Наші мами навчали нас, що ми повинні пити багато молока і їсти багато молочних продуктів, щоб мати міцніші кістки. Хоча це правда, що ви можете впливати на якість свого меню, ви не можете покладатися лише на односторонню дієту.

продуктів

Ви також можете отримати міцніші кістки, які захищають вас від переломів та зменшують ризик остеопорозу, регулярно приймаючи інші продукти, що містять багато кальцію та інших важливих поживних речовин.

Відмінним джерелом кальцію є насіння маку. Тож якщо у вас немає проблем з жовчним міхуром або печією, вам слід їсти її принаймні двічі на тиждень. Одним із можливих способів лікування є також приготування макового молока.

Це може замінити молочні продукти, які мають у 12 разів менше кальцію. Намагайтеся не додавати в мак багато білого цукру, оскільки це знижує його ефективність. Краще змішати його з домашнім медом.

Помаранчевий

Кілька фруктів корисні для кісток, оскільки крім кальцію вони містять і інші важливі поживні речовини. Слід завжди їсти їх вранці, щоб організм міг їх краще переробити.

Найбільш підходящим є апельсин, з якого можна зробити свіжий сік. Їжте його на голодний шлунок, а потім приготуйте сніданок, який включає деякі молочні продукти.

Темно-зелені овочі

Овочі цього кольору мають високу частку вітаміну К. Він зміцнює кістки і одночасно захищає вас від остеопорозу. Слід з’їдати по одній порції салату або капусти, шпинату або пекінської капусти на день.

Знову ж таки, ви можете поєднувати їх з білками, коли робите йогуртову заправку, наприклад, для підвищення їх ефективності.

Мигдальне масло

Горіхи корисні для нашого здоров’я кількома способами. Вони містять корисні жири, які потрібні для нормального функціонування організму, вони є багатим джерелом білка і, нарешті, але не менш важливим, вони захищають кістки завдяки кальцію.

Тому ми повинні їсти по одній жмені цього ласощі на день, який ви можете використовувати як десятий, на холодній чи теплій кухні. Однак з часом це може змінитися. Тоді добре вдатися до інших альтернатив, таких як мигдальне масло, яке також замінить нездорові жири.

Лосось

Для правильного розвитку кісток важливий не тільки кальцій, а й вітамін D. Ми отримуємо його переважно регулярними прогулянками на свіжому повітрі. Але оскільки не всі дні прекрасні сонячні, ми повинні доповнити їх іншими джерелами.

Тому вам слід їсти рибу двічі на тиждень, яка підтримує рівень вітаміну D на прийнятному рівні. Лосось є найбільш підходящим, оскільки в ньому більше риб’ячого жиру, і завдяки цьому він також допомагає краще переробити всі поживні речовини.

Анчоуси

Ще одна корисна риба - анчоуси. Їх великою перевагою є те, що вони можуть виконувати функцію приправи, і вам не потрібно готувати їх окремо. Таким чином, їх можна замаскувати в різні страви навіть тим людям, які не люблять рибу.

Все, що вам потрібно зробити, - це розмішати їх до більш густої каші і покласти, наприклад, у томатний макаронний соус. Однак зверніть увагу на додаткове засолювання. Анчоуси також містять багато йоду, тому вони також захищають вашу щитовидку і запобігають гормональному дисбалансу від пошкодження ваших кісток.