схуднення

Схуднення - це процес, який залежить від багатьох факторів. Фактично, На відміну від того, що думають багато людей, дієта - не єдиний винуватець. Тому щоразу, коли домагаються здорової та збалансованої ваги, найкраще звернутися до професіонала. І лікарі, і дієтологи можуть допомогти у розробці найкращих стратегій схуднення.

Зараз, доповнюючи дієту, існують певні продукти, властивості яких виявили сприятливий вплив, коли мова йде про схуднення. Хоча вони не є чудодійними або не дають негайного ефекту, його споживання в межах плану здорового харчування може бути зручним. Ви хочете їх знати?

Огірок для схуднення

Немає наукових досліджень, які б показували, що вживання огірка допомагає схуднути. Однак це дуже низькокалорійна їжа, яка має властивості, які можуть підтримати цей процес. По-перше, як детально описується в дослідженні, опублікованому в журналі Phytotherapy, Цей овоч бореться зі здуттям живота і має стимулюючу дію, яка допомагає виводити відходи з організму.

З іншого боку, згідно з цією ж публікацією, його насіння допомагають боротися із запорами, що також сприятливо для поліпшення фігури. Обов’язково включіть його в план здорового харчування, що включає джерела білка, вуглеводів та жиру.

Грейпфрут

Грейпфрут не плавить жир, як деякі люди стверджують у соціальних мережах та на сторінках. Однак це може бути хорошим доповненням для тих, хто хоче схуднути здоровим способом. Входить до складу здорового та збалансованого харчування може бути корисним для підвищення почуття повноти та зменшення загального споживання калорій.

У дослідженні, опублікованому в Journal of Medicinal Food, протягом 12 тижнів тестували 91 особу з ожирінням. Вони повинні були їсти свіжий грейпфрут перед їжею. Зрештою, вінДослідники виявили, що споживачі грейпфрута втратили до 1,6 кг.

Вівсянка

Овес є чудовим джерелом вітаміну В1, селену, марганцю, заліза, а також фосфору та триптофану. Він також містить білок з низьким вмістом жиру. Між іншим, забезпечує розчинну клітковину, поживну речовину, яка посилює відчуття ситості, допомагаючи схуднути.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Nutrients, Вживання цільного вівса може бути хорошим вибором цільнозернових для діабетиків із зайвою вагою. Хоча необхідні додаткові дослідження, він вважається безпечним продуктом харчування з високою харчовою цінністю. Варто вживати його регулярно.

  • Спробуйте включити в сніданок вівсянку, змішану з рослинним молоком, або з знежиреним йогуртом або кефіром.

Горіхи для схуднення

Хоча вміст жиру у них високий порівняно з іншими продуктами, волоські горіхи не відгодовуються, якщо їх їсти в помірних кількостях. Фактично, Вони є гарною закускою для заспокоєння голоду між прийомами їжі, отримання здорових білків, клітковини та жирів.

Дослідження населення показали, що вживання волоських горіхів підтримує метаболічне здоров'я і сприяє здоровій втраті ваги, особливо за рахунок посилення відчуття ситості.

Час прийому їжі важливий

Майте на увазі, що крім споживання описаних продуктів, важливо правильно керувати часом їжі. Отже, їсти рано та вечеряти було пов’язано із зменшенням ваги та меншим ризиком розвитку ожиріння. Так само, слід уникати споживання цукру на ніч, оскільки метаболічна здатність вуглеводів у цей період обмежена і може генерувати накопичення ваги жиру.

Ви також можете спробувати включити певні протоколи, щоб поліпшити склад тіла, наприклад, періодичне голодування. Вони повинні контролюватися професіоналом, але вони є ефективними механізмами покращення стану здоров’я. Навіть зменшення вуглеводів у раціоні - це ще одна корисна стратегія зменшення підшкірного жиру.

Як би там не було, спробуйте втекти від диво-дієт. Їм вдається лише поставити під загрозу ваше здоров’я і викликати у вас подальший ефект відскоку, який впливає на настрій та функціональність тіла. Тому втрата ваги - це результат накопичення здорових звичок, що зберігаються з часом. Послідовність та дисциплінованість є ключовими у цьому питанні. Пошук ярликів часто призводить до невдачі, тому недоцільно. Сплануйте середньострокову програму і намагайтеся поступово досягати цілей.

Включіть в раціон продукти для схуднення

Пам’ятайте, що ці продукти - лише доповнення до вашого плану схуднення. Якщо ви хочете мати здорову вагу, обов’язково дотримуйтесь усіх рекомендацій дієтолога. Крім того, враховуйте основи: здорове та збалансоване харчування, фізичні вправи та уникання шкідливих звичок, таких як надмірне вживання нездорової їжі, алкоголю та цукру.