· Працюючий світ мам ·

Голод, який нападає на вас цілодобово під час годування грудьми, вражає. Є ті, хто сильно втрачає вагу в цей період, але все більше мам скаржаться на протилежне. І це те, що хоча грудне вигодовування сприяє одужанню після вагітності, це також правда помножте на п'ять апетиту. З першою донькою я захопився, а з третьою навчився керувати нею. І як деякі з вас запитували мене про це, ось тут я вас залишаю мої трюки не набирати вагу під час годування груддю. око! Це щось дуже особисте, я не гінеколог, педіатр і дієтолог. Тільки мама з 3 дівчатами, яка розповідає, що їй підходить 😉

Очевидно, що тут ви не можете складати жорсткі дієти або дотримуватися нацистського плану з калоріями, оскільки, як ви вже переконалися, коли ви їсте менше або перестаєте їсти, ви не виробляєте молока для дитини.

На цьому етапі я повинен сказати, хоча я знаю, що це буде суперечливо, що я також не думаю, що той, хто вважає за краще давати молоко з молока з самого початку, повинен бути демонізований, щоб не бачити їх годування обумовленим обмеженнями на грудне вигодовування. Врешті-решт це особистий вибір, і грудне вигодовування має свої кабали, і краще охопити їх охоче, ніж неохоче, бо це може зробити вас вічним.

вагу

Корисні закуски між прийомами їжі:

Запевняю, що я не беру комісію від Меркадона (Хоча я б нічого поганого не міг використати), але в цьому супермаркеті я знайшов усе необхідне, щоб не отримувати "гоча" між прийомами їжі. Є про Змії, які допоможуть вам убити помилку, яка заходить у вас у найнесподіваніші години (так, я також відвідую поїздки на кухню о 5 ранку після того, як взяв). Брати до відома:

Едамаме: стручки сої. У мене завжди є таппер з едамаме, вже приготовлений з його пластівцевою сіллю. Це 100% натуральна їжа, без холестерину і з великою кількістю білка, яка є альтернативою тваринного білка і допомагає знизити рівень холестерину.

Кукурудза з бобовими та гречаними трикутниками: Коли я роблю вдома з друзями аперитив, замість картоплі фрі я беру ці трикутники. Смачно і набагато корисніше, без додавання цукру та низьким вмістом солі.

Зневоднені фрукти: Це мішки з зневодненими шматочками яблук та манго. 100% натуральний і без додавання цукру. Кожне саше еквівалентно порції свіжого яблука або свіжого манго.

Желе: Я також купую 0% желатину в Mercadona, який має 1 кал залежно від упаковки. Я приймаю їх, як чуррос, і вони забирають у мене ласуни. У вас їх від тисячі брендів.

Нарізані фрукти:

Це ключове! Завжди ріжте фрукти в холодильнику. Який напад на вас і чи потрібно вам щось класти в рот? Ну, фрукти, які також втамовують спрагу, яку виробляє грудне вигодовування. У мене завжди є ананас, який мені дуже подобається, а поверх нього - сечогінний засіб. Також манго, і коли настає сезон, кавун на волі, він багато наповнює і є водою. Я думаю, що я можу з’їсти половину кавуна самостійно за один день. Також сечогінний засіб.

Солодощі, засуджені до вигнання

Я їх навіть не пробую. Там я радикальний. На десерт з обідом, завжди кава, а на вечерю желатин або йогурт біфіду 0%.

Харчування та вечері

На обідах і вечерях протягом тижня я вживаю лише білки із смаженого на грилі або запеченого м’яса чи риби, варених овочів та салатів з ягнятим салатом та основою зі шпинату (я завжди додаю манго, ананаси або червоні фрукти). На вихідних я вже їм овочі та макарони/рис і ніколи на вечерю. Якщо я виходжу з друзями, я відкриваю руку, і це не питання посилення партії!

Прогулянка

Пізніше сорока років важко бігати або займатися будь-яким іншим кардіоспортом, оскільки тазове дно може страждати. Отже, ходьба - це чудовий замінник, який підтримує вашу фізичну форму, і ви легко можете вписати її у свій розпорядок дня. Виводите дитину на прогулянку? Ну їдь далеко-далеко! і в швидкому темпі.

Ну, сподіваюся, я чимось допоміг. Як я вже говорив на початку, це не рекомендації спеціаліста з дієтології, а лише те, що працює для мене, і, що я можу вас запевнити, це працює для мене. У будь-якому випадку, тоді кожен із них - це світ, тому, якщо ви хочете підписатись на будь-яку з цих ідей, обговоріть це зі своїм лікарем, який завжди дасть вам більше душевного спокою 🙂