею допомагає контролювати апетит, що зменшує споживання калорій. Знижує активність травних ферментів, покращує контроль рівня цукру в крові та регулює кишкові гормони для надсилання сигналів ситості в мозок.

4. Насіння Сабджа нормалізує рівень цукру в крові

Насіння сабжа допомагають знизити рівень цукру в крові

Ми всі знаємо, що такі серйозні захворювання, як діабет та резистентність до інсуліну, є наслідками ожиріння, що коли вони розвиваються, вони впливають на рівень цукру в крові, роблячи це нескінченним процесом.

Відомо, що гель, утворений насінням сабджі, який ми обговорювали в попередньому розділі, уповільнює дію ферментів, що руйнують вуглеводи, що призводить до повільного розщеплення вуглеводів у раціоні, що згодом повільно виділяє глюкозу в кров.

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Ethnopharmacology, воно показало, що насіння сабджа мають потенціал для зниження рівня цукру в крові в організмі. [6]

5. Насіння сабджа - це речовини з низьким вмістом калорій і високим вмістом поживних речовин.

Насіння сабжа низькокалорійні.

Ще одним дуже привабливим аспектом насіння сабджі є те, що вони мають низьку калорійність та високий вміст життєво важливих поживних речовин. Вони багаті вуглеводами, більшість з яких - це розчинні харчові волокна, які не засвоюються в організмі і покращують рівень ситості.

Насіння сабжі є прекрасним джерелом вітаміну А, комплексу вітаміну В, вітаміну Е і К, кальцію, фосфору, магнію і заліза; всі поживні речовини необхідні для схуднення та контролю.

Тож замість використання добавки для схуднення (спалювач жиру) та стикаючись із наслідками його вживання, завжди краще зупинити свій вибір на природних речовинах, які допомагають знизити вагу, які не мають негативних наслідків, а також надають інші переваги для здоров’я.

Відновіть свій імунітет за допомогою нашої дієти для підсилення імунітету

Ти знав?

Як і інші насіння, насіння сабжа також виділяють ефірні олії, і ці олії містять більше майже 200 терапевтичних сполук, багатих флавоноїдами, фітостеринами, поліфенолами, тритерпінами, алкалоїдами.

Дозвольте також сказати вам, що кожна з цих сполук сприяє лікувальним властивостям насіння сабжі.

Насіння Sabja також містять рослинні рослинні речовини, слизи, полісахариди та олію, багату лінолевою кислотою, ліноленовою кислотою та ненасиченими жирними кислотами.

Як споживати насіння Sabja?

Замість того, щоб намагатися жувати насіння сабжі без замочування, завжди краще замочити їх у воді, а потім споживати.

Просто візьміть 1 чайну ложку насіння сабджа і замочіть їх у склянці води. Зачекайте, поки вони розбухнуть і утворять консистенцію, схожу на желе. Вживайте цю суміш води та гелю за півгодини до їжі.

Це дозволить контролювати ваш апетит, тим самим зменшуючи споживання калорій під час їжі.

Цікавий рецепт сорбету з насінням Сабджі

Інгредієнти

  • 2 чайні ложки насіння сабджа
  • 2 склянки холодної води та кубики льоду
  • 6 столових ложок Rooh Afza/сироп троянди/полуничний сироп
  • 2 чайні ложки витягнутого лимонного соку
  • 5-6 листочків м’яти

Метод

  1. Добре промийте насіння сабжі в проточній воді.
  2. Замочіть 2 чайні ложки насіння сабжі у склянці води приблизно на 2 години.
  3. Після всмоктування вони будуть здаватися опухлими і на 20-40% більше, ніж їх початковий розмір.
  4. Тепер процідіть зайву воду від замочених насіння.
  5. У склянку додайте 3 столові ложки Rooh Afza/сироп троянди/будь-який інший ароматизований сироп на ваш вибір.
  6. Додайте в склянку холодної води.
  7. І добре розмішайте, додавши столову ложку замочених насіння сабжі.
  8. Додайте трохи витягнутого лимонного соку і листя м’яти.
  9. Подавайте холодним з кубиком льоду.

Ви можете використовувати будь-який смак на ваш вибір, такий як апельсин, малина, манго, лічі, лимон тощо, щоб зробити свій вибір сорбету сабжа. Цей сорбет (солодкий напій), крім того, що він здоровий, також допомагає вам схуднути. Крім того, він діє як теплоносій тіла протягом літа. Тож спробуйте це сьогодні!

Отже, мова йшла про насіння сабджа та їх роль у втраті ваги. Якщо ви знаєте більше про насіння сабжі та способи зробити ці продукти цікавими для споживання, будь ласка, подайте свої думки та рецепти в розділі коментарів нижче.

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!