Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

розкритими

Що таке відкритий м’яз живота?

Прямий м’язи живота вони розташовані по обидва боки від середньої лінії живота і з’єднані між собою тканиною, яка називається linea alba. Різні сили можуть зруйнувати, витончити або видалити ці тканини одна від одної. Вагітність - це часта причина відділення м’язів живота, але інші можуть також спричинити стан. Феномен отримав безліч смішних імен у зв'язку з материнством, таких як муміє живіт, маміхи, бабахи тощо.

Скільки коштує те, що вже є відкритим черевним м’язом?

Розрив у 2,7 см або більше між прямими м’язами живота вважається відкритим м’язом живота. Це приблизно 2 кінчики пальців один від одного, якщо дві м’язи живота розташовані на відстані 4-5 кінчиків пальців, річ вважається серйозною розлукою. УЗД - це найточніший спосіб визначити ступінь відокремлення, але простий тест також може бути використаний для огляду м’язів живота в домашніх умовах.

Покрокове тестування м’язів поетапно

  • Ляжте на пряму спину, потягніть коліна вгору під кутом 90 градусів, ноги поставте на землю.
  • Акуратно обмацайте пупок двома пальцями. Обережно натисніть.
  • Підніміть голову, щоб активізувати м’язи живота.
  • Ви відчуваєте відстань у два пальці і більше між двома м’язами? Якщо так, можливо, ваші м’язи живота відкрилися.

Повторіть тест вище і нижче пупка!

Інші симптоми, що передбачають відкриті м’язи живота:

  • Біль у попереку, стегнах або тазу
  • Проблеми з травленням: запор або здуття живота
  • Набряклий живіт
  • Витік сечі
  • Грижа
  • Біль відчувається під час сексу

На кого впливає проблема?

Чоловіки, жінки та діти також можуть страждати відкритими м’язами живота, найчастіше після вагітності, але це може спостерігатися і у новонароджених.

Які фізіологічні наслідки має відкритий м’яз живота?

На додаток до естетичних проблем, які часто призводять до розладів самооцінки та впевненості в собі, він включає ряд проблем з органами та хребтом, оскільки наше тулуб втрачає основну систему підтримки. Це може призвести до болів у спині, хребті та попереку, у більш важких випадках грижі або нетримання.

Які вправи варто робити, щоб відновити відкритий м’яз живота?

Метою правильних вправ є відновлення м’язів живота, при цьому основна м’язова група відновить свою підтримуючу функцію. Це полегшує хребет і усуває біль у спині та спині.

Розширені м’язи живота під час вагітності

Приблизно у кожної другої-третьої жінки є проблеми з відкритим м'язом живота під час вагітності. Зростаюча і важча матка чинить тиск на м’язи живота, а гормон релаксину, що виробляється під час вагітності, також допомагає тканинам пом’якшити і відокремитися.

Збільшує шанс на відкритий м’яз живота, якщо

  • ви виносили більше однієї дитини, особливо якщо різниця у віці між ними невелика,
  • Вам під час вагітності 35 років,
  • ви чекали великої дитини або близнюків,
  • ви робили вправи для живота після першого триместру,
  • ти крихітний на зріст,
  • ваші м’язи живота були слабкими до вагітності.

Розкрити м’язи живота у немовлят

Багато з нас також починали своє життя з відкритих м’язів живота. У немовлят прямі м’язи живота не закриваються до моменту їх народження. Турбуватися з цього приводу не потрібно, зазвичай це з часом влаштовується самостійно.

Розкритий м’яз живота у дорослих

Причини відкритого м’яза живота через невагітність дуже схожі на причини вагітності: тиск всередині живота викликає неприємності. Різниця - це лише причина тиску. Найчастіше підняття дуже важких предметів призводить до поділу м’язів живота між жінками та чоловіками. Це може бути викликано станом швидкої втрати ваги або збільшення ваги, а також накопиченням рідини в черевній порожнині через певні захворювання.

Збільшує ризик відкритої м’язи живота:

  • віковий прогрес
  • швидка зміна ваги
  • підняття важких речей
  • бодібілдинг та важка атлетика
  • та генетика
  • аневризма черевної аорти

Речі, які погіршують ситуацію

Заходи, яких варто уникати, настільки ж важливі, як і ті, що допомагають оздоровити відкритий м’яз живота. Перелічіть, чого не можна робити з відкритими м’язами живота.

Не натискайте!

Підняття будь-якого важкого предмета, сидячи чи лежачи, може погіршити ситуацію. Будьте обережні, не взувайте, не піднімайте нічого важкого (якщо ви народили, лише дитину). Тиск на м’язи живота, навіть напруження під час дефекації, заважає відновленню проблеми.

Не зважуйтесь на колясці під час ходьби!

Коли ви кладете свою вагу на коляску, вона стає важчою, ускладнюючи натискання, вам доводиться застосовувати більше сили, ніж просто натискання.

Особистий тренер Терез Калман

Уникайте просування вантажів!

Якщо ви хочете виносити свою дитину, розумніше в перші кілька тижнів довірити це завдання комусь іншому, наприклад, вашому татові, який, безсумнівно, дуже сподобається, коли ваш малюк зітхне. У цей час ви можете їсти, спати або просто відпочивати. Через пару тижнів ваше тіло готове до фронтального навантаження, ви також можете переносити маленького.

Певні вправи йоги, спортивні заходи

Проблемами є вправи, що чинять тиск на живіт і м’язи живота. Якщо м’язи живота не сильні, ви можете затримати відновлення, якщо не звернете увагу на певні пози йоги або не продумаєте, який вид спорту вибрати. Уникайте наступних вправ принаймні до тих пір, поки не зможете виконувати їх досить контрольовано:

  • живіт пресом
  • їзда на велосипеді (лежачи на спині, піднявши ноги)
  • сидячи
  • парне підняття ніг
  • віджиматися
  • дошка
  • плавання
  • гольф
  • теніс
  • софтбол

І, нарешті, ось кілька вправ, які допоможуть знов зробити старі м’язи живота. Персональний тренер Терез Калман, підбірка власника Anyway: move blog наступний:

1. Протилежне підняття рук і ніг в опорі коліна.

Початкове положення: підтримка коліна, пряма спина, зап’ястя на плечі, коліно під стегнами, довга шия, обличчям вниз.

Завдання: підняти руку біля вуха, потім підняти ногу назад, наближаючись до горизонталі. Трохи затримайте кінцеву позу, а потім опустіть кінцівки назад на землю. Піднімаючи руки і ноги, ми продуваємо повітря і повертаємося у вихідне положення і робимо вдих. Вправа виконується повільно, контрольовано, дбаючи про те, щоб уникнути черевного дихання.

2. Торсіонне скручування в боковому підлокітнику

Початкове положення: бокова дошка. У полегшеному випадку коліно гомілки можна покласти на землю, верхня частина ноги залишається розтягнутою у всіх випадках.

Завдання: починаючи з вільної руки з бокової середньої пози, ми описуємо коло перед тулубом, потім торкаємося передпліччя на землі, також скручуючи тулуб. Під час виконання завдання ми продуваємо повітря і повертаємося у вихідне положення і вдихаємо його. Вправа виконується повільно, контрольовано, дбаючи про те, щоб уникнути черевного дихання.

3. Торсіонний поворот у подовженому сидінні

Початкове положення: витягнуте сидіння, пряма спина, руки в передньому середньому положенні, рівномірно сидячи бульби на землі.

Завдання: розпочинаючи рух ліктем, ми спочатку скручуємо тулуб вправо, стежачи, щоб ноги не «танцювали» поруч, бульби залишалися на землі з обох боків. Коли ми крутимо тулуб, ми продуваємо повітря, а коли повертаємося у вихідне положення, всмоктуємо. Вправа виконується повільно, контрольовано, дбаючи про те, щоб уникнути черевного дихання.

На що слід звернути увагу в цих вправах?

Під час вправ слід виключити черевне дихання, розвиток черевного тиску та силу прямого м’яза живота. Варто попросити фахівця про допомогу у вивченні вправ, адже хоча в класичних турнірах та рухах можна знайти багато вправ, їх виконання вимагає особливого контролю та уваги.

Скільки часу може знадобитися для відновлення відкритого м’яза живота?

Природна регенерація відкритого черевного м’яза становить близько півроку, чому можна допомогти та підтримати фізичними вправами. Необхідне терпіння, дотримуючись принципу градації. Якщо розкриття черевних м’язів є результатом вагітності, важливо, щоб лише через 6 тижнів після природних пологів або через 12 тижнів після пологів у разі кесаревого розтину з медичного дозволу рекомендується починати вправу тільки.

Що є найбільшою помилкою, яку хтось може зробити таким чином?

Якщо хтось не вирішує проблему або нетерплячий, бажаючи швидко досягти результату, в більшості випадків це принесе більше шкоди, ніж користі. Якщо ми не беремо до уваги уникнення незаконних практик, не тільки регенерація буде повільнішою (або не може відбутися), але також зросте ризик згаданих вище фізіологічних наслідків (наприклад, грижі).