Джерело фото: Shutterstock.com
Якщо ви випадково постраждали, дієта відіграє ключову роль у побудові щільності кісткової тканини. Дієта може бути основним фактором, що впливає на швидкість їх загоєння та загоєння. Правильно підібрані продукти прискорюють процес загоєння.
1. Молоко
Споживання молока багато в чому є правильним. Молоко дуже корисно для кісток, воно є хорошим джерелом кальцію, вітаміну D і білка. А кальцій є важливим фактором їх відновлення.
2. Йогурт
Йогурти з низьким вмістом жиру містять приблизно 415 мг кальцію на порцію. Така велика кількість кальцію допомагає кісткам нарощувати м’язи в місці перелому. Вони потрібні для зміцнення кістки після перелому. Кальцій також важливий не тільки як профілактичний метод, але і для забезпечення подальшого розвитку кісток.
Вас може зацікавити:
3. Риба
Тунець, лосось і сардини Всі вони - ідеальна їжа, якщо ви хочете збільшити процес загоєння кісток. У всіх цих риб є достатня кількість вітаміну D. Саме він відповідає за засвоєння кальцію в організмі. Більшість дієтологів рекомендують поєднувати харчові добавки з вітаміном D та кальцієм. Тоді можна очікувати найкращих результатів.
4. Брокколі
Брокколі сита вітамін С і вітамін К. Дослідження на щурах показало, наскільки високий рівень вітаміну С дав цим гризунам кращі умови для відновлення після перелому та побудови міцніших м’язів.
Щури з низьким рівнем вітаміну С і вітаміну К повинні були отримувати додатковий кальцій для загоєння ран. Таким чином, споживання брокколі допомагає багато в чому.
5. Апельсиновий сік
Вживання апельсинового соку може прискорити процес загоєння кісток і забезпечити якісні поживні речовини в місці перелому. Апельсиновий сік містить вітамін С, антиоксидант, який дозволяє вироблення колагену і допомагає у лікуванні. Найкраще вживати кальцієвий сік, збагачений кальцієм. Ці соки можуть містити більше 300 мг кальцію для підтримки процесу формування кісток.