Цинк це основний елемент для вашої нервової системи, травлення, вироблення гормонів, росту та розвитку м’язів. Його зв’язок з гормональними процесами організму є, мабуть, найважливішою його функцією, особливо стосовно родючості, рівня енергії, настрою та діабету. Так само допомагає стимулювати імунну систему і необхідний для поділу клітин.

цинком

9 продуктів, які ви ніколи не повинні мити перед вживанням

Дефіцит цинку спричиняє випадання волосся, зміни апетиту та настрою, повільніші темпи загоєння, хронічну втому, проблеми з травленням та порушення роботи нервової системи. Щоб ви не відчували цих проблем, ми розповідаємо вам, які звичайні продукти багаті цинком.

баранина

Шість унцій баранини забезпечують вам майже 14 міліграмів цього мінералу, що становить приблизно 90% добової кількості, рекомендованої фахівцями.

Яловичина

200 грам яловичини дають вам близько 60% ваших щоденних потреб.

Нут

Ця бобова культура приблизночастина м’яса, з одного з найкращих джерел цинку. Зокрема, дві чашки нуту пропонують 35% рекомендованої добової кількості мінералу.

Устриці

Маючи величезний потенціал, кожна устриця має від 8 до 9 цинку. Отже, сЗ’їдання двох шматків цих двостулкових молюсків завершить щоденне споживання цинку.

Квасоля

Одна чашка квасолі містить 12 міліграмів цинку, більше 100% ваших щоденних потреб.

Креветки, креветки або креветки

Шість великих шматочків давали вам приблизно 1,5 міліграма цинку, трохи більше 10% від вашої добової потреби.

Гарбузове насіння

Одна чашка гарбузового насіння містить близько 45% рекомендованого споживання цинку, а також інші антиоксиданти що може запобігти раку.

Шпинат

З надзвичайно щільним і позитивним профілем поживних речовин одна чашка шпинату близько 10% рекомендованої добової норми цинку.

Курка

Маючи лише 1 міліграм на 100 грамів курки, це нежирне м’ясо є не найкращим джерелом цинку, хоча воно виділяється багатьма іншими властивостями.

Гриби

100 грамів грибів забезпечують близько 7% добова потреба в цинку.

Горіхи кеш'ю

100 грамів кеш'ю забезпечують приблизно 50% ваших щоденних потреб у цинку.