ризик

  • За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), цереброваскулярні захворювання - одна з провідних причин смерті у світі.
  • Інсульти, як правило, трапляються, коли кровотік не надходить належним чином до мозку і клітини цього органу не отримують необхідної кількості кисню.
  • Гіпертонія та ожиріння збільшують шанси інсульту. На щастя, ці фактори можна контролювати за допомогою різноманітного та здорового харчування.
  • Їжа з високим вмістом антиоксидантів, калію та фолатів може допомогти запобігти інсультам.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

цереброваскулярні захворювання - одна з провідних причин смерті у світі, спричиняючи 6 мільйонів смертей на рік, за даними ВООЗ.

Справа не лише у смерті. Ця хвороба також вважається однією з основних причин інвалідності у дорослих у розвинених суспільствах. У нашій країні, більше 99 000 людей страждають на пошкодження мозку від інсультів, згідно з даними, наданими Іспанською федерацією травм мозку.

інсульти або інсульти зазвичай трапляються в результаті проблем із кровотоком у мозку. Це надходить не в необхідній кількості, і клітини мозку перестають отримувати необхідний кисень для їх правильного функціонування.

Це, в свою чергу, може бути викликано з двох причин. Найчастіший, ішемічний інсульт, який виникає при закупорці судин, що ускладнює кровотік. Інша причина - кровотеча, яка відома як геморагічний інсульт.

Тоді як такі фактори, як вік або наявність членів сім'ї, які перенесли інсульт може збільшити ризик інсульту, інші елементи ризику пов’язані з артеріальною гіпертензією або ожирінням, станами, за яких він може діяти.

Регулярні фізичні вправи та різноманітна дієта, багата фруктами та овочами - це дві речі, які однозначно допоможуть зменшити ймовірність інсульту.

Уникнення вживання алкоголю, тютюну та харчових продуктів, що переробляються, також допоможе зберегти наш мозок і загалом наше тіло здоровішими.

Тут ми вказуємо більш конкретно деякі продукти, які, як було показано, знижують ризик інсульту.

Шпинат, бобові та інші продукти, багаті калієм

A Дієта з високим вмістом калію пов’язана з меншим ризиком інсульту.

Зокрема, огляд досліджень, зосереджених на взаємозв'язку цього мінералу та інсультів, виявив, що a Збільшення 1000 міліграмів калію на день знижує ризик інсульту до 11%, особливо ішемічний.

Схід захисний ефект калію на ризик інсульту схоже, заснована на його здатності пригнічувати утворення вільних радикалів, захищаючи від дисфункції ендотелію.

Так само було показано, що калій в організмі може пригнічувати розмноження клітин гладких м’язів судин, викликаючи звуження артерій.

Зелені листові овочі, бобові, горіхи та фрукти, такі як авокадо, банан або ківі - це деякі продукти, багаті калієм.

Чорниця та інші продукти, багаті антиоксидантами

продукти, багаті антиоксидантами, настійно рекомендуються проти ризику інсультів оскільки це може допомогти зменшити запалення, накопичення нальоту в артеріях та розширити кровоносні судини.

Деякі продукти, багаті антиоксидантами, - це цитрусові, часник, оливкова олія або ягоди.

Більш конкретно, дослідження, опубліковане в 2019 році, визначило, що споживання 200 грамів чорниці на день можуть покращити роботу судин і знижують систолічний артеріальний тиск.

Здається, це пов’язано з його вмістом у антоціани, які також покращують функцію ендотеліальних клітин в організмі. Ці клітини вистилають внутрішню поверхню судин і допомагають кровотоку та регулюють артеріальний тиск.

Риба

Також було доведено регулярне вживання риби допомагають зменшити ризик цереброваскулярних захворювань.

Згідно з дослідженнями, це, мабуть, пов'язано з внеском омега-3 жирів, який передбачає цей тип їжі. Особливо блакитна риба, така як лосось, тунець або сардини серед інших.

Це було зібрано в результаті дослідження, опублікованого в 2011 році в журналі Stroke, яке показало, що вживання трьох порцій риби на тиждень було пов’язано з 6% зниження ризику інсульту.

Ці Захисні переваги омега-3 від інсультів здається, завдяки своїй протизапальній здатності, сприяючи поліпшенню кровотоку та зменшенню зменшення можливих згустків.

Овес та інші продукти, що знижують рівень шкідливого холестерину

Як заявив Національний інститут неврологічних розладів та інсультів (NIH) США, холестерин ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), тобто "надлишок холестерину" може призвести до накопичення холестерину в судинах, що призводить до до атеросклерозу ". Це в свою чергу "є причиною головне звуження судин, що призводить до інфарктів та інсультів ".

Вівсянка - один із продуктів, який допомагає контролювати цей тип холестерину. Загалом, продукти, багаті клітковиною, а також корисні жири, які можна знайти в рибі чи авокадо, - це інші продукти за допомогою якого наш організм може знизити рівень шкідливого холестерину в крові.

Соя та інші продукти, багаті фолієвою кислотою

Було показано, що a Дієта, багата фолієвою кислотою, може допомогти людям з високим кров’яним тиском зменшити ризик інсульту або інший тип інсульту.

Дослідження, проведене в Китаї, розглядало понад 20 000 дорослих з високим кров'яним тиском, які раніше не перенесли інсульт або інфаркт. Ті пацієнти, які що приймали добавки фолієвої кислоти разом із ліками, рідше мали інсульт протягом більше 4 років спостереження, ніж ті, хто його не споживав.

Соя, шпинат, квасоля або цитрусові - деякі продукти, здатні забезпечити значну кількість фолієвої речовини в організмі природним шляхом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що експерти говорять про те, чи здорово їсти яйця щодня

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 продуктів, які можуть допомогти вам боротися з хворобами

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 4 поради генерального директора LinkedIn Іспанія шукати роботу в часи коронавірусу

  • Годування
  • Здоров'я
  • Здоровий спосіб життя
  • Топ
  • Списки