Чи є шоколад чи горіхи «здоровими», що збиті вершки мають знижений вміст жиру, ще не впевнено, що ми можемо їх споживати нескінченно протягом нашої дієти.

дбайливо

У своїй попередній статті я вже представив деякі продукти, які насправді не допомагають досягти наших цілей щодо зниження ваги, тепер я продовжую лінійку з більш повсякденними продуктами.

Яблучно-волоський салат із селери

Смажені волоські горіхи

Масло кукурудзяне з мигдалем

1. Горіхи

Насправді горіхи (волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю, фісташки) містять багато вітамінів та мінералів, а також у складі та пропорції, яких немає в інших продуктах харчування. Також факт, що завдяки їх характерному складу жирних кислот, ми споживаємо їх для зміцнення нашого здоров’я та функціонування серцево-судинної системи. Однак ми не повинні забувати, що їх жирність становить від 40 до 60%, тому при вживанні у великих кількостях, на жаль, вони не допомагають нашому схудненню.

Щоб скористатися їх корисним фізіологічним ефектом, але не надто збільшити споживання калорій, їжте горіхи кожні два-три дні, у невеликих кількостях.

Перегляньте наше пов’язане відео!:

2. Ковбаса, паризька

Коли я звертаюся до мене, я часто стикаюся з тим явищем, що вони намагаються їсти якомога менше разів під час дієти, перекушуючи або вечеряючи «вони їдять лише трохи ковбаси або Парижа».

Що роблять ці т.зв. червоний товар? Очевидно м'ясо, але, на жаль, вони також містять багато жиру: 10 дкг

20-25 грам (на відміну, наприклад, від 2-4 грамів індичого жиру/10 дкг).

Звичайно, є спосіб додати до нашого раціону ковбасу або паризьку їжу, їсти вдвічі менше, ніж ми б з’їли з шинки (яку ми можемо вкласти в бутерброди зі спокійним серцем), а не їсти їх із цільнозерновим хлібом і багато зелені.

3. Легкі збиті вершки

Термін "легкий" означає, що даний продукт містить принаймні на 30% менше поживних речовин, таких як вуглеводи або жир, ніж аналогічний продукт із середнім вмістом поживних речовин. Однак, щоб це зменшення не було на шкоду їжі, потрібно щось інше вигадати. У разі легких збитих вершків, напр. це означає більший вміст цукру з меншим вмістом жиру, тобто ми не були в кращому положенні з точки зору втрати ваги. Трохи піни на вершині латте - також ідеальне рішення.

Весняно-цибульно-лимонний соус

Барвистий весняний салат

Салат з ендівеї з блакитним сиром та беконом

4. Купуйте салатні заправки

Відповідно до сучасних рекомендацій, рекомендується вживати 40-50 dkg овочів або фруктів на день. Для того, щоб "досягти" цього, варто регулярно споживати салати, наприклад. Звичайно, ви повинні бути достатньо самовідданими, щоб з’їсти наш салат «сухим», крім того, варто ароматизувати його яким-небудь «носієм», щоб використовувати поживні речовини, які він містить. Однак скляні скляні пов’язки на основі порошку, доступні в магазинах, не є найкращим вибором, головним чином через їх високий вміст цукру, але консерванти, підсилювачі запасів та барвники, які вони містять, не є абсолютно необхідними, щоб потрапити в наш шлунок. Ми отримуємо набагато смачніші, різноманітніші страви, якщо легко робимо свою заправку: напр. зі свіжим лимонним соком, оливковою олією холодного віджиму, можливо бальзамічним або винним оцтом, свіжими зеленими спеціями. Ми також можемо спробувати натуральну натуральну йогуртово-подрібнену часникову комбінацію для ковша, ми також не будемо розчаровані.

5. Темний шоколад

Гарна якість, високий вміст какао (60-70%) темний шоколад багатий позитивними поживними речовинами, напр. у флавоноїдах (антиоксидантах), які також відіграють важливу роль у захисті від вільних радикалів та допомагають захистити нашу серцево-судинну систему. Тим не менше, кількість доданого цукру в цукерках більш високої якості також не є незначною, а масло какао збільшує споживання жиру. Отже, інша їжа, яка може бути божественною, може бути здоровою, але в цілому не рекомендується їсти більше 2-3 кубиків.