Перемістіть будильник
Замість того, щоб будильник був поруч із ліжком, перемістіть його туди, де з ліжка ви не зможете дістатись до нього. Ідеально підходить для іншої сторони кімнати. Це єдиний спосіб встати з ліжка рано вранці, не засинаючи знову. Підготуйтеся до будильника одяг до фізичних вправ і негайно вирушайте на свіже повітря, яке вас доставить. Як мелодію для будильника встановіть музику, яку ви слухаєте в спортзалі, в ідеалі якусь мотиваційну.
Призначати зустріч
Наявність партнера по навчанню дуже мотивує, тому що ви не захочете його розчарувати і залишити в цьому ж. Домовтесь про точний час, де ви зустрінетесь, і постарайтеся не розчарувати його, запізнившись.
Знайдіть друзів у спортзалі
Якщо у вас немає спарингу для тренувань, у спортзалі точно знайдеться хтось, хто одночасно піде тренуватися. Домовтесь про спільні тренування та допомагайте одне одному важкими вправами. Разом ви можете мотивувати себе до кращих результатів.
Поставте мету
Складіть план тренувань на весь тиждень щонеділі ввечері. Запишіть все на папері, чого і коли ви хочете досягти. Встановіть точний графік для того, в якому класі ви будете тренуватися. Перевищуйте свої обмеження і поступово рухайтесь до кращих показників. Це мотивуватиме вас набагато більше, ніж безцільне тренування.
Завантажте навчальну музику на iPod
Хороша мотиваційна музика - це дуже доброго ранкового мотиватора. Використовуйте музику у швидшому швидкому темпі. Хороша музика може підняти вас з ліжка, покращити фізичну підготовку або покращити настрій та усунути втому. Дослідження показали, що музика може створювати позитивні думки під час фізичних вправ і тим самим покращувати настрій.
Готуйте все заздалегідь
Увечері перед сном приготуйте все необхідне для ранкової зарядки. Ви не будете втрачати час вранці і, крім того, усунете стрес, якого інакше не уникнули б. Вечірня підготовка забезпечить, щоб все пройшло гладко. Підготуйте речі до роботи і відведіть до спортзалу. Прийміть там душ, і вам більше не доведеться їхати додому і витрачати дорогоцінний час.
Нагороджуйте свої зусилля
Якщо ви досягнете всіх своїх навчальних цілей протягом тижня, нагородіть себе чимось приємним наприкінці тижня. Відправляйтеся на масаж, манікюр, оздоровлення або просто сходите в кіно з коханою людиною. Після важкого часу ви цього заслуговуєте, і відчуття якісної роботи безцінне. Відпочинок та активне розслаблення - це приємна кульмінація робочого тижня.
Поділіться своїми планами та результатами
Ви можете поділитися своїми планами навчання та результатами, яких ви досягли, з друзями в соціальних мережах. Це мотивуватиме вас до ще кращих і вищих цілей. Ви будете боятися закінчити вправу, щоб ваші друзі не думали, що ви паразит. Крім того, ваші результати можуть спонукати ваших друзів зробити щось із собою.
Занадто сонний?
Дайте йому час У вас виникають проблеми з вставанням вранці о 6:00? Дайте йому час, можливо, перший тиждень буде важким, але організм з часом пристосується, і навіть будильник вам потім не знадобиться. Напевно, кожен знатиме відчуття, коли задзвонить будильник, і вам краще вимкнути його, щоб можна було спати ще 5 хвилин. Якщо ви регулярно тренуєтеся, ваш сон буде краще вночі, а вранці вставати буде легше.
З нетерпінням чекаємо кожного сніданку
Напевно, у вас також є відчуття вранці, що вам нічого не подобається, і голод закінчується. Після регулярних ранкових тренувань ваш метаболізм настільки почнеться, що ви поспішите додому на сніданок. Вибирайте і їжте якісну і здорову їжу. Після тренування ідеально підходить вівсянка з білковим напоєм, або варені яйця з цільнозерновим темним хлібом, змащеним свіжим домашнім маслом, як гарнір підійдуть свіжі овочі та фрукти. Ідеально щоранку пити молочний напій з пробіотичними культурами, напр. смар або кефір.