обмін речовин, або швидкість метаболізму - це швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії для отримання енергії. Зазвичай цей показник вимірюється у стані спокою, через години після їжі.

Генетика відіграє фундаментальну роль у швидкості вашого метаболізму, але є й інші фактори, що впливають.

Ви повинні знати, що в міру набору ваги ваш метаболізм прискорюється, оскільки вам потрібно більше енергії і, отже, спалювати більше калорій. По мірі схуднення ваш метаболізм починає сповільнюватися, ускладнюючи для того, щоб продовжувати втрачати. На щастя, існує ряд хитрощі для прискорення обміну речовин що прийде з перлами.

5 хитрощів для прискорення метаболізму

1- Їжте менше вуглеводів

Як правило, 55% калорій, які ми вживаємо, надходять з вуглеводів. Однак для прискорення нашого метаболізму цей відсоток слід зменшити до 20%.

схуднути
Syda Productions/Shutterstock

2- Робіть силові тренування

Аеробні вправи (біг, еліптичні, їзда на велосипеді, зумба та ін.) Необхідні для здоров’я серця, контролю рівня цукру в крові та контролю ваги. Однак силові тренування розвивають м’язи, які саме дозволяють нам спалювати калорії. Крім того, це також сприяє зниженню резистентності до інсуліну.

3- Посильте своє навчання

Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) Це допомагає спалити більше калорій і жиру, а також призводить до надмірного споживання кисню після фізичних вправ. Це збереже в організмі спалювання калорій після закінчення тренування.

4- Візьміть глютамін

Глютамін, одна з 20 амінокислот, що беруть участь у складанні білків, допомагає підтримувати високий рівень гормону росту. Це важливий фактор в розвиток м’язів.

Заняття спортом можуть знизити рівень глютаміну, тому настійно рекомендується приймати добавки. Дві чайні ложки глутаміну на день були б достатніми. Крім того, глютамін також корисний для поліпшення роботи травної системи, лікування синдрому негерметичної кишки та зменшення тяги до солодощів.

5- Пийте зелений чай або каву

Кофеїн, в помірних дозах, ідеально підходить для прискорити обмін речовин. Кава та зелений чай є чудовими джерелами кофеїну та антиоксидантів. Ви можете випивати приблизно 3 або 4 чашки зеленого чаю або одну або дві чашки кави на день.

Пікселів

За допомогою цих 5 прийомів ви зможете пришвидшити свій метаболізм і продовжувати втрачати вагу, або ви можете використовувати ці точки точкового масажу, щоб допомогти своєму тілу скинути зайві кілограми.