змусять

1. Їжте здорові жири

Незважаючи на помилкові уявлення 1980-х років про те, що жир вважався шкідливим, дослідники довели, що нам потрібне здорове споживання жиру, щоб ми почувались краще.

Збалансоване споживання омега-3 та омега-6 жирних кислот має важливе значення для здорової шкіри, втрати ваги та споживання енергії. Лосось на свіжому повітрі, свіжа чорниця, листові овочі та лляне насіння містять велику кількість омега-3, який також чудово впливає на мозок та настрій.

Якщо ви їсте недостатньо цих продуктів, рекомендується споживати якісну дієтичну добавку з риб’ячого жиру.

2. Їжте якомога більше білка

Чистий, нежирний білок дуже важливий для здорових кісток, м’язів та шкіри. Хороше джерело білка, наприклад, яловичина, яку годують на пасовищі, виловлювана дикою рибою або густий суп з кісток, дасть вам амінокислоти та колаген, необхідні для того, щоб шкіра не в’яла, а тіло не було в тонусі.

Якщо ви вегетаріанець, шукайте джерело білка, багате на амінокислоти, такі як лобода або бобові.

Дізнайтеся більше про вплив кокосової олії в нашій безкоштовній електронній книзі Кокосове масло та зелений чай, дві великі таємниці здоров’я. Клацніть на посилання та завантажте!

3. Зменште споживання цукру

Цукор може викликати запалення, яке вражає весь організм, що призводить до вугрів та ожиріння. Можливо, ви знаєте, що слід уникати солодких безалкогольних напоїв та солодощів, але цукор також можна приховувати у “здоровій” їжі.

Щоб зменшити споживання цукру, уникайте волокнистих соків, які містять більше цукру, ніж кола.

4. Почніть день добре

Сніданок встановлює обмін речовин на решту дня. Вранці, споживаючи велику кількість білка, здорові жири, поживні речовини та рідина з’являться на вашій шкірі, м’язах та рівні енергії протягом дня.

Спробуйте протеїновий коктейль, приготовлений з протеїнового порошку без сої та без молока вранці (як соя, так і молочні продукти можуть викликати як вугрі, так і запалення). Приготуйте смузі з кокосовим молоком або авокадо для здорової шкіри та імунітету. Також варто додати ягоди та шпинат у свій смузі завдяки високому вмісту антиоксидантів.

5. Багато пийте

Хочете знати, як отримати вашу красиву шкіру якнайшвидше і найлегше? Залишайтеся зволоженим! Як і інші клітини, клітини шкіри в основному складаються з води.

Якщо ви не будете пити достатньо, ваша шкіра стане сухою і блідою, і ви втратите стійкість, яка захищає від зморшок. Пийте воду або багатий антиоксидантами зелений чай протягом дня, приблизно 2-3 літри на день, залежно від ваги.

Щоб щось випити.

Якщо ви не хочете пити воду з-під крана, встановіть фільтр для води. Не дозволяйте собі відволікатися від регулярного споживання води, оскільки вода з-під крана буде питною. Купувати мінеральну воду дуже нудно, і якщо з якихось причин ви просто не можете робити покупки, ви можете легко залишитися без води. Але якщо у вас на кухні є фільтр для води, ця проблема повністю вирішена. Зручно, ваш кран буде наповнений очищеною водою якісної мінеральної води, і ви будете пити стільки, скільки завгодно.

Клацніть на зображення та знайдіть водний розчин для фільтруючих пристроїв для води.