Існує багато способів активізувати ваш метаболізм, але деякі працюють краще, ніж інші. Варто взяти наступні 5 ефективних порад щодо посилення метаболізму.
Рано вставати
Найкраще розпочати день з того, щоб переконатися, що ви добре виспалися напередодні. Правильний сон допомагає вам мати достатньо енергії, і ви можете збільшити це за короткий проміжок часу перед сніданком, щоб покращити себе.
Якщо можете, виберіть зручний наряд на той день, де ви зможете легко пересуватися та почуватись добре. Воля пересування в одязі може допомогти вам бути активнішими протягом дня.
Підвищуйте обмін речовин під час тренування
Якщо ви виконуєте сидячу роботу, робіть невеликі перерви, коли зможете встати зі стільця і піти, трохи поворухнутися. Регулярні фізичні вправи не тільки важливі для спалювання калорій, але це також благотворно впливає на вашу здатність зосереджуватись і вашу продуктивність.
На обід вибирайте поживну їжу, багату білком та іншими підсилювачами обміну речовин. Переконайтеся, що якщо ви не голодні, не перекушуйте від нудьги, а скоріше зробіть 5-хвилинну перерву і прогуляйтеся.
Більше рухайтеся вдома
Чи знали ви, що прибирання також посилює ваш метаболізм? Робіть роботу по квартирі, щоб тим часом можна було якомога більше рухатися. Деякі завдання з очищення наближають ефективність тренування. Зробіть додаткову подорож сходами вдома, працюйте, стоячи біля ноутбука, гуляючи, перебуваючи за телефоном, щоб ви могли якомога більше рухатися.
Їжте свідомо
Ретельне пережовування їжі також допомагає при підвищеному спалюванні калорій, а багата білком їжа підтримує ріст м’язів, якщо ви рухаєтеся поряд з нею. Організму потрібно більше працювати, перетравлюючи багату клітковиною їжу. Поєднуйте між собою продукти, багаті білком і клітковиною, це буде насичуватися на довший проміжок часу. Зверніть увагу на справжні ознаки голоду, щоб розрізнити справжній голод і стрес.
Регулярно рухайтеся
Вправи - це, мабуть, найкращий спосіб активізувати ваш метаболізм. Інтенсивне тренування годинами сприятливо впливає на ваш метаболізм, а силові тренування є особливо хорошим стимулювачем метаболізму в довгостроковій перспективі. Але якщо ви новачок і ще не робите більш серйозних тренувань, вам також не доведеться турбуватися, оскільки легші тренування також спалять калорії, покращать ваше здоров’я та витривалість.