5 причин щодня класти жменю горіхів
5 причин щодня класти жменю горіхів.
Ви були б божевільними, щоб не їсти горіхи щодня (якщо у вас немає алергії на них). Вченим давно відомо, що мигдаль, волоські горіхи, фісташки та інші є здоровою харчовою добавкою. Але останні дослідження показують, що вживання горіхів на день приносить багато корисних корисних речовин. Ось 6 причин їсти горіхи щодня.
1. Можна жити довше: нещодавні дослідження показують, що ті, хто з’їдає жменю горіхів на день, мають нижчу смертність. Інші дослідження показують, що споживання горіхів знижує рівень ЛПНЩ або навіть шкідливого холестерину на 20%.
2. Допоможіть своєму серцю: згідно з дослідженням, люди, які їли найбільше горіхів, мали на третину нижчий ризик серцево-судинних захворювань та на 21% нижчий ризик серцево-судинних захворювань порівняно з людьми, які їли менше або зовсім не горіхи. Дослідники виявили, що кількість клітковини, магнію та поліненасичених жирів у горіхах допомагає знизити рівень холестерину та покращує здоров’я серця.
3. Ви можете зменшити ризик раку: Учасники дослідження, які з’їдали жменю горіхів на день, мали на 15% нижчий ризик розвитку раку, ніж ті, хто не їв горіхів. Це може бути пов’язано з великою кількістю клітин, що захищають антиоксиданти в горіхах.
4. Ви можете скинути зайву вагу: горіхи багаті і корисні, лише жменька горіхів, щоб ви відчували себе повними сил та з’їденими. Вони не містять цукру, тому вони не підвищують рівень інсуліну, і ви будете почувати себе ситішими довше протягом дня
5. Більше насолоджуйтесь їжею: якщо ви додаєте жменю горіхів до вівсянки, шейків, салатів, ваші сніданки, обіди та вечері вже не повинні бути такими нудними. Розміріть мигдаль, додайте кілька спецій і щіпку солі замість панірувальних сухарів, і у вас найкраще покриті курячі грудки останнім часом:)
Карусель
Ви робите всі вправи лише своїм тілом, також відстежуйте свій час. Ви можете легко розділити його на серії, найчастіше робиться 20 серій - 5 складок, 10 віджимань, 15 присідань
Сьогодні WOD
50 x Drep + 20 x Push-прес
40 x Drep + 18 x Push-прес
30 x Drep + 16 x натискання
20 x Drep + 14 x Push-прес
10 x Drep + 12 x Push-прес
Ви робите присідання лише з власною вагою та натисканням на жим/це, в основному, тиск на плечі, де ви можете допомогти з легким звисом при згинанні колін/тренуєтеся з одинарними руками 30 кг або регулюєте вагу відповідно до власних сил.
Навчання 13.12.2016
Меткон: 21-18-15-12-9-6-3 Рушій 40 кг/burpees - ви робите задану кількість повторень з кожної вправи, поки не дійдете до 3 повторень, ви відпочиваєте між сетами стільки, скільки потрібно для видиху
І закінчити EMOM 10-хвилинний вирвати 2x з однією ручкою 30 кг на кожну руку - де щохвилини ви робите дві додаткові послуги з однією ручкою на кожній руці і відпочиваєте решту цієї хвилини
Братися до роботи. Гарного дня:)
Навчання HIIT
HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - це чудова форма вправ для тих, хто хоче спробувати щось нове або кому вже нудно повільних тренувань або довго нудних кардіо. На тренінгу HIIT ви чергуєте періоди вправ з невеликою перервою, вони, як правило, коротші за класичні тренування, і ви проходите так званий щосили. Вони є чудовим інструментом для тих, хто хоче схуднути, підвищити працездатність або загальний рівень своєї фізичної форми. В основному я займався у формі HIIT з незапам'ятних часів, де буду проводити 4-5 тренінгів HIIT на тиждень. Існує кілька форм навчання HIIT, напр. табата дуже популярна (про це ми поговоримо далі в наступній статті). Є дослідження, які показують, що такі тренування спалюють більше калорій і ефективніше спалюють жир, ніж звичайне кардіо, я не кажу, що кардіо не має місця в тренуваннях, воно, звичайно, має. Я покладаюсь лише на свій власний досвід, і протягом багатьох років тренінги HIIT допомагали мені досягти успіху і завжди підтримували мою підготовку свіжою, я завжди робив щось нове, мені не було нудно. Тож якщо вам не подобається класичний спосіб вправ, обов’язково спробуйте один із тренінгів HIIT, який я запропоную вам на цій сторінці, ви не пошкодуєте:)
Тренування 300: ви робите 6 вправ після 50 повторень, 30 секунд паузи між вправами і під час вправ якомога менше, лише для регенерації
Кривошип х 50
Дреп х 50
Альпініст х 50
Випади х 50 на ногу
Англієць х 50
Укорочувачі х 50
Сьогоднішній тренінг
5 серія: ви будете виконувати дві вправи спиною до спини, пауза між вправами мінімальна, просто для регенерації
Лава 10 повторень 80% від вашого максимуму
Deadlift 5 повторень 70% від вашої 1RM (одна повторна макс.)
Двофазне та багатофазне щоденне тренування
ГАРНОГО ДНЯ
Сніданок
Доброго ранку вам усім, сьогодні я розберуся з вашими ранковими ритуалами. Хтось любить каву, хто пластівці, хто сигарету та газету на терасі:). Це в першу чергу залежить від того, що у вас перед собою і що вам підходить. Багато людей сказали б вам, що ідеальним є 100 г пластівців та смажене з 5 білків, що є дурним. Не зрозумійте мене неправильно, я не кажу, що це поганий варіант, це, безумовно, здоровий продукт, але якби вам доводилося їсти його щодня, це, мабуть, било вас за тиждень. Спочатку потрібно самостійно з’ясувати, що підходить для твого тіла, наприклад, пластівці не приносять мені ніякої користі. Якщо ти прокинешся вранці і підеш тренуватися, дай собі щось легке, щоб ти відчував себе повним енергії протягом усього тренування і вам це не важко. Наприклад, я. підходить кава з чайною ложкою кокосової олії та жменькою мигдалю. Це смачно, і в мене від цього багато енергії. Або грецький йогурт з чорницею - теж відмінне поєднання. Пам’ятайте, дієта завжди може бути різноманітною, вона не повинна бути одноманітною. Сьогодні я дам вам першу пораду для легкого сніданку: змішайте авокадо з арахісовим маслом і чайною ложкою меду і викладіть отриманий спред на цільнозернові грінки. Два такі тости підготують вас до важких тренувань або до цілого дня, що попереду. Ну, я вже маю каву за спиною, тож біжу до спортзалу. ПОГОВОРИТИ З ВАМИ ПІЗНІШІ ХЛОПЦІ
Навчання
Нашим першим тренуванням буде невеличка схема, щоб ознайомити вас із вправами та уявити, як буде виглядати наша вправа. Не хвилюйтеся, після 10 повторень не буде машин і не буде 3 серій, тому нудьги не буде, але кожен тренінг буде різним, щоб навчити і вдосконалити вас якомога більше.
Тож на першому тренуванні ми виконаємо 3 вправи: присідання, кривошип і живіт. Це буде 10 хв. EMOM (це означає, що ви будете робити задану кількість повторень щохвилини і використовувати час, що залишився від цієї хвилини для перерви)
10 хв EMOM: 5x присідання, 5x кривошип, 5x живіт
Встановіть таймер на 10 хвилин, і давайте зробимо це! І не забувайте, важлива форма вправ
Давайте розпочнемо
Привіт мої друзі,
Як і ти, я фанат спорту. На сторінках мого блогу ви можете прочитати інформацію, яка допомагала мені протягом багатьох років у галузі тренувань та харчування. Це інформація для всіх, дрібниці, які можуть сильно змінити ситуацію. Я також пропонуватиму онлайн-тренінги та поради, тому, якщо вам цікаво, не соромтеся зв’язуватися з нами:) Я буду приносити вам щоденні поради щодо тренувань і щось, щоб погризтись. Я маю всю інформацію з книг, які вивчав, і особливо з власного досвіду. Отже, ДОПУСТИМО ЦЕ. Я буду радий допомогти якомога більшій кількості людей