Їжте 5 разів на день

На додаток до того, щоб не дати вам прийти до наступного прийому їжі з нападом тривоги, кожен раз, коли ви їсте, ваше тіло витрачає енергію на перетравлення їжі.

Травлення витрачає калорії.

Приймати повільно всмоктуючі вуглеводи

Якщо ви приймаєте переважно цільнозернові продукти, крім отримання переваг, які дає вам клітковина, ви легше схуднете.

І це те, що цільнозернові продукти товстять, як і нецільні зерна, але вони наповнюють вас більше і довше. Це змушує вас менше їсти, і ви довше не відчуваєте голоду.

Приймайте білок під час кожного прийому їжі

Білки - це їжа, яку наше тіло засвоює найдовше. Якщо ви їсте трохи білка під час кожного прийому їжі, ви будете почувати себе менш голодними, оскільки білки більш ситні. Однакова кількість білка (м’яса, риби, яєць або будь-якого рослинного білка) робить вас менш відгодованими, ніж однакова порція вуглеводів, і наповнює вас більше і довше.

Отже, і якщо ви виявите, що дуже голодні, додайте трохи білка (шинку, тунець, яйце ...) до закусок в середині ранку та в середині дня. Найкраще, якщо ви тренуєтесь: невелика цільнозернова закуска з нежирним білком.

Щоб вам не бракувало жиру: але здорового

Було помічено, що більша вага втрачається на дієтах, які зменшують менше жиру, ніж вуглеводи.

Це пов’язано з тим, що для перетравлення жирної їжі потрібно більше енергії. Іншими словами, на їх засвоєння витрачається більше калорій.

Поліпшіть свої кишкові бактерії або мікробіоти

Тонкі люди мають інший склад кишкових бактерій, ніж люди з ожирінням.

Щоб покращити роботу кишкових бактерій, уникайте фаст-фуду чи фаст-фуду та підсолоджувачів, присутніх у камеді, цукерках, безалкогольних напоях та багатьох інших продуктах, коли тільки можете, і намагайтеся споживати більше натурального йогурту щодня.

Поліпшуючи кишкові бактерії, ви можете зменшити відгодівлю їжі.

менше

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Привіт Палома. Я їв жуйку вже дванадцять років, більш-менш близько 20 ясен на день і ковтаю їх .
Я хотів знати, чи це сильно пошкоджує мою кишкову флору і чому це заважає мені схуднути.
Дуже дякую

Ну звичайно. Це занадто багато і ковтає вас. Спробуйте кинути цю манію і їсти їжу. Це буде набагато краще.

Чи можете ви дати мені кілька прикладів білка з низьким вмістом жиру? Я можу лише думати про: курку, індичку, кролика, натуральний тунець, яйця. Зараз я вже не пам’ятаю.
Дякую

Що стосується м’яса, то слід просто вибирати м’ясні нарізки, які мають менше жиру. І якщо ви бачите, що в ньому є жир, ви його видаляєте. Рекомендуються всі птахи та риби. Синя риба має більше жиру, але це корисний жир для вашого мозку.