Ось декілька надзвичайно ефективних вправ для живота, які не тільки зроблять вашу черевну стінку міцною, але і весь тулуб і навіть руки.!

дані

Планка Фітбол м'яч

Практика є однією з можливих труднощів із традиційною дошкою. Нестійка поверхня спричиняє підвищену м’язову активність, коли ви спираєтеся на долоні. Обов’язково тримайте живіт до кінця, ні на хвилину не впускайте басейн.

Плаваюче сидіння

Під час вправи ноги повинні бути витягнуті, а талія і спина - прямими. Ця статична вправа для живота чудово підходить для всього тулуба, але м’язи стегна також важко працюють проти сили тяжіння. Ця вправа вимагає достатньої гнучкості з боку талії, задніх стегон і литок.

Поза балансу

Це досить складна, але надзвичайно хороша вправа для живота. Сидячи, схрестивши ноги, спробуйте піднятися з землі, а потім витримати позу. Окрім живота, важко працюють руки, м’язи грудей і навіть ноги. Не забувайте розтягувати сфінктер, тримаючись за себе.

Практика протирання вікон

Лежачи на спині, зігнувши ноги під прямим кутом, ви нахиляєте коліна спочатку вліво, а потім вправо. Ви тримаєте руки на одній лінії з плечем і притискаєте їх до землі. Робіть вправу повільно, стежачи, щоб м’язи живота були напруженими.

Почерговий підйом ніг у положенні лежачи

Ляжте на спину, витягнувши ноги, підніміть мелки, обережно тримайте голову руками. Ви піднімаєте одну з ніг з землі над басейном, а потім замінюєте її. Працюйте повільно до кінця! Не слід приховувати талію!

Російський поворот

Як показано на малюнку, виконайте поворот тулуба з обох сторін, злегка зігнувши і піднявши ноги. Під час вправ тримайте ноги, не махайте ними, а голова повинна стежити за рухом хребта.

Спринтер

Спринтер був набагато складнішою вправою. Ляжте на спину і підніміть обидві ноги, не гнівайтесь по пояс! Сидячи, зігніть одну з ніг і протилежну руку, підведіть лікоть ближче до коліна, потім поверніться у вихідне положення і замініть.

Дотик пальця ніг

Лежачи на спині, підніміть обидві ноги над басейном і спробуйте торкнутися кінчиків пальців. Робіть вправу концентровано, повільно впродовж усього часу, не без обертів!

Маховик

Починаючи з положення на колінах, не закочуючи талію, прокрутіть колесо вперед, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Під час фізичних вправ пильно стежте за тим, щоб весь живіт був напруженим!

Ніж

У положенні лежачи покладіть ноги на підтягнутий лівий м’яч, потім підтягніть коліна до грудей і відсуньте їх назад у вихідне положення. Під час вправи важко працюють не тільки черевна стінка, а й м’язи плечей і грудей. Будьте обережні, щоб не мацатись талією під час опори!

Це те, що я рекомендував ефективні вправи для зміцнення живота! Ви можете дізнатись більше про кількість повторень та плоский живіт у моєму дописі «Секрет плоских шлунків».

Виконуйте ці вправи, якщо основи вже йдуть добре, і вам потрібна невелика прогресивність або різноманітність у тренуванні для стиснутого, міцного і привабливого живота.