Ми знаємо про кілька спалювачів жиру, які використовувались десятиліттями для прискорення та спрощення спалювання жиру під час дієти. Зупинимось у цій статті на 5 з них, які мають природну основу. Окрім більш детальної інформації про них, ми також розглянемо загальний розподіл пальників.
Види спалювачів жиру
Не всі пальники мають однаковий принцип роботи. Найвідомішими є термогенний пальники, що може підвищити температуру вашого тіла на кілька десятих градуса. Як результат, вашому тілу буде потрібно більше калорій, щоб функціонувати, ваш дефіцит калорій буде більшим, і ви схуднете більше.
Інша категорія - речовини, які пригнічують апетит. Тому вони виконують протилежну функцію як термогенні пальники. Вони не збільшують енергетичні потреби вашого тіла, але намагаються запобігти його надходженню калорій у організм у вигляді їжі.
Третю групу складають блокатори жиру та вуглеводів. Вони працюють, харчуючись, але частина вуглеводів або жирів з цієї їжі ніколи не засвоюється, а лише проходить через травний тракт і виводиться з організму.
Остання категорія - регулятори щитовидної залози. Вони підвищують його ефективність, завдяки чому ви спалюєте більше калорій і тим самим пришвидшуєте втрату ваги. Всі ці пальники науково підтверджені та безпечні.
Кофеїн
Кофеїн не є нічим новим, це всі знають. Однак мало хто знає, що вони є одними з основних спалювачів жиру. Він розташований напр. в кава та чай і завдяки тому, що це вас прокидає, ви можете тренуватися більш інтенсивно, ніж без нього. Це спалить більше калорій і сприятиме схудненню.
В одній каві міститься приблизно 50-120 мг кофеїну, якого недостатньо, і вживання кави протягом дня і в раціоні є хорошим вибором. Однак якщо ви хочете серйозно для підтримки схуднення, а також виконання вправ, кофеїн краще приймати окремими таблетками або у вигляді складних спалювачів жиру. У кожній таблетці зазвичай є 100 мг або 200 мг кофеїну. Якщо у вас є окремі таблетки кофеїну, починайте з дози 100-200 мг перед тренуванням. Якщо вам цього недостатньо, ви можете збільшувати дозу поступово. Але будьте обережні, щоб не перестаратися з кофеїном, оскільки це може спричинити проблеми з травленням у великих кількостях. Якщо ви хочете отримувати кофеїн у комплексному сміттєспалювальному заводі, дотримуйтесь дозування на упаковці.
Якщо ви хочете кофеїн, який би вам підходив, зверніться, наприклад, до після Coffy 200 від Best Nutrition. Існує до 200 мг кофеїну в одній дозі (1 таблетка).
Капсаїцин
Напевно, ви також чули про цю речовину. Це папка перець чилі, що змушує їх горіти. Це належить до групи термогенні спалювачі жиру. Дуже швидко після його використання підвищується температура тіла, спалюється жир (калорії), і при більших дозах ви можете відчути припливи. На додаток до підвищення температури тіла це також працює регулятор апетиту. Однак він втрачає цю властивість приблизно через тиждень від початку використання.
Екстракт зеленого чаю
Екстракт зеленого чаю - це концентрований зелений чай у формі порошку або таблеток. Містить кофеїн та епігалокатехінгалат (EGCG). EGCG може збільшити енергетичні витрати організму завдяки термогенному ефекту до 5%. Якщо ви хочете прийняти достатню кількість цієї речовини, слід випивати 3-5 склянок міцного зеленого чаю на день. Якщо ви хочете приймати цей екстракт із добавок, дотримуйтесь добової дози 250-500 мг.
Хорошим вибором при виборі екстракту зеленого чаю є напр. Зелений чай від Best Nutrition.
Карнітин
Карнітин - це природна амінокислота в організмі. Або наше тіло це робить, або ми беремо це з їжі. Для нормального споживання карнітину буде достатньо різноманітного меню темне м’ясо. Якщо ви хочете приймати більше карнітину та для спалювання жиру, не можна приймати достатню кількість їжі та слід дотягнутися до харчових добавок.
Добова доза карнітину становить від 500 до 2000 мг, і її слід приймати регулярно. Якщо ви виберете напр. Карнітин 2000 від Best Nutrition, в одній дозі ви отримуєте до 2000 мг карнітину. Якщо ця доза занадто висока для вас, ви можете взяти лише одну таблетку.
CLA
CLA - кон'югована лінолева кислота. Це жирна кислота, яка перешкоджає засвоєнню жирів з їжею, стимулює розщеплення жирів і транспортує їх до клітин, де він використовується як джерело енергії.
Ви повинні приймати 3200 - 6400 мг CLA щодня з їжею. Розділіть цю дозу на 2-3 прийоми, не приймайте її відразу. CLA слід застосовувати тривалий час, оскільки наслідки не проявлятимуться від декількох днів до тижнів.
Відповідним доповненням до CLA є, наприклад, CLA 2000 від Best Nutrition. Кожна доза становить 2000 мг CLA (2 таблетки). Якщо ви хочете збільшити добову дозу, завдяки вмісту 1000 мг CLA в одній капсулі, ви можете легко збільшити добову дозу на 1000 мг без необхідності ділити капсули навпіл і нижче.
якщо ви ви не знаєте, яка пальник буде для вас найкращою, прочитайте статтю: Як вибрати спалювач жиру?