Дослідження на мишах показує, що обмеження кількості прийомів їжі збільшує мотивацію до фізичних вправ

28 листопада 2020 р. (15:20 за центральноєвропейським часом)

періодичне

Харчування лише 2 рази на день може спонукати вас більше займатися спортом

Не бажаючи займатися спортом? Спробуйте зменшити кількість прийомів їжі та постувати між ними, щоб контролювати рівень греліну, гормону апетиту та енергетичного обміну, тепер є нове дослідження, яке показало, що менше їдять спонукає до більших фізичних вправ, принаймні у мишей.

Дієти, що базуються на голодуванні та контролі годин, у які ви можете їсти, такі як різні типи періодичного голодування, вже показали, що вони більше, ніж мода, голодування має численні переваги для здоров’я. Тепер також здається, що контроль над "відсутністю прийому всередину" між годинами може бути ключ, щоб мати більше розумової енергії Y більше мотивації до вправ, а разом із цим - схуднути, не дотримуючись дієти, їсти те, що хочеться, але лише в певний час.

Обмеження кількості прийомів їжі, здається, є ключем до мотивації нас до фізичних вправ

Спортсмени побоюються обмежувальних дієт натще і виросли з думкою, що потрібно їсти принаймні 5 разів на день і уникати відпускання більше 3 годин без їжі, щоб мати енергію для фізичних вправ і уникати катаболізму або втрати м'язової маси.

Але в останні роки спортивне харчування змінюється, і багато спортсменів пробували певний тип періодичне голодування, або вони тренують піст щоб покращити спортивні показники, ефективніше спалювати жир і працювати з енергетичним метаболізмом під час тренувань.

Пости не для всіх, але люди, які їх випробовують та пристосовують до тренувань, виявляють їх переваги та способи адаптації періодів посту до їхнього повсякденного дня для покращення фізичної та розумової працездатності.

Одне з найпоширеніших сумнівів у спортсменів щодо періодичне голодування або зменшення споживання до 1 або 2 на день - це якщо їм буде достатньо енергії під час фізичних вправ, якщо вони тренуються, не ївши раніше, натщесерце. Але багато елітних спортсменів тренуються натщесерце вранці і відчули його переваги.

Це недавнє дослідження, проведене в Медичній школі університету Куруме в Японії, показало, що обмеження споживання їжі мишами до 2 на день протягом обмеженого часу не тільки не залишає їх без енергії для фізичних вправ, навпаки, збільшує щоденну рівень фізичної активності мишей у порівнянні з контрольною групою, яка мала необмежений доступ до їжі протягом дня.

Порівнюючи активність у клітині колеса мишей у режимі «контрольованого голодування» та діяльності мишей із вільним доступом до їжі протягом усього дня, вони виявили, що, хоча обидві групи їли однакову кількість їжі, група «постів» довше за кермом і мав вищий рівень гормону грелін, ніж інша група.

грелін Він відомий як "гормон голоду", оскільки він регулює апетит у мозку, але він також бере участь у поживному гомеостазі, і було показано, що він може збільшити обмін речовин, щоб мати більше енергії під час фізичних вправ на опір.

Коли ми не їмо, ні через голодування, ні тому, що поважаємо час прийому їжі і не перекушуємо між прийомами їжі, стимулюється вироблення греліну і з’являється почуття голоду, що змушує нас шукати їжу для їжі.

Вважається, що цей механізм, що сприяє руху у відповідь на голод, був ключовим для еволюції, оскільки тваринам і людям доводиться залишати «гніздо» та активно шукати їжу, щоб покінчити з голодом. Поточна проблема полягає в тому, що більше не потрібно полювати або збиратися, тепер достатньо відкрити мішок з чіпсами або зателефонувати в службу телефонів, щоб мати їжу в кількості, не рухаючись з дивана.

Це японське дослідження вперше показує на мишах, що обмеження їжі певним часом і на обмежений час стимулює фізичну активність у мишей, припускаючи, що грелін може відігравати важливу роль у мотивації та збільшити обсяг фізичної активності принаймні у мишей.

Якщо той самий ефект буде продемонстрований у людей, обмеження кількості прийомів їжі та часу, протягом якого воно з’їдається, зважаючи на те, що нічого не їдять між прийомами їжі, наприклад, з періодичним голодуванням, може допомогти модулювати грелін у людей із зайвою вагою та підвищити мотивацію до фізичних вправ людям із зайвою вагою та ожирінням, допомагаючи їм схуднути здоровим способом, за допомогою фізичних вправ і тим самим запобігати діабету, серцево-судинним захворюванням та іншим, пов’язаним із зайвою вагою.

Нинішня епідемія ожиріння є проблемою не лише поганих харчових звичок, це пов’язано із сенсентаризмом, тому фізичні вправи є ключовими у тому, що стосується схуднення. Це дослідження відкриває двері для нових способів мотивувати займатися спортом, який проходить через “не їсти”, принаймні протягом кількох годин, що здається нелогічним, але стимулюючим грелін і таким чином збільшуючи фізичну активність.

Доктор Таджирі, директор дослідження, прокоментував:

"Наші результати показують, що почуття голоду, що сприяє виробленню греліну, може також брати участь у підвищенні мотивації до добровільних фізичних вправ, коли їжа обмежена. Тому підтримка режиму здорового харчування, регулярне харчування або голодування може також стимулювати мотивацію до фізичних вправ у людей із зайвою вагою ".

Доктор Таджирі також радить:

"Ці попередні висновки та звіти базуються на дослідженнях на тваринах; потрібно набагато більше роботи, щоб підтвердити, що така реакція на грелін присутня і у людей. Якщо це можна встановити в клінічній практиці, це не лише відкриває нову, економічно вигідну спосіб дієти та фізичних вправ також може вказувати на нове терапевтичне застосування препаратів, що імітують грелін ".

Зараз доктор Таджирі та його команда планують провести подальші експерименти для підтвердження цих висновків на людях, для подальшої характеристики того, як грелін діє в мозку, щоб створити мотивацію до їжі чи фізичних вправ, та вивчити будь-які потенційні клінічні переваги в реальному світі. лікування та профілактика ожиріння.

Бібліографічне джерело:

Хірохару Міфуне, Юдзі Таджірі, Юсуке Сакай, Юкіе Кавахара, Кенто Хара, Такахіро Сато, Йосіхіро Нісі, Акінорі Нісі, Рюїчі Міцузоно, Тацуюкі Какума, Масаясу Кодзіма. Добровільні вправи мотивовані греліном, можливо, пов’язаним із центральною схемою винагороди. Журнал ендокринології, 2019; DOI: 10.1530/JOE-19-0213

Тут ви можете побачити це відео про спортсмена Мігеля Камарену, що пояснює переваги періодичного голодування для спортсменів і як це робити: