Зміст
Скільки білка потрібно щодня?
Потреба в білку зазвичай становить 0,8 г/кг маси тіла у сидячих людей (які мало рухаються). Якщо мова йде про людей, які, як і ми, регулярно тренуються та тренуються, то вона досягає 2 г/кг маси тіла. Так воно і є важливо включити у нашому раціоні багата білками їжа .
Які продукти дають вам білок?
Як правило, ви можете досягти рекомендованої кількості білка, включивши у свій раціон деякі продукти, багаті білком. Ось декілька, щоб ви могли насолоджуватися турботою про себе:
Шинка Серрано
Крім того, що є багатий, є здоровий для таких спортсменів, як ми. Вміст білка в ньому становить 21 г/100 г продукту, а вміст жиру - лише 5,6 г/100 г. У випадку з іберійською шинкою вміст білка досягає рівня 43 г на 100 г їжі.
Ви можете прийняти це як закуска або додайте його до своїх основних страв. Ви обираєте, як його включити.
Свіжий тунець
Ця смачна риба забезпечує 21,5 г на 100 г. Це здорово, з низьким вмістом жиру і крім того, він пропонує безліч можливостей приготувати його за різними рецептами, подібними до цього татакі з тунця з редискою Те, що нам пропонує Вітоніка.
Куряча/індича грудка
Вони є частиною теми “ спортзал хлопчик Її годують рисом з куркою, але це правда. Це нежирне м’ясо птиці пропонує подібні споживання білка, приблизно 22 г/100 г. Порада професіонала: якщо ви хочете зменшити споживання жиру, вибирайте м’ясо Туреччина; є легший;).
Горіхи
Замініть свої солодкі закуски горіхами (такими як волоські горіхи, фісташки та мигдаль): ви почуватиметеся ситішими, а вони також забезпечать вам набагато більше білка. Вони також допоможуть вам зменшити ризик ішемічної хвороби серця . Усі переваги! Звичайно, теж не зашкалюйте; майте на увазі, що вони завантажені калоріями. Ви впевнені, що не хочете працювати понаднормово, щоб спалити їх!
Перлина вегетаріанців/веганів (тенденція, яка стає все більш популярною). Ця бобова рослина дає нам більше ніж 30г білка 100г продукту . Це не тільки дуже здорово, але і є, ми можемо споживати його по-різному . Зі свого боку, ми залишаємо вам це соєвий бургер, щоб ви могли спробувати корисну і легку страву. Звичайно, варіантів безмежно, кулінарної творчості до влади!
Як бачите, існує світ харчових можливостей, які допомагають підтримувати форму. Для того, щоб мати змогу, потрібно мати гарне здоров’я здати сперму, і таким чином допомогти іншим людям здійснити свою мрію про народження дітей. Якщо ви один з нас, підтримуєте, займаєтеся спортом та весело, радимо зайти наш блог, де ви можете прочитати цікаві статті та дізнатися більше про донорство сперми. Побачимо тріщину!