Чи почуваєтесь ви більш втомленими при поверненні до рутини? Ви відчуваєте себе безсилим щодня? Можливо, з усіма змінами раптово, ви не годуєте, коли граєте, і страждаєте дефіцит заліза, більш нормальна проблема, ніж ви думаєте. Щоб компенсувати ці недоліки, ми рекомендуватимемо деякі продукти із залізом, щоб вам не бракувало цього мінералу, і розпочати свій розпорядок дня з великою кількістю сил та енергії.

багато

Залізо: ключова роль у нашому організмі

залізо є мінеральна міститься в невеликій кількості в їжі, але не вся вона засвоюється організмом. Це важливо для транспорт кисню в тканинах і бере участь у синтезі ДНК і в нашому захисні сили, тому важливо забезпечити щоденне споживання заліза. Крім того, це життєво важливо для вагітність і до запобігати та лікувати анемію. Залежно від віку та статі, 8 до 18 мг заліза на добу.

Тут ми розповімо вам, що таке їжа з більшим вмістом заліза щоб ви боролись із втомою, і це також допоможе вам харчуватися здорово.

Продукти з найбільшим вмістом заліза

  1. Сочевиця. Ці овочі Вони дуже багаті залізом, білком, фолієвою кислотою, магнієм, калієм, цинком та міддю. Але вони не містять деяких амінокислот, тому ідеальним споживанням їх є їх поєднання рис, оскільки вони мають метіонін і лимон, забезпечити їх вітаміном С.
  2. Горіхи. Вони є продуктами, що містять залізо, сухофрукти з найбільшим вмістом - це фісташка (6,8 мг на 100 грам). Вони мають цінне розсіяні елементи як мідь, яка полегшує поглинання та засвоєння заліза. Крім того, вони пропонують хорошу дозу калій, магній, фосфор і кальцій. Якщо поєднати залізо та мідь є a антианемічний ефект особливо якщо вживати разом з фрукти або овочі багатий вітаміном С. Вживали горіхи!
  3. Крупи. Синку Це одна з найбагатших злакових каш, 100 грам забезпечує близько 9 мг. Крім того, вона має вищу частку вітаміни В1, В2 та В9 ніж інші крупи, а також хороша доза магнію. З усіх цих причин це ідеальна їжа для боротьби з анемією, астенією, фізичною слабкістю, дратівливістю, і якщо цього було недостатньо, він знімає судоми і зміцнює м’язи. І це без глютену!
  4. Шпинат. Вони мають велика харчова сила завдяки своєму вітамінному та мінеральному багатству, оскільки порція 100 грамів цього овоча пропонує третину заліза, необхідного на день. Також має зеаксантин, a каротиноїд що запобігає дегенерації жовтої плями ока. Націліть у своєму раціоні тарілку шпинату!
  5. Малина. Вони дуже освіжаючий і стимулюють апетит. Вони з високим вмістом клітковина, мінерали та антиоксидантні речовини, будучи плодом найздоровішого. Насамперед вони характеризуються своїм багатством у Росії вітамін С, що покращує поглинання заліза малини та інших продуктів. Найефективнішим способом споживання цієї їжі є через його сік. Це чудово!

Як корисну пораду, ви також можете доповнити ці продукти їжею додаткове споживання заліза. Ви почуватиметесь сильнішими, ніж будь-коли!