Ви збираєтеся стати мамою або просто дізналися, що вагітні? Одна з найважливіших речей, щоб переконатися, що ваша дитина здорова, - це ваша годування. Наступні кілька місяців стануть ключовими для життя вашої дитини, і ви повинні забезпечити найкраще харчування не лише для своєї дитини, а й для свого організму.

повинна

Нижче ви побачите вітаміни, поживні речовини та мінерали які є найважливішими у вашому раціоні на наступні 9 місяців:

Окрім вітамінів та мінералів, важливо, щоб ви їли поживну та здорову їжу. Наступні 5 продуктів Вони важливі для росту вашої дитини і дуже хороший варіант включити їх у свій раціон.

Шпинат Хоча весь салат та інші листя чудові під час вагітності, шпинат особливо хороший, оскільки він є високий вміст фолієвої кислоти. Отримайте потрібну кількість фолієвої кислоти запобігає вродженим вадам вашої дитини, таким як прееклампсія та передчасні пологи. Шпинат також містить кальцій та такі каротиноїди, як вітамін А, лютеїн та бета-каротин, які допоможе відновити шкоду, заподіяну вашому організму після пологів, а також збагатить грудне молоко. Вітамін К, що міститься в шпинаті, допомагає розвиток кісток вашої дитини та їх зростання. Найголовніше - варити шпинат або готувати його на пару, щоб він не втратив властивостей фолієвої кислоти та вітаміну С.

Яйце Окрім того, що яйце містить мало калорій, воно має і велика кількість білка та корисних жирів. Клітини в організмі вашої дитини складаються з білка, і ваше тіло також потребує білка ріст і відновлення органів, що розвиваються у вас, таких як плацента та матка. Яйце також містить такі поживні речовини, як залізо та фолієва кислота, які допомагають амніотичній рідині підтримувати міцність та здоров’я. Вони також містять амінокислоти, які потрібні вашій дитині під час росту. В яйці ви знайдете пагорб поживна речовина, відповідальна за здоров’я та розвиток мозку вашої дитини. Переконайтесь, що ви не їсте сирі яйця, оскільки вони можуть містити бактерії, які можуть спричинити інфекцію або передчасні пологи.

Лосось жирні кислоти в омега-3 Вони дуже важливі під час вагітності, і їх дуже легко знайти в лососі. У цій рибі ви знайдете менша кількість ртуті, що небезпечно для нервової системи вашої дитини, що робить ідеальним прийом їжі під час вагітності. На додаток до сприяння розвитку мозку вашої дитини, жирні кислоти Вони допомагають зменшити запалення у вашому тілі, зменшують ризик післяпологової депресії, зменшують шанси на передчасні пологи і навіть допомагають запобігти алергії у вашої дитини на певному етапі життя. Жирні кислоти в омега-3 також служать для здоровий розвиток мозку та очей вашої дитини. Лосось також містить велику кількість білка та вітаміну В.

Овочі Під час вагітності ви помітите, що ваша травна система сповільнюється, збільшуючи можливість запорів. Тому дуже важливо, щоб ви їли клітковину протягом цих 9 місяців. Бобові, крім того, що є Прекрасне джерело клітковини, вони містять необхідні поживні речовини, такі як залізо, фолієва кислота, цинк та багато білків. Наприклад, сочевиця може дати вам a велика доза заліза, яка допоможе вам не страждати анемією під час вагітності. Чорна квасоля містить фолієву кислоту, кальцій, магній і калій, які регулює функції судин, м’язів та мозку вас та вашої дитини.

Авокадо Їжа, упакована фолієвою кислотою, - це авокадо. На додаток до дуже великої кількості фолієвої кислоти, в авокадо ви знайдете калій, вітамін С та вітамін В6. Вітамін В6 Це не тільки допоможе зростанню мозку вашої дитини, але й допоможе вам при запамороченні та нудоті під час вагітності. Можливо, ви чули, що авокадо є джерелом численних жирів. Ці жири є здоровими, або хорошими жирами, тому не бійтеся їсти авокадо під час вагітності. Вашій дитині знадобиться багато олій, щоб рости та розвивати багаті жирами органи, такі як серце та мозок. Авокадо також містить кальцій, магній і калій, які є мінералами, які підтримуватимуть ваш метаболізм і пульс протягом цих 9 місяців. Ви також помітите, що авокадо збалансує рідини у вашому тілі, щоб зберегти артеріальний тиск здоровим.