1. У вас немає правильного тренера!
Якщо ваш тренер не має огляду свого раціону, і ви отримаєте від нього меню з бодібілдингу, де є лише м’ясо, яйця, рис, рисовий хліб, сир і тунець, ви знаходитесь не в потрібному місці. Кращий випадок, якщо у вас є принаймні вага, гірший, якщо це дає вам лише список продуктів без ваги. Ваш тренер експериментує з вами, витягуючи з вас євро, і ви не отримаєте результату, а якщо і отримаєте, то почнете набирати 99%, коли повернетесь до звичного раціону. Тому завжди вибирайте тренера виходячи з результати та реальні зміни своїх клієнтів. Відгуки не повинні бути правдивими, адже хто б лаявся з тренером!
2. Ви пробуєте строгі короткочасні дієти!
Ви шукаєте скорочення, ви шукаєте різні дієти, обгортання, детокси. Вони починаються з успіху, але закінчуються ще гірше, ніж спочатку. Зазвичай вони закінчуються «ефектом йо-йо» - уповільненням обміну речовин, а в деяких випадках і постійними пошкодженнями, втратою м’язової маси, проблемами зі здоров’ям тощо. Якщо у вас немає непереносимості певних продуктів, збалансоване за раціоном харчування під наглядом фахівця, безумовно, є правильним способом для вас.
3. Ви не строгі і критичні до себе!
Багато людей цього не усвідомлюють, але роблять це 5 разів на день. Вівсянка з білком та арахісовим маслом + одна незареєстрована ложка, лише для дегустації. Те саме в другій половині дня при заварюванні чаю з медом. Маленька жменя горіхів кеш'ю на свинці. Все без письма. Це збільшує споживання калорій з 2000 ккал до 2600 ккал.
4. Вам би хотілося всього зараз.
Якщо ви набрали вагу за 5 років і досягли 120 кг, втратити 80 кг за 2 тижні нереально. Все має свою послідовність. Організм повинен адаптуватися. Шкіра також пристосується до повільного схуднення. Важливо дотримуватися питний режим, щоб підтримувати еластичність шкіри. Оптимальне схуднення - 0,5 - 1 кг на тиждень. Розраховуйте на те, що не втратите 5 кг щотижня. Наберіться терпіння!
5. Якщо голова не відрегульована, схуднення складніше!
Це стосується втрати ваги, а також нарощування м’язової маси. Одним з факторів є стрес. Під час підвищеного стресу організм виробляє гормон стресу - кортизол. Він розщеплює м’язову масу, надає катаболічну дію та запобігає анаболічним процесам у нашому організмі. Цей гормон має певну функцію в організмі, але важливо підтримувати його на низькому рівні. Більше про кортизол ми напишемо в наступному блозі. Ми щось придумали стрес а тепер перейдемо до суті. Під час схуднення ви перебуваєте в постійному стресі, тому робите помилки, такі як неможливість їсти, недотримання режиму пиття, сон, можливо, іноді ви перевищуєте вагу їжі і ви набираєте вагу вранці з припущенням, що все робите правильно, хоча в підсвідомості знаєте, що робите помилки, і тому щоранку перевіряєте свою вагу . Ви тримаєте все в порядку протягом тижня, і наступного разу, коли робите ці помилки, ви ставите своє тіло в стрес. Ваша втрата ваги відбувається не так, як планувалося, вона повільна або припинилася. Іноді, незважаючи на ці помилки, вам не потрібно перевищувати калорійність, і навіть так, схуднення не йде як слід. Помилка може бути в голові, її потрібно налаштувати на схуднення. Тільки тоді ви отримаєте насолоду від подорожі, навіть якщо вона буде довгою і вимогливою, але вона стане красивішою, і зрештою ви досягнете мети!