5 природних способів доповнення дофаміну
Дофамін, також званий гормон щастя, це хімічна речовина, яка значною мірою відповідає за наш настрій або здатність управляти стресом. Якщо нам цього достатньо, ми відчуваємо себе щасливими. Проблема полягає в тому, що дофамін виділяється в наш організм, серед іншого після споживання нездорової їжі з високим вмістом цукру та жирів.
Однак, якщо ви хочете схуднути (а отже, не їсти солодощів або жирної їжі) і все одно відчувати себе щасливим, можете. Ось 5 природних способів, як доповнити дофамін і при цьому худнути.
1. Їжте багато білка
Білки складаються з менших будівельних блоків, які називаються амінокислотами. Існує 23 різні амінокислоти, деякі з яких наш організм може синтезувати самостійно, а інші нам доводиться їсти.
Амінокислоти тирозин та фенілаланін відіграють ключову роль у формуванні дофаміну. Саме ці амінокислоти ми повинні приймати з їжею. Вони містяться природним чином у багатих білками продуктах, таких як м’ясо індички, яйця, молочні продукти, соя або бобові.
2. Їжте квасолю Mucuna pruriens
Mucuna pruriens, також відома як чарівна квасоля, - це тропічна ліана, яка росте в Центральній та Південній Америці, Африці та Південно-Східній Азії.
Ця рослина є одним із найвідоміших природних джерел речовини, що називається ДОПА.
Дослідження показали, що споживання цих зерен може сприяти природному підвищенню рівня дофаміну. Ось чому його використовують для лікування людей з хворобою Паркінсона - руховим розладом, спричиненим низьким рівнем дофаміну.
Знайти боби цієї рослини безпосередньо у Словаччині може бути важко, але отримання харчових добавок з цієї рослини також не є проблемою тут.
3. Складіть графік частого руху
Вправа є однією з основних рекомендацій щодо підвищення рівня ендорфіну (і дофаміну) та покращення настрою.
Поліпшення настрою можна спостерігати навіть через 10 хвилин аеробна активність, але найвищий - лише через 20 хвилин.
4. Висипайтеся
Коли дофамін виділяється в мозок, це створює відчуття настороженості. Тому логічно, що він випускається у більшій кількості вранці, коли настає час вставати, тоді як ввечері його рівень природним чином знижується.
Нестача сну однак це порушує ці природні ритми. Тривале позбавлення сну призводить до зниження чутливості дофаміну в мозку та подальшого надлишку почуття сонливості.
5. Слухайте музику
Це може здатися занадто простим, щоб бути правдою, але це так. Кілька досліджень показали, що прослуховування приємної та заспокійливої музики збільшує вироблення дофаміну в мозку. Тож не соромтесь, покладіть ноги і слухайте улюблену музику - це для вашого здоров’я та гарного настрою.
Пам'ятайте, що дофамін є важливою речовиною мозку, яка впливає на ваш настрій, почуття винагороди та мотивації, а також допомагає регулювати рух. Як правило, рівень дофаміну регулюється в самому організмі, але існує кілька природних способів допомогти вам підвищити цей рівень.
Один з основних способів - це змінити свій раціон - збалансоване харчування, багате білками і їжа з високим вмістом речовини ДОПА (наприклад, Mucuna pruriens) сприяють підвищенню рівня дофаміну.
Окрім самої дієти, здоровий спосіб життя також допомагає при нестачі гормону щастя у вигляді достатнього сну, розслаблення під час прослуховування музики та регулярних фізичних вправ.