збільшенням

Фахівці рекомендують спати від 7 до 9 годин, однак багато людей, не страждаючи фізичними розладами, що впливають на сон, сплять недостатню кількість годин. Втома, дезорієнтація та дратівливість вранці є одними з наслідків втрати сну. І в довгостроковій перспективі ця стійка відсутність годин пов’язана з різними медичними та психологічними проблемами, такими як збільшення ваги або серцево-судинні захворювання.

На думку експертів кафедри досліджень сну Університету Гранади-Ло Монако, або через надлишок роботи або зобов'язань, оскільки іспанський прайм-час дається в дуже пізній час, або тому, що ми все частіше використовуємо Інтернет поза роботою, менше спить протягом тижня з ідеєю компенсувати втрачені години на вихідних.

Втрачений сон не відновлюється

Одне з основних переконань полягає в тому, що спати більше годин у вихідні, ніж належне, відновить втрачений за тиждень сон. Насправді, деякі негативні наслідки невеликого сну можна відновити, спавши кілька годин додатково.

Наприклад, після декількох днів, коли години сну не перевищують необхідного, настрій може змінюватися, створюючи відчуття дискомфорту та смутку, яке може залишатися, незважаючи на те, що спати на три-чотири години більше, ніж зазвичай протягом дня.

Насправді, занадто багато годин сну також може мати негативні наслідки, наприклад, створювати труднощі, коли йдеться про засипання наступної ночі. При всьому цьому порушення регулювання режиму сну буде продовжувати зберігатися і посилювати шкідливі наслідки недосипу для організму, особливо при серцево-судинних проблемах.

Крім того, наслідки нестачі сну можуть не відновитись автоматично при більшому сні. Простим прикладом є те, що тривала відсутність сну пов’язана із збільшенням ваги, каже доктор Алехандро Гіллен Рікельме, кафедра досліджень сну в Університеті Гранади-Ло Монако. «Якщо у нас такий спосіб життя, коли ми менше спимо протягом тижня, і, як наслідок, вага збільшується, він не зменшується автоматично, якщо ми прийдемо втомленими і збільшимо години сну дві ночі на тиждень. У цих випадках повинні бути включені заходи щодо усунення проблеми, такі як спорт або дієта ".

Втрата сну на короткий, середній та тривалий термін

Серед наслідків, які приносить мало сну, виділяється втома і надмірна сонливість протягом дня або необхідність подовжувати сон. Втома або біль у м’язах також можуть бути частими явищами.

У тих випадках, коли втрата сну відбувається протягом більшості днів протягом тривалого періоду часу, виявлено більшу ймовірність страждати ожирінням, діабетом, гіпертонією, вживанням алкоголю тощо. Окрім фізичних наслідків втрати сну, існують також різні психічні та емоційні наслідки, такі як відсутність концентрації уваги, труднощі з запам’ятовуванням речей, психічне уповільнення, тривожні розлади або дратівливість. Все це посилить фізичні проблеми.

Серйозні наслідки втрати сну в нашому повсякденному житті будуть більш серйозними в тих випадках, коли години, які ми спимо (крім того, що менше, ніж ті, що потрібні організму для його фізичного та розумового відновлення), не є відновними та якісними. Таким чином, сон у середовищі без штучного світла, ізольованому від шуму та з достатнім обладнанням для відпочинку, полегшить спокійний сон.