Вживання їжі протягом 8 годин і голодування протягом 16 годин не тільки допоможе вам схуднути, але й може принести вам інші переваги, про які ви ніколи не уявляєте.

Оновлено 1 грудня 2019 р., 08:30

дієту

Це один з небагатьох випадків, коли в CLARA ми аплодуємо методу схуднення, який є в моді. Насправді ми вже проводили аналіз інших дієт, таких як дієта Дюкана чи ананасова дієта, у яких вони погано виходили.

Чи дієта з переривчастим голодування всім говорять про роботу?

5 причин, чому слід дотримуватися дієти з перервами натще

Дієта з періодичним голодуванням 16/8 заснована на харчуванні у вікні 8 годин поспіль - це не означає, що ви будете їсти протягом 8 годин безперервно - і на голодування решта 16 годин. Піст, як правило, охоплює години вашого сну, тому ви насправді не голодуєте цілих 16 годин. Логічно схуднення - це перший наслідок періодичного голодування 16/8. Харчуючись за менший проміжок часу, 8 годин, ви їсте менше, що призводить до втрати ваги. Але це не єдина перевага періодичного голодування і не головна. Оскільки періодичне голодування приносить для вашого здоров'я дуже позитивні речі, такі як:

1. Автофагія

Автофагія - це система переробки, при якій клітини харчуються самі. Скажімо, клітини відновлюються і усувають все, що пошкоджено чи не потрібно. Це "клітинне очищення" асоціюється із старінням, довголіттям та покращенням обмінних процесів, але відбувається лише в періоди голодування.

2. Захищає вас від важких хвороб

Голодування може допомогти зменшити вміст тригліцеридів у крові, "поганий" холестерин та покращити артеріальний тиск, що є чинниками ризику інсульту та інших серцево-судинних захворювань. Крім того, згідно з канадським дослідженням, опублікованим у журналі BMJ Case Reports, голодування через день (3 рази на тиждень) може знизити рівень цукру в крові і, отже, запобігти діабету 2 типу.. І навіть, згідно з дослідженнями групи доктора Вальтера Лонго з Каліфорнійського університету (США), періодичне або напівголодне у мишей з Рак допомагає знищити клітини пухлини.

3. У вас більше енергії

Хоча це може здатися вам великим протиріччям, рівень енергії вищий, коли ви постите, ніж коли ви дуже добре харчуєтесь. Насправді це щось спільне у всіх ссавців. Ми дуже активні, коли голодні, і, як правило, ми малорухливі. Звичайно, якщо ви помітили надмірну втому, припиніть голодування і поговоріть зі своїм лікарем.

4. Контролюйте свій апетит

У середньостроковій перспективі періодичне голодування не тільки не викликає голоду, а й допомагає контролювати його. І саме це, було показано, що голодування допомагає регулювати грелін, відомий як "гормон голоду", і лептин, гормон, відповідальний за те, що ми ситі, що дозволяє збалансувати апетит.

5. Знати вас краще

Зіткнітьсь із цим, ви часто їсте без голоду. Ви робите це, щоб відволіктися або щоб не відчувати негативних емоцій. Коли ми їмо так, ми шукаємо негайного щастя або позитивного почуття, яке протидіє іншому. Коли ви постите, ця опція вже недоступна. Ви не можете «знеболити» почуття їжею, і ви змушені боротися з цією емоцією. Уникнення або маскування того, що ви відчуваєте, не приносить вам користі ні фізично, ні розумово. Спостерігати за тим, що ви відчуваєте, і намагатися побачити, що відбувається з цими емоціями - це здоровий спосіб життя. Періодичне голодування може допомогти вам мати набагато здоровіші стосунки з їжею та з собою.

Що ще нам подобається у дієті з переривчастим голодуванням 16/8?

Окрім того, що ця дієта має великі переваги для здоров’я, вона нам також подобається, оскільки це здоровий спосіб харчування, а не обмежувальний режим. Тому той, хто слідує за нею, зазвичай робить це дуже довго і не залишає її. І немає більшого відображення успіху дієти, ніж рівень її дотримання.

Ми також переконані в його великій мірі пристосованості. Ця дієта адаптується до вашого ритму життя та соціальних зобов’язань, а не навпаки. Отже, багато знаменитостей, такі як Ельза Патакі або Х'ю Джекман, визнають вірних послідовників.