Гіпопресивний живіт - це серія вправ, які різним чином зміцнюють м’язи живота. Вони часто використовуються для досягнення або підтримки плоского живота, але мають багато інших переваг.

Спочатку ми опишемо що таке м’язи живота і які функції виконують м’язи живота.

М’язи живота - це серія з чотирьох парних м’язів, тобто по одній з кожного боку живота, яка створює м’язову смужку з різними функціями, наприклад; 1) забезпечити рух до тулуба, 2) підтримувати поставу тіла, 3) допомагати в процесі дихання, 4) захищати життєво важливі органи та 5) допомагати в інших завданнях, таких як сечовипускання, дефекація, кашель, пологи тощо.

  1. Прямі м’язи живота. Це найвідоміший з усіх, оскільки він позначає вподобані «шоколадні плитки». Маючи добре розвинений прямий м’яз живота, допомагає підтримувати тиск у животі та сприяє видиху в процесі дихання.
  2. Мажор і мінор похилі. Вони розташовані з кожної сторони живота, і їх хороший тонус полегшує обертання та нахили тулуба.
  3. Поперечний живіт. Хороший м’язовий тонус, розташований у найбільш бічній частині живота, допомагає підтримувати тиск у животі та сприяє процесам дихання, що видихається.
М'язова мускулатура живота.

Що таке гіпопресивний абс?

Гіпопресивні преси для живота - це серія вправ, що зміцнюють черевний пояс. Гіпопресивні засоби працюють на найглибших ділянках м’язів живота, головним чином на поперечному животі, тому вони будуть дуже корисні для опустити окружність талії. Особливість цих вправ полягає в тому, що вони виконуються в короткі моменти апное, тобто без повітря і без дихання. Роблячи їх без повітря і тримаючи кілька хвилин в апное, гіпертоніки не повинні практикувати їх.

Як вони зроблені?

  1. Після того, як ми прийняли конкретне положення для кожної вправи, і, зробивши 3-4 попередні вдихи та видихи, ми повинні випустити все повітря, як з легенів, так і з живота.
  2. Ми стискаємо живіт і тримаємо положення приблизно 15 секунд.
  3. Після вправи ми дихаємо нормально, поки не відновимося і не повторимося.
  4. Ми присвятимо 5-10 хвилин кожній із поз (див. Нижче), залежно від наших можливостей.

Таблиця вправ

Гіпопресивні вправи слід виконувати з достатньою дозою уваги, щоб відчути, як м’язи правильно скорочуються (ми повинні помітити, як опускається живіт і піднімається діафрагма при вдихуванні повітря).

  1. Стоячи.

У вертикальному положенні, а руки на стегнах (позиція глечика), робимо 2 або 3 вдихи, випускаємо повітря і стискаємо живіт, намагаючись якомога більше «втягнути живіт».

  1. Напівфлекс

Ми виконуємо напівзгинання тулуба (більш-менш 45 ° відносно ніг) та колін, спираючись на них руками.

3. Флекс

Ми згинаємо тулуб (більш-менш 90º по відношенню до ніг) і напівзгинаємо коліна, спираючись на них руками.

  1. Кішка.

Ми тримаємось руками, колінами та ногами на землі. Ми приймаємо зручну позу, і після прийняття вдиху-видиху починаємо скорочувати живіт (не дихаючи при цьому).

  1. Гроші

Ми підтримуємо передпліччя, коліна та кінчики ніг на підлозі (у положенні, подібному до того, яке приймаємо, роблячи віджимання), підтримуючи це положення та глибоко стискаючи живіт. Ця вправа, крім поперечного живота, працює на пряму м’яз живота, тому ми будемо вживати відповідних заходів для отримати "шість упаковок" або "плитки шоколаду".

Переваги гіпопресивного абс

  1. Регулярне їх проведення зміцнює черевний пояс
  2. Допоможіть зменшити окружність талії.
  3. Вони позитивно впливають на м’язи тазового дна у жінок, тому ці вправи можна використовувати для лікування проблем нетримання сечі або навіть для поліпшення статевого акту..
  4. Будьте обережні, хлопці, не думайте, що тільки вони можуть це зробити, у вашому випадку вони служать для запобігання проблемам еректильної дисфункції.

Ми настійно рекомендуємо вам спробувати ці вправи, оскільки вони вимагають менших відносних фізичних зусиль, ніж звичайні, і мають ряд переваг. Для них!

Корисність гіпопресивних абс у бігунів.

Гіпопресивний черевний прес дуже корисний для бігунів, оскільки, як правило, популярні спортсмени займаються нічим іншим, як бігом, і зазвичай не роблять вправ у тренажерному залі, черевному пресі або вправах, а також розвивають біль у паху, лобку або попереку. Ці болі виникають внаслідок дисбалансу між м’язами ніг (сильно розвиненими) та черевними м’язами (як правило, слабкими). Таким чином, регулярне проведення гіпопресивного черевного преса допоможе покращити Вашу поставу, силу живота та уникнути деяких травм лобка.

Здоров’я та км.

Альфонсо Мартінес Нова @podoalf - Дослідницька група BioPiEx

Див. Коментарі

Оскільки ця тема не обговорювалась протягом двох років, я залишаю її тут, хоча я був би вдячний за оновлення, яке включає відповідні протипоказання і, оскільки зображення призводять до плутанини, їх видалення за допомогою паличок, якщо це необхідно. Спосіб бути кожним - це щось, знову ж таки, кожного, але я був би вдячний не раз і раніше, і навіть зараз, коли вони нагадали мені, що слухання та мислення допомагають, з холодним розумом.

Це не гіпопресивний абс.

Дякуємо Піті Пінсах за ваш внесок. На даний момент я пройшов рівень 1 фітнесу з низьким тиском, і я з нетерпінням чекаю початку рівня 2 і 3; ВІДМІННО!
Насправді я вже розпочав свою професійну кар'єру викладаючи гіпопресивну гімнастику у Вальядоліді.

Я почав робити гіпопресивні вправи протягом декількох місяців, і у мене з ними дуже добре виходить, я навіть усвідомив, що у мене погана постава по відношенню до мого стегна, і зараз я не страждаю від попереку, як це траплялося раніше мені, коли я докладав будь-яких зусиль.

Доброго ранку, намір розповсюдження був добрим, але фотографії чи пояснення не є правильними, я знаю, що є багато професіоналів, які перебувають на іншій посаді, я лише прошу вас прочитати і практикувати метод щонайменше три місяці, це дуже допомагає Люди, справді, що, крім розслідувань, я прошу вас відкрити свою думку для того, що викрито, спробувати, а потім зробити висновки, дякую Віолета Гонкалвес Лік. Фізична активність та спорт

Це вийшло з-під контролю. Це здається світом сьогодні.
Гіпопресивний метод? Здається, панацея від усіх хвороб. Нейронні мережі, системні реакції? Як гомеопатія та голковколювання.

Давайте подивимось, чи я зараз не отримаю травму за бажання виглядати цим християнином

Я не розумію статтю чи відповіді, тому що вони не пишуть її знову, або вони дають нам посилання, де ми можемо переглянути вправи, бути практичними та інформувати персонал

Сподіваюся, що у вас є ляо курча

Я прокоментував, що не збираюся більше тренуватися, принаймні на тому, що хочуть люди. У будь-якому випадку, оскільки ви вважаєте, що для мене важливо тренуватися, я із задоволенням приймаю безкоштовне запрошення пройти один із ваших курсів. Чому вони безкоштовні? чи ні?

Я думаю, ви повинні бути мені більш ніж вдячні, оскільки завдяки цій публікації ви змогли розмістити свої рекламні місця.

Я сказав, із задоволенням продовжуючи навчання, я сподіваюся отримати безкоштовні вказівки про те, як пройти ваш курс (перший рівень).

Я дуже радий, Альфонсо, дізнавшись, що ти передумав і продовжуєш тренуватися. Я шкодую, що вас турбує той факт, що ми надали свою інформацію, щоб люди могли звертатися до тих, хто має навчальну інформацію щодо цього, щоб мати можливість відповісти на їхні проблеми. Я вважав своїм обов’язком це зробити, і для цього я не вагаючись передав свій телефон, електронну пошту та свій будинок у розпорядження тих, хто бажає. Якщо ви вважаєте за доцільне видалити мої внески, я поважаю це, і ви маєте повне право.
Щодо вашого безкоштовного навчання, вам просто потрібно надіслати мені електронний лист на адресу [email protected] або зателефонувати мені за моїм тел. 609 368 176 (вибачте, що я знову вказав мою електронну адресу та номер телефону) і повідомити, де ви хочете це зробити щоб мати можливість вказати дати, які ми запланували. Ви також можете подумати про те, що я приходжу до вас додому, ви до мене чи де завгодно, і я проходжу безкоштовне індивідуальне навчання.
Чекаю на ваш конкрет і прийму найсердечніші побажання.
Піті Пінсах

Привіт піті,
Представляю себе, мене звати Алекс. Мені 37 років, я монтажник килимів. Ви любите, я керую власною компанією.

Дякуємо, що поповнили свою мудрість з цього питання, особливо тому, що, як уже було сказано, ми всі можемо помилятися і кожен день дізнаємось щось нове.

Я хотів би знати, чи можете ви допомогти мені з порадою чи порадою, бо я не знаю, що мені робити.
У мене є запитання, про яке ви змусили мене задуматись в одному зі своїх коментарів:
2. ЗНІЖИТИ БОЛЬ У СИННІ. Гіпопресивні вправи з постійним впливом на чудову поставу змушують хребці відокремлюватися і декомпресуватись через зниження тиску. Біль у попереку, біль у спині та інші захворювання спини зменшуються або зникають.

Привіт Піті, у мене є студент зі стрес-інтерфейсом після післяпологового періоду. З цього часу минуло 8 тижнів, і я вирішив включити GAH у своє планування. Який робочий протокол ви рекомендуєте мені дотримуватись, щоб отримати результати за шість місяців, які ми пропонували працювати? З повагою

Привіт Антоніо,
Щиро дякую за довіру, яку ви надаєте мені, зокрема, і гіпопресивникам загалом. Проведені розслідування, деякі з яких є докторськими тезами, показують, що з двома днями на тиждень, 20 хвилин на день, протягом двох-трьох місяців, вже отримані значні результати. Насправді одне із розслідувань дало однаковий результат два дні та один день на тиждень. Короткий зміст та посилання: Значні вдосконалення (стор

тому вони

Гіпопресивний черевний прес служить для розвитку тазового дна. і нічого, щоб мати таблетку abs xocolate. Вагітним жінкам показано, що при народженні утворюється суглоб, який підтримує їхні нутрощі, і утворюється опущення матки та прямої кишки. з іншого боку в класі ns наводять приклад d nadal і Christian. І у нього було нетримання сечі та калу, яке вони матимуть у майбутньому. Оскільки так багато звичайних присідань, вони послаблюють тазове дно і м’язи та м’язи, які змушують вас не мочитися на себе, не лаятись і не носити памперси, коли вам 70 років, бо коли ви голі, то лайно. але ми йдемо! Мені здається аберацією та недостатньою вивченістю. для майстрів Муксосу, які повинні сказати, що гіпопресивні засоби розвиваються похило і поперечно. хахахаха майстер біомеханіки? Я не віддаю себе у ваші руки в житті. перевіряйте те, що ви публікуєте, та оновлюйте себе. 1 привітання

Те, що я зробив, - це не магістр з біомеханіки, а ДОКТОРАТ з біомеханіки, а це трохи більше. Звичайно, не у гіпопресивних. Я сказав, якщо для кожної речі, про яку ви хочете поговорити, потрібно пройти нерегульований курс, я прошу вас про анатомію, урологію та гінекологію ... чому ви про це говорили, так? ?