Однією з найпоширеніших проблем зі спиною є синдром обвислих плечей, також знати як горб або горб. Кожного разу, коли ми менше турбуємось про те, щоб правильно сидіти і ходити з прямою спиною, саме тому ми зазвичай страждаємо від сильного болю в цій області.

виправити

Щоб уникнути та запобігти цим проблемам, рекомендується звикнути робити ряд вправ, які допоможуть вам поліпшити поставу та виправити горб.

Як виправити обвислі плечі та горб

Ці вправи вам допоможуть Зміцнення м’язів спини, щоб ви могли виправити поставу, а плечі повернутися на своє місце. Якщо ви перебуваєте на роботі, ви можете робити 5-хвилинну перерву кожні 2 години, щоб виконати їх.

1- Зовнішнє обертання плечима

Він полягає у збереженні плечі назад протягом 30 секунд. Ви повинні робити це 5 разів поспіль.

2- Зовнішнє обертання плечей при лопатковій роботі

Окрім закидання плечей назад, вам слід спробувати звести лопатки або лопатки разом все можливе. Затримайтеся в положенні 40 секунд і повторіть 5 разів.

3- Зміцнення спини

Можливо, ви не зможете робити цю вправу на роботі, оскільки вам потрібно лежати на підлозі, але ви можете робити це вдома. Поклавши на килимок, витягніть руки над головою. Вправа складається з підніміть одночасно одну руку і протилежну ногу і чергувати з іншою рукою та іншою ногою. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

4- Розтягування спини

Ще одна вправа, яка допомагає вам як зміцнити спину, так і розтягнути її, - це носити коліно до грудей поки ти лежиш на килимку. Потримайте близько 10 секунд і поміняйте ноги. Робіть це принаймні 3 рази з кожним коліном і вуаля.

5- Грудна розтяжка

Грудні м’язи безпосередньо пов’язані з поставою плечей, тому важливо їх зміцнити. Для цього найкраще розтягувати ці м’язи хоча б раз на день.

Встаньте спиною до стіни, підніміть одну з рук, залишаючи зігнутий лікоть так, щоб він був вирівняний до плеча, а передпліччя утворювало кут 45 градусів. Упертися цією рукою в стіну і змусити силу ніби ти хотів відштовхнути її назад.

Ці 5 вправ будуть дуже корисними при корекції вашої постави. Пам’ятайте, що таким чином ви значно полегшите біль у спині та зменшите горб.