кедрові горіхи

Щоденне вживання горіхів значно зміцнює здоров’я та захищає від серцевих захворювань. Якщо ви віддаєте перевагу змішувати замість солодощів суміш різних видів горіхів, ви побалуєте себе хорошою дозою корисних ненасичених жирних кислот, мінералів, вітамінів або антиоксидантів. Разом вони підтримують імунітет, знижують рівень холестерину і захищають організм від запалення.

Однак у магазині чи на ринку ви знайдете величезну кількість видів горіхів. Ви знаєте, як їх пізнати і чим вони корисні?

Волоські горіхи

Волоські горіхи - виняткові високий вміст амінокислот і цінних мінералів (магній, фосфор, цинк). Ви повинні отримувати більше енергії, споживаючи їх. Тому що вони містять достатньо вітамін Е, вони також мають згладжуючий ефект і покращують роботу мозку. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі BMJ Open Diabetes Research and Care, 56 грамів волоських горіхів на день знижує кількість "поганого" холестерину ЛПНЩ.

Фундук

Фундук також характеризується високим вмістом вітамін Е та вітаміни групи В. Вони покращують пам’ять і сприяють збільшенню м’язової маси, завдяки вмісту білка вони також підходять до або після спортивного виступу. Ви можете замінити солодощі, які є порожнім джерелом калорій, фундуком. З вівсянкою вони чудово поєднують сніданок.

Кешью

Orechykešu найчастіше зустрічаються в індійській та азіатській кухні - вони входять до закусок, соусів чи десертів. Вони характеризуються своїм солодкуватим смаком. Тому що вони мають високу енергетичну цінність, вони швидко вас нагодують. Вони позитивно впливають на нервову систему завдяки тому, що містять магній. Тому вони також підходять людям, які страждають нервозність і стрес, можливо, вони мають розумово вимогливу професію. Вони також багаті фосфором і цинком.

Мигдаль

Мигдаль багатий на калій, залізо і фосфор, тому вони виступають як профілактика серцевих захворювань. Калій бере участь у регуляції артеріального тиску. Крім того, мигдаль містить мінімальну кількість натрію, що негативно позначається на артеріальному тиску. Вони містять багато вітаміну Е. Їх, звичайно, не слід пропускати в раціоні навіть найменших, тому що позитивно впливають на розвиток мозку.

Фісташки

Фісташки походять з Ірану, їх можна смажити, солити або вживати у складі морозива чи печива. Вони багаті вітамінами та мінералами, особливо залізо. Їм слід потурати особливо чоловікам, оскільки вони підтримують фертильність і також позитивно впливають на зір і багаті клітковиною. Оскільки їх найчастіше продають смаженими та соленими, не перестарайтеся з ними. Або придбайте їх у природному стані.

кедрові горіхи

Насіння середземноморської сосни ховаються за кедровими горішками. Їх наслідки були відомі вже середньовічному вченому і лікарю Авіценні, і сучасна наука лише підтверджує його висновки. Він в них значно представлений фосфор, магній, цинк або залізо, але також вітамін Е або К. Вони підходять для літніх людей та дітей, а також рекомендуються особам, схильним до ожиріння. В рамках положень римські легіони носили з собою кедрові горіхи, мариновані в меді. До речі, у вас повинні бути кедрові горіхи Завжди споживайте якомога швидше, оскільки вони, як правило, нагріваються.

Для горіхів

Пара-горіхи дуже смачні, завдяки чому їх використовують у десертах та салатах. Вони також є чудовим джерелом магнію та фосфору. Споживаючи їх, ви отримуєте дозу селен, дефіцит якого призводить до раннього старіння. Парені горіхи також скрашують шкіру та забезпечують енергією. Однак не слід перестаратися з їх споживанням. Згаданим ризиком може бути вищезазначений селен, який може бути токсичним при вищих дозах. Крім того, вони належать до більш калорійний тип горіха.

Які види горіхів вам найбільше подобаються і як часто ви ними балуєтесь? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.