Кожне тіло різне, і з тієї ж причини кожен режим вправ та дієта повинні бути адаптовані до відмінностей цього тіла. Однак є поради, яких ми всі можемо дотримуватися, починаючи займатися спортом, оскільки, хоча тіла поводяться по-різному, існують прості елементи, такі як положення та здорові поради, які можуть допомогти чоловікам досягти бажаного тіла.

принципів

І що краще, якщо ці поради прийдуть від одного з найвідоміших бодібілдерів, альфа-самця, сріблястого, актора, режисера та продюсера ... о, і я забув, екс-губернатор і "Термінатор": Арнольд Шварценеггер, який ілюструє нас цими 5 порад для ефективного тренування.

1. Робіть вправи, відповідні вашому тренувальному віку

Тренувальний вік відрізняється від вашого біологічного віку. Це стосується часу чи років, проведених у ваговій кімнаті. Наприклад, хтось у 30 років може мати тренувальний вік 1 рік, тоді як хтось у 22 роки може піднімати тяжкості протягом 4 років.

Арнольд наполягав на тому, що хтось молодший у тренувальному віці (початківець або середній) повинен більше зосереджуватись на складних вправах (станова тяга, жим лежачи, присідання, жим плечей, силові чистки тощо), які додадуть вам сили та розміру. Окрема робота з різними групами м’язів не повинна бути пріоритетом.

2. Усі ми різні

І під цим ми не маємо на увазі, що ви перестаєте робити ноги і говорите «ми всі різні», або що ви починаєте кидати виклик основним принципам тренувань лише для підтвердження цього

Що означає Арнольд, це те, що різні люди мають різне:

б) Можливості обробки ваги

в) Відновлювальна здатність

Деякі люди встигають тренуватися з декількома наборами однієї вправи, навіть з дуже високою інтенсивністю, тоді як інші можуть боліти лише одним підходом. Тренуйтеся розумно, тренуйтеся, як відчуває ваше тіло. Таким чином ви отримаєте досвід, попросите когось вам допомогти, хорошого тренера.

3. З’єднання м’яза з розумом

Арнольд був першим культуристом, який розповів про цю техніку, що підтверджується різними дослідженнями. Вона диктує, що ми повинні зосередити свою увагу на м'язі, який ми тренуємо, візуалізуючи його зростання, роблячи повторення.

Недавні дослідження підтверджують цю ефективну техніку з точки зору зростання м’язової активності або певної групи м’язів.

4. Насос (накачування м’язів) має значення

Арнольд сказав це в "Накачування заліза:

«Найбільш приємним відчуттям, яке ви можете відчути у тренажерному залі, є накачування. Скажімо, ви тренуєте біцепс. Кров протікає по м’язах, м’язи напружуються, ніби шкіра щомиті вибухне. Це як хтось надуває ваші м’язи повітрям. У світі немає кращого почуття ".

Мало того, він сказав, що насос - це краще, ніж секс. І хоча ви не повинні робити цього весь час, коли тренуєтесь, для цього є місце. М’язовий насос досягається, коли м’яз, який ви тренуєте, наповнюється кров’ю.

5. Тренуйте відсталі м’язи

Дуже мало людей, які тренуються, мають пропорційну статуру. Ви не можете тренуватися, щоб усі ваші м’язи мали однаковий об’єм. Якщо ви відчуваєте, що частина тіла слабка, це означає, що її м’язи відстають, зверніть на це пильну увагу.

У книзі «Енциклопедія сучасного бодібілдингу» Арнольд говорить: «Одного разу я зрозумів, що не ставлюся до литки так, як до інших м’язів. Тож я виправив свою ситуацію. Перше, що я зробив, це вирізав низ своїх тренувальних штанів, таким чином мої ікри були піддані всьому тренажерному залу. І єдиний спосіб змінити мою ситуацію - це наполегливо тренувати телята, щоб вони виглядали міцними. Спочатку це було боляче, оскільки інші культуристи бачили мою слабкість, постійно коментуючи. Але це спрацювало, і я більше ніколи не ігнорував свої ноги, оскільки вирішив зробити їх однією з найкращих частин. Психологічно це було жорстоко. За рік мої телята надзвичайно зросли, і коментарі, які я отримав у спортзалі, на цей раз були компліментами і не критичними ".

Отже, ось, панове, якщо ви хочете почати сильно бити у тренажерному залі, можливо, ці 5 пунктів заохотять вас робити все правильно і досягти кращих результатів.