Що стосується схуднення, не все йде. Є такі продукти, які ми вживаємо, думаючи, що вони допоможуть нам у досягненні наших цілей, але насправді навіть самі дієтологи їх не радять. Уважний, тому що деякі з ваших улюблених можуть бути в цьому списку.

Будь-яка їжа може мати своє місце в нашому раціоні, ми не повинні повністю позбавляти себе жодної. Проблема в тому, що коли наша мета - схуднути, Тож нам доводиться багато вгамувати споживання або усунути деякі, принаймні на деякий час. Ось що дієтологи, які розробили список продуктів харчування NEEDNT, перелік продуктів, які ми зазвичай вважаємо здоровими, але насправді нас не забезпечують якісні поживні речовини і вони не радять приймати дієту для схуднення. Швидше, вони заважають нашій меті, як вони часто містять насичені жири, рафінована олія та доданий цукор. Ось чому важливо завжди читати етикетку кожного разу, коли ми йдемо робити покупку.

продуктів

Цей рейтинг продуктів, які дієтологи не радять худнути, складається в цілому з 49 продуктів. Але ми скоротили його до п’ятірка, яка найбільше привернула нашу увагу. Ми розповідаємо, чому їх не рекомендують, і як ви можете їх замінити.

1. Вершкове масло: може збільшити "поганий" холестерин

Це правда, що масло непогане, якщо його вживати в помірних кількостях, насправді воно набагато корисніше за маргарин. Однак, якщо ми хочемо схуднути, експерти рекомендують деякий час обійтися без цього. Містить насичені жири тваринного походження, які можуть сприяти збільшенню ЛПНЩ («поганого») холестерину.

Як ви можете його замінити? Замість вершкового масла використовуйте оливкову олію першого віджиму (EVOO), оскільки це здоровий рослинний жир. Звичайно, якщо ви хочете схуднути, намагайтеся не приймати більше двох столових ложок на день.

2. Овочеві чіпси: вони не допомагають вам схуднути

Оскільки на упаковці вказано, що вони здорові, просто погляньте на їх інгредієнти, щоб швидко зрозуміти, що це насправді оброблена їжа. Так, це правда, що ця закуска готується з овочів (картопля, буряк та солодка картопля - найпоширеніші), але відсоток мінімальний. Крім того, їх смажать на рафінованих оліях, таких як соняшникова або пальмова, які при високих температурах перетворюються на напівжир.

Як ви можете їх замінити? Виготовлення власних овочевих чіпсів в домашніх умовах. Наріжте овочі дуже тонкими скибочками, посипте їх чайною ложкою EVOO і сіллю, і запікайте, а не смажте.

3. Мюслі або підсмажена гранола: містять цукор

Звучить здорово, правда? Однак експерти не радять усім, що містять більше 15 грамів цукру на 100 грам мюслі. Те, що, до речі, стосується і злаків. Уникайте тих, у кого доданий цукор, і тих, які рекламуються як "цілі", коли насправді вони мають лише пшеничні висівки. Замість того, щоб допомогти вам схуднути, вони допомагають вам його набрати.

Як ви можете їх замінити? Вам не потрібно замінювати його іншим продуктом, але уважно подивіться на етикетку: в ідеалі вони повинні містити більше шести грамів клітковини на кожні 100 злаків, менше п’яти грамів жиру, а також не містити цукру.

4. Холодні нарізки, такі як індичка або варена шинка

Дієтологи радять їх не використовувати, оскільки загалом вміст м’яса в цих продуктах, які ми купуємо в супермаркетах, насправді мінімальний. Вони також зазвичай містять картопляний крохмаль і навіть цукор, який дає нам калорії неякісно.

Як ви можете їх замінити? Спробуйте придбати їх у гастрономі, а у випадку, коли вибираєте нарізану упаковку, зверніть увагу, що на етикетці вказується, що вона є не менше 70% м’яса (індичка або шинка).

5. Йогурти: не всі варті

Якщо метою є схуднення, уникайте фруктових йогуртів і зробіть ставку на природні. Рекомендація дієтологів полягає в тому, що ми орієнтуємось на ті, які містять менше 10 грамів цукру на 100 грам йогурту. У цьому випадку не потрібно було б їх замінювати, оскільки вони здорові, якщо ми приймаємо не більше одного на день.