Гарної кулінарії! Вас турбує рівень холестерину? Чи знаєте ви, що дієта, якої ви дотримуєтесь, дуже важлива, щоб вона не збільшувалась? Ну, якщо вам цікаво, ми пояснимо вам, які п’ять продуктів покращать ваш здоров’я серцево-судинної системи. І попрощатися з холестерином!
Існує безліч факторів, які призводять до холестерину чи ні. Це може бути викликано надмірним вживанням наркотиків, стражданням захворювання печінки або патології нирок або генетична схильність. Але дієта також відіграє ключову роль: нездорова дієта та надлишок жирів тваринного походження, Насичені жири, алкоголь або цукор є визначальним фактором, який у багатьох випадках підвищує рівень холестерину.
Для цього важливо дотримуватися дієти, багатої на білі або сині овочі, фрукти та риба, між іншим. Хочете знати продукти, які найбільше допоможуть вам подолати холестерин? Ну, зверніть увагу, що ми почали зараз!
Дієта проти холестерину: ці продукти допоможуть вам знизити його
Синя риба
Синя риба багата жирними кислотами Омега 3, що допомагають зменшити холестерин погано. Це тунець, імператор, скумбрія, паламуд, сардина або лосось. Крім того, вони ще й багаті на Вітамін А і вітамін D, необхідний для нашого організму.
Це вітамін D дозволяє правильно засвоювати кальцій у наших кістках та Вітамін А Це потужний антиоксидант, який може запобігти таким захворюванням, як рак. Для всього цього вживання рекомендується жирної риби 2 або 3 рази на тиждень.
З іншого боку, якщо ви віддаєте перевагу Біла риба Перед блакитним кольором деякі з них також підходять для дієти проти холестерину, наприклад, хек, підошва, морський лящ або морська риба. Запишіть кроки, яких слід дотримуватися в цьому рецепті, щоб підготувати Улюблена запечена риба. І вбивайте холестерин, насолоджуючись смачними та корисними стравами!
Горіхи
Сухофрукти і особливо волоські горіхи багаті жирними кислотами α-ліноленовий, ключовий харчовий склад для зниження концентрації холестерин і тригліцериди в крові. Ці горіхи також зменшують запалення та покращити стан здоров'я та стан судини тіла. Всі ці компоненти роблять волоські горіхи здатними знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ).
З іншого боку, горіхи кеш'ю Вони також дуже корисні для боротьби з цим холестерином, завдяки вмісту в ньому ненасичені жирні кислоти, серед яких головним чином лінолевий і олеїновий.
Зі свого боку, мигдаль зменшити шкідливий холестерин або ЛПНЩ, а також підвищити рівень та функціональність хорошого холестерину.
Ці горіхи надають вишуканого дотику до всіх ваших салатів, як цей Вальдорфський салат. Тому не думайте про це і додайте більше горіхів у своє життя!
Оливкова олія
Оливкова олія багата на ненасичені жирні кислоти, серед яких виділяється олеїнова кислота. Наявність цієї кислоти в раціоні нам допомагає знизити рівень шкідливого холестерину і збільшити хороші. Це призводить до збільшення дилатації стінки артерії, що призводить до більшої Кровотік і падіння артеріального тиску.
Щоб насолоджуватися всіма цими перевагами для нашого серця, ми закликаємо вас включити трохи олії у свій Тости або хлібні палички з подрібненим помідором, діє для будь-якої закуски і, перш за все, як перший прийом їжі протягом дня. Таким чином ви отримаєте смачний, корисний сніданок і дуже поживна. Не пропустіть рецепт і починайте піклуватися про себе як ніколи!
Авокадо
Цей овоч містить велику кількість калію, вітаміну Е, вітаміну В6, фолатів, клітковини та мононенасичених жирних кислот. Ці корисні жири сприяють зниженню рівня холестерину, крім того, що забезпечують високий вміст енергетичний зміст порівняно з іншими фруктами. Він також містить Омега 3, ефірна олія для захисту мозку та підтримки хорошого серцево-судинного здоров’я.
Звичайно, всі ці властивості повинні бути оформлені в межах здорове та збалансоване харчування. Найбільш здоровий спосіб включити цей овоч у салати або тости вранці у вигляді скибочок, чудовий варіант для сніданку. Ви також можете вдатися до збагачення цього Домашнє гуакамоле, щоб перекусити між прийомами їжі або на ваші легші вечері.
Овочі, фрукти та овочі
Сад та найосновніші овочі - найкращий варіант для дієта проти холестерину. Це дозволить жирам не накопичуватися в артеріях завдяки кількості вітаміни і мінерали, які вони містять. Однак найбільш придатними є овочі, найбагатші Вода і в клітковина, оскільки вони діють як природні діуретики.
артишоки, баклажани хвилі брюсельська капуста є найбільш рекомендованими, тому що якщо ви будете їх регулярно вживати, вони зможуть вам допомогти вивести токсини, рідини та підтримувати Серцево-судинна система краще, ніж будь-коли. Погляньте на наш рецепт Фаршировані баклажани, ви не будете розчаровані.
Це все на сьогодні Кочінаки! Це ті продукти, які вам доведеться включити у свій раціон, щоб холестерин не підвищувався, і таким чином ви зможете зберегти своє серце міцнішим, ніж будь-коли.
Не пропустіть ці та інші рецепти у нашому Канал Youtube.